-1000kcal diárias é muita coisa? Pode me prejudicar?

[96LBS 1335]

 

Cara, é normal que em muitos assuntos haja controvérsia, seja na musculação, na medicina, nutrição... Qualquer área.

 

Então você precisa avaliar o que é mais estudado e tem uma base de informação mais concreta para se basear naquilo como verdade.

[felipesouza96 53]

8 minutos atrás, baguncinha disse:

O supermoderador disse num outro post que é um mito kkkk. E agora? Não sei de mais nada...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226740-déficit-calórico-máximo-existe/?tab=comments#comment-2972733

 

 

Parece que nesse meio da musculação poucas coisas são verdades absolutas. Cada um tem uma opinião diferente de determinado assunto. 

 

Eu prefiro acreditar no que ele disse "homeostase é um mito a estagnação ocorre por causa da perca de peso" 

 

O melhor caminho é testar você mesmo. 

[coveir0 74]

3 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Cara, é normal que em muitos assuntos haja controvérsia, seja na musculação, na medicina, nutrição... Qualquer área.

 

Então você precisa avaliar o que é mais estudado e tem uma base de informação mais concreta para se basear naquilo como verdade.

Então o melhor é eu tentar ganhar o máximo de massa magra no bulking, para aumentar os gastos calóricos (por causa da mm) para depois entrar em cutting?

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Dá uma olhada no tópico Protocolo Rapid Fat Loss

[felipesouza96 53]

7 minutos atrás, baguncinha disse:

Então o melhor é eu tentar ganhar o máximo de massa magra no bulking, para aumentar os gastos calóricos (por causa da mm) para depois entrar em cutting?

 

Eu li um artigo que diz que quanto maior o BF mais difícil é ganhar massa muscular (o artigo não explica o porquê isso ocorre) 

 

"Tentar fazer um bulking com porcentual de gordura alto geralmente causará maior acúmulo de gordura (e não massa muscular)"

 

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/02/quanto-tempo-deve-durar-um-cutting/

 

[paulodiasreis 351]

3 horas atrás, baguncinha disse:

Obs: peso 100kg, 18% de BF, dieta (240g carbo, 212g protein, 77g fat) NÃO É LOW CARB, 60 minutos de musculação (AB) em casa, alto volume, +30 minutos de pulo de corda, +30 minutos de dança (em casa).

Planejo seguir a dieta até Dezembro. Em torno de 75000 kcal queimadas até lá, sem uso de qualquer veneno ou suplemento, somente creatina. Eae? Dá?

Espero que seu déficit já esteja contemplando as atividades físicas. Se estiverem, sim, pode fazer em torno de 1000kcal diárias. Estimativa de perder 1kg por semana.

 

Até onde estudos indicam, a manutenção de massa magra em eutróficos é tranquila com perdas de até 1% do seu peso corporal, ou seja, exatamente 1kg.

 

O problema maior é seu desempenho cair bastante. Então...

 

Sugiro fazer este déficit por umas 4 semanas, fazer uma semana regenerativa nos treinos, que servirá como refeed tbm. Após este período, dê seguimento com umas 600-700kcal de déficit.

 

 

Não existe "ferrar metabolismo com esta dieta agressiva".

[96LBS 1335]

1 minuto atrás, paulodiasreis disse:

Não existe

?

[paulodiasreis 351]

comentário excluído pq foi repetido

[paulodiasreis 351]

Leituras complementares.

 

 

Avaliação de adaptação metabólica em dieta com 800kcal, na qual, após 12kg perdido, houve alteração de menos de 100kcal na TMR medida com calorimetria indireta:

 

Metabolic adaptation is not a major barrier to weight-loss maintenance | The American Journal of Clinical Nutrition

 

 

 

 

Cutting/pre conttest em atletas e amadores:

 

Nutritional strategies of high level natural bodybuilders during competition preparation | Journal of the International Society of Sports Nutrition 

 

Natural Bodybuilding Competition Preparation and Recovery: A 12-Month Case Study in: International Journal of Sports Physiology and Performance Volume 8 Issue 5 (2013)

 

Nutritional strategies of British professional and amateur natural bodybuilders during competition preparation

 

 

 

 

 

Diversos estudos avaliando tanto adesão, quanto manutenção de massa magra considerando déficits calóricos mais agressivos, principalmente no início do processo. Alguns estudos se aplicam a obesos, o que não é o caso do tópico, mas fica como sugestão de leitura e quebra de paradigmas mal embasados.

 

 

Evaluation of early weight loss thresholds for identifying nonresponders to an intensive lifestyle intervention - Unick - 2014 - Obesity

 

Initial weight loss is the best predictor for success in obesity treatment and sociodemographic liabilities increase risk for drop-out

 

Effect of Weight Loss via Severe vs Moderate Energy Restriction on Lean Mass and Body Composition Among Postmenopausal Women With Obesity: The TEMPO Diet Randomized Clinical Trial

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Tem um estudo antigo famoso, Minnesota Starvation Experiment, onde os caras passaram 6 meses ingerindo 50% do GCD (~1500kcal) e andando 35km por semana.

 

6 meses

1500kcal de déficit

5km de caminhada por dia (o que deve dar algo próximo de 300kcal de gasto em média)

 

No final a TMB reduziu "apenas" cerca de 15%.

 

Ou seja, tem que fazer muita merda pra "quebrar" o metabolismo.