-1000kcal diárias é muita coisa? Pode me prejudicar?

[coveir0 74]

Obs: peso 100kg, 18% de BF, dieta (240g carbo, 212g protein, 77g fat) NÃO É LOW CARB, 60 minutos de musculação (AB) em casa, alto volume, +30 minutos de pulo de corda, +30 minutos de dança (em casa).

Planejo seguir a dieta até Dezembro. Em torno de 75000 kcal queimadas até lá, sem uso de qualquer veneno ou suplemento, somente creatina. Eae? Dá?

[Brunomantovani4 23]

5 minutos atrás, baguncinha disse:

Obs: peso 100kg, 18% de BF, dieta (240g carbo, 212g protein, 77g fat) NÃO É LOW CARB, 60 minutos de musculação (AB) em casa, alto volume, +30 minutos de pulo de corda, +30 minutos de dança (em casa).

Planejo seguir a dieta até Dezembro. Em torno de 75000 kcal queimadas até lá, sem uso de qualquer veneno ou suplemento, somente creatina. Eae? Dá?

Não entendi muito bem sua pergunta, você quer fazer um déficit diário de 1000 calorias? Se é essa a pergunta a resposta é péssimo se você quiser manter a massa magra, é indicado um déficit de 500 calorias / dia para um cutting de qualidade preservando massa. Pode usar cafeína e ioimbina e fazer AEJ para te ajudar nesse processo, veneno realmente seria muita burrice utilizar.

[BSantana 127]

grande planejamento o seu!

[Bigzoca 18]

Mil cal não vai aguentar fazer 60 mim de treino e 60 de cardio , é até perigoso abaixar a glicemia e desmaiar mano 

[coveir0 74]

8 minutos atrás, Brunomantovani4 disse:

Não entendi muito bem sua pergunta, você quer fazer um déficit diário de 1000 calorias? Se é essa a pergunta a resposta é péssimo se você quiser manter a massa magra, é indicado um déficit de 500 calorias / dia para um cutting de qualidade preservando massa. Pode usar cafeína e ioimbina e fazer AEJ para te ajudar nesse processo, veneno realmente seria muita burrice utilizar.

Veneno eu quis dizer estimulantes e outras drogas. -500 mantém a mm e menos que isso, tipo -1000 acaba catabolizando?

10 minutos atrás, BSantana disse:

grande planejamento o seu!

Obrigado! Tenha um bom dia!

2 minutos atrás, Bigzoca disse:

Mil cal não vai aguentar fazer 60 mim de treino e 60 de cardio , é até perigoso abaixar a glicemia e desmaiar mano 

Não porque o cardio é em jejum. A musculação é depois. Não há riscos.

[gus1984 52]

loucura, teu metabolismo vai estacionar e tu não vai ter mais oq fazer

fica uma sugestão, começa com 300 de defict, quando estagnar sobe pra 500, mas não passe muito disso.

[matheuskr 1718]

22 minutos atrás, baguncinha disse:

Obs: peso 100kg, 18% de BF, dieta (240g carbo, 212g protein, 77g fat) NÃO É LOW CARB, 60 minutos de musculação (AB) em casa, alto volume, +30 minutos de pulo de corda, +30 minutos de dança (em casa).

Planejo seguir a dieta até Dezembro. Em torno de 75000 kcal queimadas até lá, sem uso de qualquer veneno ou suplemento, somente creatina. Eae? Dá?

deficit de 1000kcal diárias a curtissimo prazo (3, 4 dias) provavelmente não vai te prejudicar, mas se insistir nisso, tua perda de gordura vai resultar em estagnação (starvation mode - ele existe, tem cabeça dura que insiste em dizer que não). não importa o que os adeptos do jejum prolongado digam, é estupidez refrear o consumo de calorias muito abaixo do BMR. funciona a curto prazo e o nutricionista que indicar isso, não tá batendo bem da cabeça.

 

tem gente que adota esses deficits calóricos a curto prazo e funcionam muito bem, mas se tu segue fazendo isso dia após dia, pode esquecer: a chance de tu ficar com aquele estoque de gordura ali é quase 100%. talvez seja interessante tu deixar os deficits mais agressivos somente para 1-2 dias da semana!

 

eu mesmo já fiquei 24 horas ou mais sem comer e funcionou, mas no dia seguinte eu comi as calorias de manutenção, no outro dia eu tirei 500kcal. tem que ser malandro, senão o cara se sabota feio com essas estratégias.

[coveir0 74]

Agora, gus1984 disse:

loucura, teu metabolismo vai estacionar e tu não vai ter mais oq fazer

fica uma sugestão, começa com 300 de defict, quando estagnar sobe pra 500, mas não passe muito disso.

Entendi... Eu pensava que fosse o low carb que fazia isso ou eu acabaria entrando em low carb fazendo isso? Sei lá gente, eu não sou formado em nutrição e nem quero pagar consultoria rs

2 minutos atrás, matheuskr disse:

deficit de 1000kcal diárias a curtissimo prazo (3, 4 dias) provavelmente não vai te prejudicar, mas se insistir nisso, tua perda de gordura vai resultar em estagnação (starvation mode - ele existe, tem cabeça dura que insiste em dizer que não). não importa o que os adeptos do jejum prolongado digam, é estupidez refrear o consumo de calorias muito abaixo do BMR. funciona a curto prazo e o nutricionista que indicar isso, não tá batendo bem da cabeça.

 

tem gente que adota esses deficits calóricos a curto prazo e funcionam muito bem, mas se tu segue fazendo isso dia após dia, pode esquecer: a chance de tu ficar com aquele estoque de gordura ali é quase 100%. talvez seja interessante tu deixar os deficits mais agressivos somente para 1-2 dias da semana!

Isso é ciclar carbos né?

[matheuskr 1718]

2 minutos atrás, baguncinha disse:

Entendi... Eu pensava que fosse o low carb que fazia isso ou eu acabaria entrando em low carb fazendo isso? Sei lá gente, eu não sou formado em nutrição e nem quero pagar consultoria rs

Isso é ciclar carbos né?

eu nem chamaria de carb-cycling, é uma maneira insana que eu encontrei de compensação e muitos com certeza devem fazer o mesmo. se eu faço isso uma vez na semana, eu fico tomando café preto, cafeina em capsulas e qualquer coisa pra mitigar a fome. não sou adepto de "jejum", mas confesso que ironicamente essa estratégia eventual, funciona.  eu li ali que tu falou em estimulantes. eles funcionam, mas como tudo que aumenta a noradrenalina, se for demais causa efeitos colaterais nojentos (acatisia, vômitos, tremedeiras). o ideal é não se apoiar em estimulantes porque é fácil errar na dose e passar muito mal.

 

se teu objetivo é a perda progressiva de gordura, se possível fica em um deficit de 300kcal a 500kcal e se tu aguentar, bem eventualmente pode fazer algo mais agressivo. 

[96LBS 1335]

Conheço um coach que passa protocolo de -1000~1500kcal durante 10~20 dias, depois fazem um aumento gradativo.

 

Nos casos que eu vi, funciona, bem a curto prazo. 

 

Ora, a longo prazo, quanto menor o déficit inicial, melhor. Significa mais margem para retirar calorias e ir perdendo peso gradativamente.