Como saber a hora certa para voltar a treinar o mesmo músculo?

[gabigol_marombeiro]

Eu fui começar a treinar o músculo que eu treinei há 3 dias e senti um pouco cansado. Logo eu decidi não treinar e resolvi fazer aeróbicos no lugar. Isso quer dizer que o volume desse MÚSCULO pode estar muito alto? Para que eu não catabolize, a minha volta para treinar o mesmo músculo é mais intuitiva ou tem alguma fórmula, dica etc. ?

[gabigol_marombeiro]

Up

[lorenzo_EP]

Dependendo da intensidade do treino e outros fatores (tempo parado, por exemplo), o músculo pode demorar 3 dias ou mais pra se recuperar, é normal (e bom, significa que o estímulo foi forte).

 

[gabigol_marombeiro]

8 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Dependendo da intensidade do treino e outros fatores (tempo parado, por exemplo), o músculo pode demorar 3 dias ou mais pra se recuperar, é normal (e bom, significa que o estímulo foi forte).

 

Então eu tenho que dar mais tempo... E isso é intuitivo ou não? É variável, tipo, só eu posso saber e dar o tempo necessário até o próximo dia que eu possa fazer de novo? No caso, eu poderia substituir por um aeróbico ou por outro músculo até saber o meu volume ideal, correto?

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, escan0r disse:

Então eu tenho que dar mais tempo... E isso é intuitivo ou não? É variável, tipo, só eu posso saber e dar o tempo necessário até o próximo dia que eu possa fazer de novo? No caso, eu poderia substituir por um aeróbico ou por outro músculo até saber o meu volume ideal, correto?

 

Exato, cada caso é um caso, tu tem que ir te conhecendo e "aprendendo" o tempo necessário de descanso pra cada grupo muscular. 

Sim, nesse período tu pode fazer aeróbico ou treinar outro grupo muscular, desde que não interfiram naquele que está em recuperação.

[ThePunisher]

Faltou passar sua estrutura de treinos, porém isso você vai sentindo na pratica, dependo do estimulo pode demorar até 4 dias para recuperar, tudo depende do volume e a intensidade aplicada, esquema ir testando

[somedieyoung_]

varia muito da sua divisão de treino atual, e quantidade de trabalho total realizado na semana, no mais entre ~72h o músculo já pode ser treinado novamente mas dependendo do trabalho feito anteriormente pode ser necessário maior descanso.

[Lucas, o Schrödinger]

Se passaram 3 dias e o músculo tá excessivamente cansado, pelo menos uma de 3 coisas aconteceu:

1. Está voltando de um tempo de inatividade ou iniciando os treinos agora;
2. O volume está excessivamente alto;
3. O descanso e/ou alimentação não estão adequados.

[frankx]

Depende do volume e intensidade

 

Pro volume que gosto de aplicar, além de tecnicas avançadas, eu julgo que 4 ou 5 dias é o ideal. Por isso prefiro fazer ABC OFF ABC OFF ABC ..

[gabigol_marombeiro]

26 minutos atrás, frankx disse:

Depende do volume e intensidade

 

Pro volume que gosto de aplicar, além de tecnicas avançadas, eu julgo que 4 ou 5 dias é o ideal. Por isso prefiro fazer ABC OFF ABC OFF ABC ..

Seu ABC é Push Pull Legs ou é Pull/Push Bíceps/Tríceps e Legs?

43 minutos atrás, Schrödinger disse:

Se passaram 3 dias e o músculo tá excessivamente cansado, pelo menos uma de 3 coisas aconteceu:

1. Está voltando de um tempo de inatividade ou iniciando os treinos agora;
2. O volume está excessivamente alto;
3. O descanso e/ou alimentação não estão adequados.

1. Não tenho muita regularidade, principalmente depois da pandemia, estou voltando aos poucos ao ideal do planejado.