Treino há 6 anos - Hoje volto para o Fullbody [c/ FOTOS]

[CarlosP 67]

Bom dia galera, tudo bem?

 

Estou neste momento de volta depois de um cutting intensivo. PAssei dos 87 quilos para os 78. Me sinto bem! 

 

Mas senti também que emagreci demasiado e com isso foi alguma massa magra. Está na hora de fazer um bulking. 

 

No entanto, não tenho tanto tempo em minha vida para treinar todos os dias, nem mais do que 1 hora. Portanto, pretendo iniciar os 3 meses de cutting com um fullbody bem tranquilo. Meu foco principal serão pernas e abdominais pois durante a quarentena a academia fechou e eu treinei na rua, sem equipamento para agachar. Aqui segue o treino que fiz:

 

 

TREINO A (segunda-feira)

 

Agachamento c/ barra 5x10

Supino reto 4x10

Remada Curvada 4x10

 

Elevação das pernas na barra 4x20

 

TREINO B (quarta-feira)

 

Lunge c/ barra 4x12

Supino com halter 4x10

Remada Cavalinho 

 

Elevação das pernas na barra 4x25

 

TREINO C (sexta-feira)

 

Agachamento c/ barra 5x5

Supino Reto 4x5

Levantamento Terra Sum 3x10

 

Elevação das pernas na barra 4x20

 

Rosca directa c/ halter 4x20

Tricep testa 4x15

 

 

FOTO DO SHAPE ATUAL