[RELATO + DÚVIDA] BODY RECOMP

[Tia Verônica 1]

2 horas atrás, MBD disse:

Posta sua dieta completa, do contrário é difícil opinar em algo.

2100kcal

 

210g prot.

184g carb.

58g gord.

[Tia Verônica 1]

2 horas atrás, Theranoth disse:

É complicado estimar, nao sei seu bf, e nem a qualidade do seu treino, mas voce sabe, eu comendaria calcular seu GDC e operar na faixa de calorias que der, infelizmente o processo de recomp é meio lento mas evita mais perca de MM do que um cutting por si só.

Só pra você ter uma estimativa, com 72kg, 21 anos, 173cm, treinando 6x por semana e fazendo 2h de cardio semanais meu GDC deu 2659 calorias.

Homem

87,9kg

176cm

21,6% BF

39,6% MM

1940kcal TMB

20 anos

 

Mudei meu treino hj, iniciei um ABCAB

Cardio 4h/week.

Como faõ um cálculo mais exato de GDC? Fiz o cálculo pelo site do Gorgonoid e deu 2901kcal.

[MBD 9743]

43 minutos atrás, Tia Verônica disse:

2100kcal

 

210g prot.

184g carb.

58g gord.

 

Isso não é sua dieta completa, isso são os macros. Dieta completa é dieta completa, meu jovem.