Treino Abcde

[Mc Mae]

Dae galera!

Estou treinando a 4 anos, os 3 primeiro anos fikei no ABC, no ultimo ano, fiz ABCD (Quarta-off), tive bons ganhos nesses anos, principalmente nesse ultimo ano, agora resolvi, mudar para o ABCDE, com ajuda do forum, com pesquisa, os post do Andre(animal), e dieta acompanhada por nutricionista Camila Pizzon Andretta, vamos ver no que vai dar, resolvi escolher a opção que de implementar com Fst-7, fiz semana passada já! Animal, fiquei dolorido, o treino que estarei mostrando vária as repetições de 3x8 a 3x10, intervalos no max de 1min e Fst-7, 30s, a 40s.

Treino (ABCDE)

A- Costas

- Puxador atrás com pegada aberta

- Remada Curvada

- Remada Unilateral

- Pulley Frente

- Remada Sentada (Fst-7)

- Gemeos

B- Peito

- Fly Inclinado

- Crucifixo Reto

- Supino Reto

- Cross Over

- Voador (Fst-7)

C- Perna

- Leg Press

- Agachamento

- Bi-set (Adutor e Abdutor)

- Flexora (Fst-7)

- Extensora (Fst-7)

D- Ombro e Trapézio

- Desenvolvimento

- Elevação Lateral

- Remada Alta

- Elevação Frontal (Fst-7)

- Encolhimento (Fst-7)

E- Bíceps e Tríceps

- Rosca Direta “W”

- Rosca Concentrada (Banco)

- Rosca Scott (Fst-7)

- Tríceps Testa

- Pulley

- Tríceps Corda (Fst-7)

Editado Abril 15, 2010 às 15:37 por Mc Mae

[RafaelTwin]

Cara, eu acho que n precisa de 5 exercicios, até pq ja tem FST-7.

Peito: Quando se tem FST-7, n eh mto viavel fazer bi-set, ou qualquer outra tecnica avançada, pois o FST-7 ja eh muito intenso. Mas se fosse pra fazer, poderia fazer ao contrario (isolador e depois o composto)

Perna: Seria melhor fazer FST-7 de extensora e flexora, e dexa o fst de gemeos pra outro dia, pra n ficar muito volumoso (poderia treinar gemeos no dia de costas tbm).

Ombro: Eu não vejo necessidade de fazer FST de trapezio, mas eh pq eu tenho genetica igual do meu irmao, faz e relata pra gente =)

Abraços.

[Seph®]

Pra mim faltou 1 supino incl no treino de peito.. o resto tá ok!

mas eu trocaria Peito e Costas pra peito ficar mais longe ombro

~hugs

Seph®

[Mc Mae]

Dae galera, seguindo o conselho do Rafael, também tava na duvida se estava muito puxado mesmo o peito, e os gemeos é o esquema mesmo junto com as costa, só panturra mesmo.

Infelizmente não tenho muita genetica para trapezio (sorte a sua Rafael =D), vamos ae no fst-7 para ver se da um ganho massa, vou estar postando a cada 3 semanas, as dores e resultados. hehe

Seph, deixei o peito depois de costa, porque nos ex's de ombro e trapezio, mexem tambem com os musculos das costa, preferi deixar assim, o supino incl falto mesmo, vo deixa o incl, para o prox treino daqui uns 2~3 meses!

Valeu galera abraço!

Editado Abril 15, 2010 às 15:44 por Mc Mae

[RafaelTwin]

Dae galera, seguindo o conselho do Rafael, também tava na duvida se estava muito puxado mesmo o peito, e os gemeos é o esquema mesmo junto com as costa, só panturra mesmo.

Infelizmente não tenho muita genetica para trapezio (sorte a sua Rafael =D), vamos ae no fst-7 para ver se da um ganho massa, vou estar postando a cada 3 semanas, as dores e resultados. hehe

Seph, deixei o peito depois de costa, porque nos ex's de ombro e trapezio, mexem tambem com os musculos das costa, preferi deixar assim, o supino incl falto mesmo, vo deixa o incl, para o prox treino daqui uns 2~3 meses!

Valeu galera abraço!

Boa cara, é isso ae mesmo, testa FST em trapezio pra ver se melhora, se eu n tivesse genetica boa eu tbm arriscaria, e nao esquece de relata pra gente.

Só comer bem, que nao tem erro, o treino ficou otimo!

Abraços.

[marcelocn]

Opa! To acompanhando, quero ver os resulatdos do fst-7, to pensando em fazer tb....bons ganhos para vc cara!

[LeandroTwin]

Cara, se quiser maximizar os efeitos do FST-7... faça alongamentos intensos entre as séries... ai o bixo vai pegar.. vc vai vê!

[darlancs]

tá, la vai eu procurar o que é FST-7... acompanhando

[Mc Mae]

Dae galera,

Poh essa semana ta sendo foda, to fazendo o que o leandro falo, de fazer uns alongamentos intensos, to sentindo bem mais, fica mais "inchado", ta massa, daqui um tempo tarei relatando mais!

Valeu galera! abraços