Devo fazer Bulking ou Cutting (foto)

[Daniel Vas 0]

Eae galera, primeiro post aqui no fórum apesar de acompanhar bastante.

 

Eu tenho 17 anos, 1.77m, e estou a 1 ano sem treinar estagnado em 61kg.

Minha história com academia começou com meus 14 anos onde eu me encontrava baixo e gordo.

 

Na época que eu treinava sempre comia sem importar muito com macros e calorias mas sempre visando comer alimentos saudáveis.

Eu tava muito ansioso e fiz merda comecei a correr em jejum tomando 410mg de cafeina, tomando chá de hibisco essas parada ai.

Desde então depois que fiz esse "cutting" todo estranho, acho que mudou alguma coisa em meu corpo que não consigo ganhar peso nem fodendo

 

Hoje em dia estou assim, acredito que eu esteja no "falso magro" to com 61kg apenas e o bf faz muito tempo q n conto, ultima vez tava em 15%

 

Estou querendo voltar a treinar essa semana ainda porém com uma dieta estabelecida, contando os macros certinho e tal.

Enfim, vocês acham pelas fotos que eu devo começar em um bulking ou cutting? Fico nessa duvida pq acho q 61kg são pouco pra 1,77, mas eu nunca cheguei a ver o abdômen definido. Oque me dizem? valeu!

 

[João Zanardo 2]

Cara, vc tem que fazer um bulking!Seu bff eu chuto q está acima de 10%, mais n tem oq vc secar !!Apesar de ter sobrado gordura, vc só vai conseguir tirar ela ganhando músculo e fazendo Cardio !Se vc ficar em déficit calórico, vc n vai ter resultado algum !Pois vc n vai ganhar massa e vai ser difícil tirar essas gordurinhas 

[Visitante]

Tu é uma criança velho. So come bastante, tenta bater a proteína e treina pesado

[kkmultes 588]

Bulking, não tem massa magra suficiente ainda para aparecer definido secando, mas não avacalha também, faz um bulking leve.... que pela sua foto dos 14 anos vc tem facilidade pra acumular as gordurinhas....

[Daniel Vas 0]

9 horas atrás, kkmultes disse:

Bulking, não tem massa magra suficiente ainda para aparecer definido secando, mas não avacalha também, faz um bulking leve.... que pela sua foto dos 14 anos vc tem facilidade pra acumular as gordurinhas....

usei a calculadora do gorgonoid deu 2030 kcal de TMB, tu acha interessante começar com uma dieta nessa quantia pra ver como meu corpo reage em uma semana? 

10 horas atrás, João Zanardo disse:

Cara, vc tem que fazer um bulking!Seu bff eu chuto q está acima de 10%, mais n tem oq vc secar !!Apesar de ter sobrado gordura, vc só vai conseguir tirar ela ganhando músculo e fazendo Cardio !Se vc ficar em déficit calórico, vc n vai ter resultado algum !Pois vc n vai ganhar massa e vai ser difícil tirar essas gordurinhas 

de fato, vou pesquisar aqui sobre, oque eu acho difícil é encaixar os alimentos nos macros

[kkmultes 588]

13 minutos atrás, Daniel Vas disse:

usei a calculadora do gorgonoid deu 2030 kcal de TMB, tu acha interessante começar com uma dieta nessa quantia pra ver como meu corpo reage em uma semana? 

de fato, vou pesquisar aqui sobre, oque eu acho difícil é encaixar os alimentos nos macros

Exatamente isso que eu recomendaria, faz a dieta pra achar seu TMB verdadeiro... e a partir disso moldar sua dieta de bulking 

[Daniel Vas 0]

10 minutos atrás, kkmultes disse:

Exatamente isso que eu recomendaria, faz a dieta pra achar seu TMB verdadeiro... e a partir disso moldar sua dieta de bulking 

os macros tu me recomenda fazer

2g/kg proteina Não mexer

1g/kg gordura Não mexer

4g/kg carbo Mexer de acordo com a resposta do meu corpo

?

P:122g

G:61g

C:244g

 

quanto de caloria eu devo aumentar caso eu perca peso? 

 

[kkmultes 588]

1 minuto atrás, Daniel Vas disse:

os macros tu me recomenda fazer

2g/kg proteina Não mexer

1g/kg gordura Não mexer

4g/kg carbo Mexer de acordo com a resposta do meu corpo

?

quanto de caloria eu devo aumentar caso eu perca peso? 

 

isso é o ponto de partida oficial das recomendações hehehe esse modelo da certo (poderia ser menos proteína se for difícil, com um pouco mais de gordura), mas os carbos é pra se ajustar de acordo com o limite de calorias....não por kg de peso corporal pq se não vai estar fixo um valor acima do seu suposto TMB

 

[NewbieTrack 3503]

Bulking. Sem dúvidas.

[Daniel Vas 0]

16 horas atrás, NewbieTrack disse:

Bulking. Sem dúvidas.

Vou montar minha dieta hoje pra bulking! deixa eu te falar, em uma dieta de bulking quanto q é uma estimativa boa de ganhos por semana? e no bulking de acordo com que vai ganhando você vai aumentando os carbos devagar também (principalmente quando estagnar)?