Mudando o padrão - Diário de um 50ão

[lorenzo_EP 11052]

9 minutos atrás, RonaldoC disse:

Dúvida: Faz diferença a rosca direta na polia ou na barra livre? Qual é a diferença?

 

A diferença básica (não só nesse exercício, mas em vários) é que na polia a tensão é mantida praticamente igual durante todo o movimento, enquanto com o peso livre a tensão varia.

 

[Rafael_176Lbs 1909]

14 minutos atrás, RonaldoC disse:

Dúvida: Faz diferença a rosca direta na polia ou na barra livre? Qual é a diferença?

Minha experiencia considerando que em ambos não vai haver roubo de tronco, cotovelos ou ombros:

 

Na barra é melhor pra altas cargas, preserva mais os punhos e antebraços e o exercício sai mais focado exatamente no bíceps. Já na polia prefiro em final de treino, como ultimo exercício onde o peso é mais baixo e a tensão constante não coloca o punho em risco, também é mais fácil pra fazer o famoso drop set pra puxar aquele pump final.

 

Digo isso pq coincidentemente ontem fui pra polia fazer biceps pq todas as barras estavam ocupadas, foi na barra reta: 7 - 75kg / 8 - 65kg / 8 - 60kg / 8 - 55kg descansando 60 segundos. Resultado, hoje o punho ta bem dolorido, obviamente também tem o fato da barra ser reta e na rosca direta usamos normalmente a W onde o punho se ajeita melhor, mas fica ai a experiencia.

 

[Richard Thomas 3814]

59 minutos atrás, RonaldoC disse:

Lev.Terra(RDL ou Sumô) / 3x5-8 - RDL 4x5 - 90kg (mantive a carga do anterior e rendeu mais uma série... ainda com 5 reps. Quando conseguir chegar a 3x8 subo a carga.)

Puxada alta ou triângulo / 4x8-10 - 4x10 - 45kg

Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12 - Baixa, 4x10 - 50kg (+5kg em relação à última remada baixa, que era 45kg!)

Flexão lombar / 3x10 - foram 10/10/8 - 20kg (na última a lomba véia gritou e parei em ?

 

Rosca direta / 4x10 - 25kg (polia) - Dúvida: Faz diferença a rosca direta na polia ou na barra livre? Qual é a diferença?

Rosca alternada / 3x10 - 10kg (cada halter)

Rosca Martelo / 3x10 - 10kg (cada halter)

Rosca invertida / 3x10 - 25kg (polia) - conforme prometido, subi +5kg aqui!

brabo como sempre mano

59 minutos atrás, RonaldoC disse:

Dúvida: Faz diferença a rosca direta na polia ou na barra livre? Qual é a diferença?

ja deram a letra pelo que vi

59 minutos atrás, RonaldoC disse:

O pessoal ficava olhando estranho eu preparar a barra para o Terra, parece que não acreditando que eu ia levantar aqueles míseros 90kg!!! - Gente, 90kg no Terra é uma carga geriátrica, né não??? - Um cara até perguntou se eu queria usar o cinturão e eu disse: "Obrigado. Uso só a partir dos 120kg, antes disso não precisa..."

eta porra do krl kkkkk

na real mesmo é que o terra está cada vez mais esquecido...mta gente nem sabe que existe, mto profissional nao passa e assim vai...

sem contar que se por aí, for igual um povo daqui...chega na academia já coloca a cinta kkkkkkkkk

1 hora atrás, RonaldoC disse:

Quem quiser ver, guardei aqui um videozinho da última série do Terra geriátrico. Não riam, ok?

boa meu bom, vamo dale

[Rafael_176Lbs 1909]

21 minutos atrás, Richard Thomas disse:

chega na academia já coloca a cinta kkkkkkkkk

Eu vejo nego de cinta fazendo remada curvada cm 20kg totais kkk fico impressionado com tamanha destreza 

[lorenzo_EP 11052]

 

Nunca usei cinta nem straps. Se não tem força nos punhos/lombar, diminui o peso e para de enganar.

 

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, Theranoth disse:

Eu vejo nego de cinta fazendo remada curvada cm 20kg totais kkk fico impressionado com tamanha destreza 

kkkkkkkkkkkkkkkk pode cre mano

por aqui tem uma guria mto formosa por sinal que usa a cinta pra esconder o buchinho que sobra devido aquelas calças que vao ate o umbigo e o top kkkkkkkk

[RonaldoC 808]

Opa! Bom dia!!!!

 

Ontem foi descanso da carcaça e hoje finalmente terei meu último dia como membro do júri!

Se for dispensado, vai rolar o seguinte mais tarde:

 

C –Ombro e Trapézio

Desenv. Militar / 3x10 - 3x10 - 13/13kg+barra

Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter)

Remada alta polia / 3x10 - 40/35/30kg

Elev. Lateral / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter)

Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. - 22kg (cada halter)

 

Torcendo prá dar certo e ser dispensado, daí pego a academia quase vazia... hehehe

 

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, RonaldoC disse:

Torcendo prá dar certo e ser dispensado, daí pego a academia quase vazia... hehehe

vai dar certo e ce vai moer os ferro tudo man, vamo dale ?

[Power_tr00 9272]

19 minutos atrás, RonaldoC disse:

Opa! Bom dia!!!!

 

Ontem foi descanso da carcaça e hoje finalmente terei meu último dia como membro do júri!

Se for dispensado, vai rolar o seguinte mais tarde:

 

C –Ombro e Trapézio

Desenv. Militar / 3x10 - 3x10 - 13/13kg+barra

Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter)

Remada alta polia / 3x10 - 40/35/30kg

Elev. Lateral / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter)

Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. - 22kg (cada halter)

 

Torcendo prá dar certo e ser dispensado, daí pego a academia quase vazia... hehehe

 

Vai ser dispensado

 

A empresa em que trabalho fornece lista de empregados para o tribunal.

Todo ano selecionam alguns pro pool de sorteios mensais

 

Colega meu pegou e ficou um mês 

No meu caso,cabeça raspada, barba grande e cara de torturador do dops era provável que seria rejeitado pela defesa em todos casos

 

 

Bom treino

[RonaldoC 808]

 

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

No meu caso,cabeça raspada, barba grande e cara de torturador do dops era provável que seria rejeitado pela defesa em todos casos

Merd@... Fiz a barba ontem à noite...

 

19 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Todo ano selecionam alguns pro pool de sorteios mensais

Fui selecionado aqui por uma lista da Justiça Eleitoral. - Para três audiências.

Na primeira fui sorteado e aceito

Na segunda não fui sorteado, dispensaram

Hj é a terceira... Será que dá tempo de raspar a cabeça e comprar uma barba postiça???? - kkkkk