edit

[MBD 9676]

22 minutos atrás, User2020 disse:

Obg pelo toq às regras do fórum. Quanto ao treino, tenho  achado tranquilo treinar 2x ao dia sempre alternando os exercícios (dia 1 costas/ dia 2 braço etc...) 

 

Caro, existe alguma pesquisa sobre o q vc disse sobre treinar 2x ao dia?

 

Sim, existe. Inúmeras. O descanso sempre será peça chave. O estímulo (treino) é importante também, mas é no descanso se que cresce. Regra básica do ganho de massa. Tu até podes treinar 2x ao dia, sendo uma vez musculação e na outra apenas cardio. Porém mesmo o treino de musculação deve ser periodizado e dividido para dar no mínimo 48h de descanso pra cada grupo. 

 

[Stein 6086]

Em 29/08/2020 em 20:02, User2020 disse:

Bf: 26%

a dica é não usar

[User2020 0]

9 horas atrás, Stein disse:

a dica é não usar

Pq? bf tá alto dmais?

[Stein 6086]

sim

[MrHyde 101]

Em 29/08/2020 em 20:02, User2020 disse:

Estou pensando seriamente em ciclar, já que minha alimentação está super correta também ( nos macros). Pensei em Oxandrolona, 30mg/dia. 

Cara, se não consegue progredir sem esteroide, não vai ser esteroide que vai resolver

[VYD 133]

Diversos fatores pra nao usar..

1- Bf estaria bem alto pra um homem, mas mesmo sendo mulher pra ciclar que fique no mínimo 20% de BF.

2-Somei aqui vc nao consome nem 1000kcal.. Entendo q quer baixar o bf mas nao tem o q fazer, ficar em dieta normocalorica e baixa desse jeito só vai te causar um estresse tremendo e várias outras coisas. Pode abaixar o BF sim mas vai demorar muuuuito! O mais viável é fazer um bulking bem limpo com uns 0,8 de gordura e dps novamente o cutting, seguindo nesse vai e vem até chegar pelo menos em uns 20% de BF pra aí sim pensar em ciclar

3- Alem do bf baixo é necessário no mínimo do mínimo e sendo bem feito tanto dieta como treino, 1 ano. Vc nao tem nem metade disso, a ultima coisa a se pensar seria em ciclar.

4-Estudos apontam que a partir de 30mg/dia acontece a virilizacao, e sinceramente, pra um primeiro contato jamais deveria iniciar com 30, no máximo 5 piramidando até 20 e dps reduzindo nas ultimas semanas.

Pense bem e pesquise sobre tudo, como diria um grande homem: "O melhor anabolizante é o conhecimento."

 

EDIT:

Esqueci de mencionar o tempo de descanso apos o treino, como disseram é essencial que o corpo tenha descanso pra hipertrofia, no minimo 48 horas, quer fazer outra coisa faca cardio, mas deve dar o descanso devido ao músculo.