É possível ter ganho em casa com alguns aparelhos + anilhas é halteres?

[diiogo45 4]

21 horas atrás, Myonn disse:

Aparentemente você é inciante , então sim é possível .

   Procure no YouTube exercícios para cada músculo .

 

Exemplo : Supino  , Basta um banco e os halteres .

 

biceps : rosca direta com halter , rosca martelo com halter , rosca direta com barra.

 

ombro : elevação lateral com halter ou com anilha, elevação frontal com halter ou anilha, desenvolvimento frontal com halter .

 

triceps : tricep francês com halter , tríceps francês com halter unilateral.  Triceps banco. Tríceps testa com barra ou halter.

 

costa: remada com barra , remada serrote com halter  levantamento terra com barra.

 

Posterior de coxa : Stiff com barra ou halter.

 

Quadríceps (coxa): passada com halter ou barra . Agachamento com barra ( esse precisa de algum apoio para por a barra)

 

 

 

 

Gratidão irmão,vou da uma pesquisada sim! é bom malhar  cada dia um músculo ou é melhor   malhar alguns no mesmo dia ?

[Myonn 18]

4 minutos atrás, diiogo45 disse:

Gratidão irmão,vou da uma pesquisada sim! é bom malhar  cada dia um músculo ou é melhor   malhar alguns no mesmo dia ?

 2 ou 3 por dia.

 

Para cada músculo 4 exercícios de 8 a 12 repetições 

 

Segunda: peito e ombro

Terça: bíceps e tríceps

Quarta :costa e panturrilha

Quinta : coxa e posterior

Sexta : peito e ombro

Sábado: bíceps e tríceps

 

Ou

Para cada músculo 3 exercícios de 8 a 12 repetições

 

Segunda: biceps ,triceps, peito.

Terça: ombro, costa, panturrilha

Quarta : coxa e posterior de coxa

Quinta :biceps,triceps ,peito

Sexta: ombro,costa, panturrilha

Sábado:coxa e posterior de coxa