Como saber a hora de descansar entre séries diárias?

[gabigol_marombeiro 35]

Uma dúvida que eu tenho é sobre as séries em geral. Por exemplo, a maioria das pessoas fazem ABC com um certo volume, mas como saber se o volume está adequado ou não para poder hipertrofiar sem entrar em overtraining? Como saber se estar alto ou baixo?

Dispenso números e generalizações, pois isso varia de indivíduo para indivíduo, o que gostaria de saber são dicas, tipos se vc sentir o músculo cansado ou aumentar o volume do treino gradativamente, altura, massa magra, tempo de treino, AEs, suplementos... A minha pergunta é "como fazer uma série intuitiva (saber o dia que eu posso malhar com mais intensidade ou não)"?

[anjosgotoglory 1.102]

Quando eu treino ABC eu faço um treino focando em 6-8 reps, com bastente carga e outro focando em reps 12-15

por exemplo treino peito segunda com carga e quinta com reps, pra mim caiu super bem

ou faz um ABCDE com carga todo dia, que terá uma semana para descansar o músculo

[Visitante]

Cara, dificilmente tu treinando sozinho tu vai entrar em overtraining. Pode socar volume, carga e intervalos pequenos e seja feliz.

 

Muito mais comum as pessoas falharem por falta do que por excesso 

[gabigol_marombeiro 35]

1 minuto atrás, anjosgotoglory disse:

Quando eu treino ABC eu faço um treino focando em 6-8 reps, com bastente carga e outro focando em reps 12-15

por exemplo treino peito segunda com carga e quinta com reps, pra mim caiu super bem

ou faz um ABCDE com carga todo dia, que terá uma semana para descansar o músculo

Sim, mas a minha dúvida é sobre achar o volume de treino ideal perfeito. Sem correr o risco de entrar em overtraining. Pois eu posso pegar muito pesado em série ABCDE e entrar em overtraining

[kkmultes 588]

1 minuto atrás, escan0r disse:

Sim, mas a minha dúvida é sobre achar o volume de treino ideal perfeito. Sem correr o risco de entrar em overtraining. Pois eu posso pegar muito pesado em série ABCDE e entrar em overtraining

Esqueci esse negócio de Overtraining maioria das pessoas não tem capacidade mental, ou força de vontade pra isso..... não leve a mal, me incluo nessa galera também...

[SaBiih 4.008]

Pra entrar em overtraining vc tem que tentar muito.

Basicamente:

Estar em déficit calórico grande;

Muito cardio;

Dormindo mal;

Comendo pouco;

Treinando com um volume ABSURDO;

Falhando em TODAS séries de compostos;

 

Descanse o quanto achar necessário. Tem gente que prefere descanar menos pra fazer mais volume e pegar um pouco menos carga e tem gente que descansa mais, pra levantar mais carga e normalmente faz um volume menor de treino.

Não se preocupe com detalhes, treine pesado, coma bem e monitore como estão suas articulações. Dores muito persistentes (ombro/cotovelo/joelho....) normalmente são um dos primeiros indicativos que o treino está ou com volume exagerado ou com movimentos feitos de forma errada/carga exagerada.

 

[projetohuck2 4.303]

25 minutos atrás, escan0r disse:

Sim, mas a minha dúvida é sobre achar o volume de treino ideal perfeito. 

Perfeitação isso não existe.

 

outro como você mesmo disso isso varia de individuo para tal. 

Musculação é tentativa e erro.

 

A dica que daria, não fique mudando tudo de uma semana para outra.... persista pelo menos 6 meses no que está fazendo, se não der resultado troque.

 

[Lucas, o Schrödinger 12.480]

Dá uma olhada no tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia?. Bom ler até o final do tópico pq tem umas consideração interessantes no decorrer dele.

[Fox 488]

4 horas atrás, escan0r disse:

Sim, mas a minha dúvida é sobre achar o volume de treino ideal perfeito. Sem correr o risco de entrar em overtraining. Pois eu posso pegar muito pesado em série ABCDE e entrar em overtraining

 

Tentativa e erro. Começa com 12 séries por músculo/semana, avalia os resultados depois de um tempo (4 ou 6 semanas). Achou que o resultado foi pequeno? Faz um ajuste de 20% a mais de séries. Avalia de novo, não foi satisfatório? Aumenta mais... como você disse, é individual, tem que testar. Existe um teto, a partir de um determinado volume são "séries desperdiçadas". Mas a ciência não é clara quanto a isso, não existe uma resposta certa pra essa pergunta.