Fazer mais lentamente o exercício = maior dificuldade = mais estímulo?

[gabigol_marombeiro 35]

Aumentar o tempo de subida e descida numa barra fixa livre, por exemplo, faz com que eu estimule mais os músculos envolvidos e consequentemente hipertrofiar mais?

[krebz 3755]

Desnecessário

 

https://www.researchgate.net/publication/271533635_Effect_of_Repetition_Duration_During_Resistance_Training_on_Muscle_Hypertrophy_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis

[gabigol_marombeiro 35]

Agora, krebz disse:

Desnecessário

 

https://www.researchgate.net/publication/271533635_Effect_of_Repetition_Duration_During_Resistance_Training_on_Muscle_Hypertrophy_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis

Entendi! Então terei que aumentar o número de repetições gradativamente e não o tempo de contração! Eu estou malhando em casa, aí é foda... Valeu!

[Visitante]

Cara, é uma variação. Se tu tiver como

adicionar carga acho que seria melhor, tipo uma mochila com saco de arroz ou algo assim

[kkmultes 588]

Também não da pra fazer super rápido, é necessário um tempo de tensão também..... 

[frankx 2773]

Sim, aumenta o tempo sob tensão. 

 

É bom quando aumentar a carga está extremamente difícil, aí você dificulta pela cadência, e depois volta a aumentar a carga 

[WhiteMonster 31]

É um estimulo diferente, quando estiver travado em alguma carga é uma boa opção. Mas reduzir o tempo cada vez mais para gerar hipertrofia não funciona, se não os bodybuilders iriam fazer supino com 20kg mas com 2 min por repetição (super mega ultra slow) xD

[gus1984 52]

6 minutos atrás, WhiteMonster disse:

É um estimulo diferente, quando estiver travado em alguma carga é uma boa opção. Mas reduzir o tempo cada vez mais para gerar hipertrofia não funciona, se não os bodybuilders iriam fazer supino com 20kg mas com 2 min por repetição (super mega ultra slow) xD

é isso ai, não é necessariamente melhor nem pior, é diferente, para cada caso, para cada estratégia

[Bigzoca 18]

Cara estou com pouco peso em casa, faço isso mesmo e ajuda demais no pump . No entanto,tem que ter muita consciência corporal para fazer isso corretamente porque dependendo nesse "demorar mais" você , na verdade, perde tempo de tensão achando que tá sendo o máximo

[Visitante]

Em 28/08/2020 em 16:42, frankx disse:

Sim, aumenta o tempo sob tensão. 

 

É bom quando aumentar a carga está extremamente difícil, aí você dificulta pela cadência, e depois volta a aumentar a carga 

Possivelmente pensando em dificuldade em aumentar a carga, seja mais proveitoso progredir no volume de séries, incluindo séries com menor range de reps (isso vai aumentar o tempo sob tensão), do que querer aumentar o TUT via cadência.

 

Aumentar o TUT simplesmente pela cadência, aumenta o stress metabólico, que diminui o potencial contrátil, que diminui a adaptação neural, que diminui os aumentos em força.

Mas é só um pensamento.