Deficiência no tríceps.

[H3ISENBERG]

Olá, vamos direto ao ponto, meu tríceps é muito fraco, tanto que não consigo fazer supino com mais de 20kg(contando a barra), meu tríceps é ombro falham antes do peito. Atualmente treino peito apenas com exercícios de crucifixo com peso de 14kg no total. O que faço?

 

Idade: 16

Altura: 1,70

Peso: 86,00kg

[gus1984]

Treina até ficar forte, usa o método da exaustão primeiro.

tipo faz crucifixo, voador, Cross... até exaurir, quando for fazer o supino vai sentir mais o peito que o tríceps e ombro 

[kkmultes]

Todo mundo começa fraco! faz parte, primeira vez na academia eu coloquei 5kg de cada lado e hoje 12 anos depois consigo colocar uns 60 de cada lado, o bagulho é demorado mesmo... vai treinando, sempre até a falha...

 

Agora um treino de força é ideal pra aumentar força, aumenta o peso e diminui as repetições faz até umas 5 no máximo se der de fazer 6, já ta leve.... aumentando descanso entre as series... 2 a 3 minutos! ou até mais......