Tenho 15 anos 1,76 e estou com 48 kilos, alguém poderia me dar dicas de como engordar, tô extremamente magro

[somedieyoung_ 3169]

5 horas atrás, winchester1866 disse:

carboidratos complexos : tudo integral arroz macarrão etc pode comer alguns simples também, mas o ideal é pegar o hábito integral

e porque os integrais ? não vejo sentido em falar que eles podem ser melhor para uso em uma dieta se as fibras estiverem alinhadas com outros alimentos como frutas/vegetais/cereais 

[WalissonMystic 3]

9 horas atrás, Fox disse:

Cuidado com os extremos, pode ser prejudicial pro nosso psicológico mudanças drásticas de peso/aparência. Então a primeira coisa é cuidar da cabeça, não seja tão encanado. Se tu conseguiu emagrecer já é ótimo sinal, não deve ter uma tendência genética tão forte a ganhar peso.

 

Segundo, tu não citou se treina. Caso não, recomendo fortemente, vai melhorar sua auto estima e ajudar a estabilizar seu peso.

 

Terceiro, o foco precisa ser comida de verdade e saudável. Tem que ter fruta e vegetal, a base. Se fizer academia, a dieta tem que ter proteína suficiente (carnes magras, ovos, feijão, frango, queijo, leite, iogurte). Tem que ter gordura boa (azeite de oliva, abacate, ômega 3, oleaginosas). Tu não engorda se comer assim. O problema são os fast food, comida pronta de caixa, ultra processados, refrigerantes, etc. Isso tem que ser esporádico.

 

É muita coisa pra passar em um post, de qualquer forma, espero ter ajudado.

 

abcs

Ajudou sim mano, muito obrigado

 

[WalissonMystic 3]

10 horas atrás, Fox disse:

Cuidado com os extremos, pode ser prejudicial pro nosso psicológico mudanças drásticas de peso/aparência. Então a primeira coisa é cuidar da cabeça, não seja tão encanado. Se tu conseguiu emagrecer já é ótimo sinal, não deve ter uma tendência genética tão forte a ganhar peso.

 

Segundo, tu não citou se treina. Caso não, recomendo fortemente, vai melhorar sua auto estima e ajudar a estabilizar seu peso.

 

Terceiro, o foco precisa ser comida de verdade e saudável. Tem que ter fruta e vegetal, a base. Se fizer academia, a dieta tem que ter proteína suficiente (carnes magras, ovos, feijão, frango, queijo, leite, iogurte). Tem que ter gordura boa (azeite de oliva, abacate, ômega 3, oleaginosas). Tu não engorda se comer assim. O problema são os fast food, comida pronta de caixa, ultra processados, refrigerantes, etc. Isso tem que ser esporádico.

 

É muita coisa pra passar em um post, de qualquer forma, espero ter ajudado.

 

abcs

Eu estava literalmente doente, perdi momentos com minha família só para perder peso, isso a uns meses atras

[winchester1866 30]

46 minutos atrás, yCARE- disse:

e porque os integrais ? não vejo sentido em falar que eles podem ser melhor para uso em uma dieta se as fibras estiverem alinhadas com outros alimentos como frutas/vegetais/cereais 

resistência à insulina...

poderia diminuir com aeróbico e jejum, mas pelo peso do cara não citei

[somedieyoung_ 3169]

1 minuto atrás, winchester1866 disse:

resistência à insulina...

então carboidratos simples como arroz branco, macarrão podem te levar a ter resistência a insulina ? ou seria o fato de você não realizar exercícios aeróbicos, estar com a %bf acima do "saudável" que podem vir a ocasionar esses problemas ? 

[winchester1866 30]

17 minutos atrás, yCARE- disse:

então carboidratos simples como arroz branco, macarrão podem te levar a ter resistência a insulina ? ou seria o fato de você não realizar exercícios aeróbicos, estar com a %bf acima do "saudável" que podem vir a ocasionar esses problemas ? 

não foi o que disse... poderia consumir os simples sendo os integrais mais recomendáveis

complexos x simples na dieta fazem diferença no resultado total e escolher complexos abaixaria a ri no final

deixar aqui um artigo de estudo científico sobre...

https://www.diabetes.org.br/publico/ultimas/

tu só pode estar de sacanagem citando bf acima no brother de 1.76 e menos 50kg

[Sabe Tudo 1]

Em 25/08/2020 em 16:24, WalissonMystic disse:

Eu já fui bastante gordinho, só que algumas dietas e exercícios fui pra magreza, e nem sei meu biotipo já que eu era gordo e estou magro, então tenho medo de ter tendência a engordar tudo dnv

Muito simples, meu pequeno gafanhoto.

Receita infalível para ganhar músculos rápido sem ganhar gordura.

Coloque no liquidificador os seguinte ingredientes: meio litro de leite, 50 g de aveia, 50 g de albumina, 50 g de maltodextrina, 50 g de caseína, 50 g batata doce cozida, duas colheres de sopa de pasta de amendoim, 1 banana e meia maçã.

Depois de bater tudo isso muito bem, você joga tudo fora e aplica uma durateston.

kkkkkkkkkkkk

[Sabe Tudo 1]

Em 25/08/2020 em 16:24, WalissonMystic disse:

Eu já fui bastante gordinho, só que algumas dietas e exercícios fui pra magreza, e nem sei meu biotipo já que eu era gordo e estou magro, então tenho medo de ter tendência a engordar tudo dnv

Falando sério, você deveria procurar um endocrinologista, você é muito jovem, entrou na puberdade há pouco tempo, qualquer coisa que você fizer pode bagunçar o seu sistema hormonal.

Procure orientação de especialistas para verificar se está tudo bem com a sua saúde.

Se você estiver saudável, desencana disso de ganhar peso agora, você ainda vai crescer muito.

O máximo que eu posso te aconselhar é que você deve fazer atividades físicas, isso vai melhorar o seu condicionamento físico e abrir o seu apetite.

Fora isso, dietas para ganhar peso, remédios pra abrir apetite etc. não são legais para alguém tão jovem.

[WalissonMystic 3]

10 horas atrás, Sabe Tudo disse:

Muito simples, meu pequeno gafanhoto.

Receita infalível para ganhar músculos rápido sem ganhar gordura.

Coloque no liquidificador os seguinte ingredientes: meio litro de leite, 50 g de aveia, 50 g de albumina, 50 g de maltodextrina, 50 g de caseína, 50 g batata doce cozida, duas colheres de sopa de pasta de amendoim, 1 banana e meia maçã.

Depois de bater tudo isso muito bem, você joga tudo fora e aplica uma durateston.

kkkkkkkkkkkk

Akkakakakaksksksksksksy brabo

 

9 horas atrás, Sabe Tudo disse:

Falando sério, você deveria procurar um endocrinologista, você é muito jovem, entrou na puberdade há pouco tempo, qualquer coisa que você fizer pode bagunçar o seu sistema hormonal.

Procure orientação de especialistas para verificar se está tudo bem com a sua saúde.

Se você estiver saudável, desencana disso de ganhar peso agora, você ainda vai crescer muito.

O máximo que eu posso te aconselhar é que você deve fazer atividades físicas, isso vai melhorar o seu condicionamento físico e abrir o seu apetite.

Fora isso, dietas para ganhar peso, remédios pra abrir apetite etc. não são legais para alguém tão jovem.

Eu conversei com minha família, vão me levar no médico e nutricionista

[Visitante]

vc tb podia pensar em usar (basta manter os macros):

 

Amidos   

• Mandioca, , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 

 

Frutas

• Limão, (sempre)
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde ou comum
• abacate.  
• abacaxi
• mamão
• morango

 

Gorduras  

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

- é bom não exagerar:

 

• Whey protein puro ou mix de proteínas com whey
• Queijo cottage
• queijo ricota
• queijo minas
• iogurte natural

 

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
•  castanhas do pará * (não precisa demolhar, compro sempre), 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas/atum em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango desossada
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");*
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina* 
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco,