Treino ABC + FB5x

[Shanksss 298]

Bom dia pessoal,

Parei de treinar em Março devido a pandemia e estou retornando hoje aos treinos.

Gostaria de avaliação de um treino que montei com informações coletadas aqui no fórum e em outros meios de pesquisa.

Pretendo fazer 4 semanas - treino ABC2 (Devido ao tempo parado, irei priorizar execução e treino metabólico)

Passado as 4 semanas, pretendo fazer um FB5x

 

Sou natural, e meu objetivo é condicionamento e melhora no físico só.

 

Treino ABC2

A		B		C
Supino	4x10	Terra	5x5	Agachamento	4x10
Supino Incliando	4x10	Remada Curvada	4x10	Leg Press	4x10
Crucifixo Inclinado	4x10	Pulley Costas	4x10	Cadeixa Extensora	4x10
Testa W	4x10	Remada Unilateral	2x20	Afundo	4x10
Tríceps Pulley	3x10	Rosca Direta	4x10	Stiff	4x10
Desenvolvimento Halteres	4x10	Rosca Alternada	3x10	Cadeixa Flexora	3x10
Elevação Lateral	3x10	Antebraço	4x10	Panturrilha	4x10
Abdomen	4x10	Antebraço	4x10	Panturrilha	4x10
Abdomen	4x10	Lombar	4x10

 

Treino FB5X

A		B		C		D		E
Supino	5x5	Agachamento	5x5	Militar	5x5	Deadlift	5x5	Supino Inclinado	5x5
Remada Curvada	5x5	Rosca W	4x6-8	Barra	3xfalha	Rosca Alternada	4x6-8	Leg Press	4x6-8
Elevação Lateral	4x6-8	Testa W	4x6-8	Supino Halteres	4x6-8	Elevação Lateral Inc (posterior deltóide)	4x6-8	Remada Unilateral	4x6-8
Mesa Flexora	4x6-8	Panturrilha	4x10	Cadeira Extensora	4x6-8	Triceps Pulley	4x6-8	Arnold Press	4x6-8
Abdominal	4x10	Panturrilha	4x10	Abdominal	4x10	Antebraço	4x10	Panturrilha	4x10
Abdominal	4x10			Abdominal	4x10	Antebraço	4x10	Panturrilha	4x10