HIIT/Tabata 5x por dia?

[Autism Powers 1]

Primeira postagem aqui no fórum, estou com essa dúvida e não consigo encontrar um estudo ou resposta satisfatória. Enfim, faço um treino de musculação em casa, somente com barras/pesos livres e anilhas de cimento, tento fazer o mais pesado possível buscando as falhas concêntrica, excêntrica e isométrica (o que por si só dizem ser muito estressante para o sistema nervoso central), o treino geralmente é bem pesado e por não ter muitas variações de exercícios acabam durando menos de uma hora.

 

Mas a questão é que estou em cutting e não gosto de fazer aeróbicos de baixa intensidade, então comecei a fazer o protocolo Tabata (muito similar ao hiit) onde eu faço um tiro de 20 segundos e descanço 10, 8 tiros totalizando 4 minutos, descanço 5 minutos e volto a fazer outra série de hiit, lembrando que a frequência cardíaca fica entre 80-90% e o exercício é feito com uma corda naval. A minha dúvida vem da discrepância de informações na internet, que aconselha 40 minutos SEMANAIS de hiit, sendo a minha média diária (contando com o descanso). Por isso alguns sites e canais de youtube dizem que eu vou catabolizar por causa do cortisol, outros que o metabolismo vai desacelerar muito rápido e o cutting vai ser infrutífero a longo prazo, ou que vou ter que lidar com overtraining.

 

No entanto não estou sentindo esses efeitos negativos. Muito pelo contrário, venho perdendo ~0,5 kg por semana, e sinto estar ganhando massa muscular e condicionamento principalmente. Não me sinto estressado (no mau sentido) pelo exercício, me sinto Jacked e com um forte pump, mas ainda tenho dúvidas se é saudável para o corpo, por quê, e se eu posso melhorar em algum aspecto no meu cutting, e treinamento em geral, por isso peço a ajuda do pessoal do fórum.

 

Já estou fazendo esse esquema a quase 3 semanas, saí de uma dieta restrita de 800 kcal em que eu estava estagnado, fiz uma manutenção de 2400 kcal, e agora estou consumindo 2000 kcal, com exercícios anaeróbios e hiit diários, dormindo de 9-12 horas por noite, e tentando me alimentar da melhor forma.

 

Não sei se é válido eu colocar a minha dieta, então vou falar por alto: aveia, granola, whey, leite, café, arroz, feijão, carnes, ovo, legumes e verduras. Como 150g de proteína por dia (ignorando toda a gordura corporal) 90g de gordura, e o resto de carbos.

[Visitante]

Se está fazendo 40 minutos de HIIT diário, provavelmente não está em intensidade alta o suficiente.

 

É possível fazer treinamento intervalado em intensidade baixa, média, alta ou supramaxima.

[Autism Powers 1]

1 hora atrás, Mr Nobody disse:

Se está fazendo 40 minutos de HIIT diário, provavelmente não está em intensidade alta o suficiente.

 

É possível fazer treinamento intervalado em intensidade baixa, média, alta ou supramaxima.

Quanto ao Vo2Max eu não faço idéia, mas a frequência cardíaca eu conto no relógio por dez segundos quando acabo de terminar o exercício, o que fica sempre variando entre 27-30 (80-90% da frequência cardíaca máxima 200), pelos exercícios serem na corda naval eu consigo variar os músculos que estão sendo utilizados, dando um tempo de descanso pra cada músculo.