Ombro desnivelado

[TiagoAZV 0]

Seguinte, comecei a fazer academia há uns 6 meses, e agora que começou a dar uma desenvolvida no peitoral, percebo que o esquerdo está bem mais desenvolvido que o direito, e devido ao meu trabalho que é em frente ao computador, passo muito tempo sentado, meu ombro direito está mais pra "frente" que o esquerdo, e quando vou fazer exercícios a escápula direita não trava no banco, ela meio que escapa por estar mais pra frente, até mesmo no elevamento lateral as vezes ele fica estralando. Como posso fazer pra corrigir isso? Alguns exercícios/alongamentos em específico? Se sim, em quanto tempo conseguirei um bom resultado? Desde já agradeço.

[Fox 488]

Primeiramente seria interessante consultar um ortopedista/fisiatra para avaliar o que está causando esse "desnivelamento", assim saberá o melhor tratamento. Altamente provável que seja algo relacionado a coluna vertebral, por exemplo Escoliose, que causa esse desvio postural. Pode ser que seja necessário RPG.

[LuizLeandro 660]

Tiago, sempre tive o mesmo problema que você! A primeira coisa que notaram em mim foi o peitoral esquerdo mais desenvolvido que o direito, nem eu tinha percebido. Daí comecei a gravar minha execução dos exercícios: supino e desenvolvimento totalmente tortos (a barra ficava mais baixa no lado esquerdo), barra fixa um braço abria mais que o outro, remada no lado direito o trapézio se contraía e se erguia muito mais, até no agachamento os braços ficavam tortos (um mais aberto, o outro mais próximo do corpo). Percebi também que meu ombro direito estava mais alto, e meu esquerdo rotacionado pra frente (uma das funções do peitoral é fazer a rotação interna do ombro).

 

O diagnóstico que eu fiz para o meu problema é que meu peitoral esquerdo e os músculos que retraem a escápula direitos estavam muito tensos. Agora uma coisa: eu não sou profissional da área e nem fui em um, o que consegui de informações foi vendo vídeos da internet e usando os poucos conhecimentos de anatomia que consegui em Educação Física (não chegam nem perto do que um fisioterapeuta deve saber). Para tentar consertar comecei a fazer alongamentos simples para esses dois grupos musculares. Além disso, e acho que essa é a parte mais importante, coloquei um espelho na minha home-gym e passei a tentar fazer conscientemente os exercícios da forma mais simétrica possível.

 

Resolveu? Não totalmente, ainda estou torto, e o motivo para isso pode muito bem ser relacionado a escolioses, como nosso colega disse acima, mas melhorou bastante. Outra coisa que você tem que ter em mente é que ninguém é totalmente simétrico: o corpo humano é assimétrico por natureza. No meu caso estava muito aparente a ponto de outros perceberem antes de mim, então não era coisa da minha cabeça, mas tem muita gente que tem dismorfia corporal, achando que está muito pequeno, muito gordo, muito assimétrico, etc. Se a diferença é mínima e não interfere funcionalmente nos seus exercícios, não precisa se preocupar muito. Agora se você acha que a diferença é significativa, pode tentar fazer como eu fiz, ou, se você tem condições, ir a um especialista.

[TiagoAZV 0]

Em 23/08/2020 em 10:52, LuizLeandro disse:

Tiago, sempre tive o mesmo problema que você! A primeira coisa que notaram em mim foi o peitoral esquerdo mais desenvolvido que o direito, nem eu tinha percebido. Daí comecei a gravar minha execução dos exercícios: supino e desenvolvimento totalmente tortos (a barra ficava mais baixa no lado esquerdo), barra fixa um braço abria mais que o outro, remada no lado direito o trapézio se contraía e se erguia muito mais, até no agachamento os braços ficavam tortos (um mais aberto, o outro mais próximo do corpo). Percebi também que meu ombro direito estava mais alto, e meu esquerdo rotacionado pra frente (uma das funções do peitoral é fazer a rotação interna do ombro).

 

O diagnóstico que eu fiz para o meu problema é que meu peitoral esquerdo e os músculos que retraem a escápula direitos estavam muito tensos. Agora uma coisa: eu não sou profissional da área e nem fui em um, o que consegui de informações foi vendo vídeos da internet e usando os poucos conhecimentos de anatomia que consegui em Educação Física (não chegam nem perto do que um fisioterapeuta deve saber). Para tentar consertar comecei a fazer alongamentos simples para esses dois grupos musculares. Além disso, e acho que essa é a parte mais importante, coloquei um espelho na minha home-gym e passei a tentar fazer conscientemente os exercícios da forma mais simétrica possível.

 

Resolveu? Não totalmente, ainda estou torto, e o motivo para isso pode muito bem ser relacionado a escolioses, como nosso colega disse acima, mas melhorou bastante. Outra coisa que você tem que ter em mente é que ninguém é totalmente simétrico: o corpo humano é assimétrico por natureza. No meu caso estava muito aparente a ponto de outros perceberem antes de mim, então não era coisa da minha cabeça, mas tem muita gente que tem dismorfia corporal, achando que está muito pequeno, muito gordo, muito assimétrico, etc. Se a diferença é mínima e não interfere funcionalmente nos seus exercícios, não precisa se preocupar muito. Agora se você acha que a diferença é significativa, pode tentar fazer como eu fiz, ou, se você tem condições, ir a um especialista.

Valeu, vou começar a fazer alongamentos específicos pra isso. Não é uma diferença tãoo grande, até porque faz pouco tempo que estou treinando, mas já queria corrigir pra não ser mais difícil futuramente.

[thiagogarbugio 5]

Em 23/08/2020 em 10:52, LuizLeandro disse:

Tiago, sempre tive o mesmo problema que você! A primeira coisa que notaram em mim foi o peitoral esquerdo mais desenvolvido que o direito, nem eu tinha percebido. Daí comecei a gravar minha execução dos exercícios: supino e desenvolvimento totalmente tortos (a barra ficava mais baixa no lado esquerdo), barra fixa um braço abria mais que o outro, remada no lado direito o trapézio se contraía e se erguia muito mais, até no agachamento os braços ficavam tortos (um mais aberto, o outro mais próximo do corpo). Percebi também que meu ombro direito estava mais alto, e meu esquerdo rotacionado pra frente (uma das funções do peitoral é fazer a rotação interna do ombro).

 

O diagnóstico que eu fiz para o meu problema é que meu peitoral esquerdo e os músculos que retraem a escápula direitos estavam muito tensos. Agora uma coisa: eu não sou profissional da área e nem fui em um, o que consegui de informações foi vendo vídeos da internet e usando os poucos conhecimentos de anatomia que consegui em Educação Física (não chegam nem perto do que um fisioterapeuta deve saber). Para tentar consertar comecei a fazer alongamentos simples para esses dois grupos musculares. Além disso, e acho que essa é a parte mais importante, coloquei um espelho na minha home-gym e passei a tentar fazer conscientemente os exercícios da forma mais simétrica possível.

 

Resolveu? Não totalmente, ainda estou torto, e o motivo para isso pode muito bem ser relacionado a escolioses, como nosso colega disse acima, mas melhorou bastante. Outra coisa que você tem que ter em mente é que ninguém é totalmente simétrico: o corpo humano é assimétrico por natureza. No meu caso estava muito aparente a ponto de outros perceberem antes de mim, então não era coisa da minha cabeça, mas tem muita gente que tem dismorfia corporal, achando que está muito pequeno, muito gordo, muito assimétrico, etc. Se a diferença é mínima e não interfere funcionalmente nos seus exercícios, não precisa se preocupar muito. Agora se você acha que a diferença é significativa, pode tentar fazer como eu fiz, ou, se você tem condições, ir a um especialista.

Quais alongamentos esta fazendo? estou precisando de um norte para começar

Cara tenho exatamente o mesmo problema, até estranhei durante a leitura kkkk.  Sofro tbm com o bíceps, o lado esquerdo sempre começa a queimar primeiro, e a questão do peitoral e do ombro é bem visível tbm (olhe minha foto de perfil, vai ver a fibra  no peitoral superior esquerdo).
Ano passado fui em uma ortopedista que me diagnosticou com o quadril desalinhado, dai em função disso desalinhou todo o lado direito, provavelmente foi nessa época que acabei desenvolvendo mais um dos lados. Hoje estou apostando em unilaterais para remediar (crucifixos, elevações .)

[LuizLeandro 660]

Em 02/09/2020 em 11:31, thiagogarbugio disse:

Quais alongamentos esta fazendo? estou precisando de um norte para começar

Cara tenho exatamente o mesmo problema, até estranhei durante a leitura kkkk.  Sofro tbm com o bíceps, o lado esquerdo sempre começa a queimar primeiro, e a questão do peitoral e do ombro é bem visível tbm (olhe minha foto de perfil, vai ver a fibra  no peitoral superior esquerdo).
Ano passado fui em uma ortopedista que me diagnosticou com o quadril desalinhado, dai em função disso desalinhou todo o lado direito, provavelmente foi nessa época que acabei desenvolvendo mais um dos lados. Hoje estou apostando em unilaterais para remediar (crucifixos, elevações .)

 

Então, desde esse meu último post estava pensando que talvez eu só fosse melhorar de verdade se contratasse alguém que realmente entende para me ajudar, e foi o que eu fiz. Aqui na minha cidade há vários personal trainers especializados em postura, então entrei em contato com um deles e contei meu dilema. O cara pediu fotos e vídeos e fez uma avaliação (a consultoria é online). Segundo ele, pode ser que todo o desequilíbrio venha de um problema em um dos meus pés, que é mais pronado que o outro. Aí ele me passou um treino de força/ hipertrofia que, ao mesmo tempo, tenta corrigir esses desequilíbios.

Os alongamentos são bem básicos: peitoral, linha lateral, posterior da coxa, adutores e panturrilha. Os exercícios de mobilidade são: down dog, side walk com miniband nos pés, mobilidade torácica no banco, Y+W. Uma categoria de exercícios que nunca tinha visto e achei bem interessantes são os de "estabilidade unipodal", em que você fica balançando um peso enquanto tenta se equilibrar em um pé só.

Na parte do treino de força, a maior parte dos exercícios é unilateral, principalmente os de ombro.

[TiagoAZV 0]

Em 02/09/2020 em 12:31, thiagogarbugio disse:

Quais alongamentos esta fazendo? estou precisando de um norte para começar

Cara tenho exatamente o mesmo problema, até estranhei durante a leitura kkkk.  Sofro tbm com o bíceps, o lado esquerdo sempre começa a queimar primeiro, e a questão do peitoral e do ombro é bem visível tbm (olhe minha foto de perfil, vai ver a fibra  no peitoral superior esquerdo).
Ano passado fui em uma ortopedista que me diagnosticou com o quadril desalinhado, dai em função disso desalinhou todo o lado direito, provavelmente foi nessa época que acabei desenvolvendo mais um dos lados. Hoje estou apostando em unilaterais para remediar (crucifixos, elevações .)

Olha cara, como estava no começo, comecei a prestar bastante atenção na execução dos meus exercícios de peito, principalmente supino, pra não levantar desnivelado. Como também tinha comentado comecei a corrigir minha postura, e já da pra se dizer que deu uma boa equilibrada, já tá ficando mais definido o lado direito, mas ainda dá pra notar diferença. Aparentemente tá dando certo pois sinto mais DMT no peitoral direito. Mas como você disse que já foi a um ortopedista e diagnosticado com isso, talvez seja realmente melhor procurar um profissional, pois aparentemente meu problema n era muito grave e também notei bem no início, pelo que vi na sua foto você já tá mais avançado, creio que o melhor mesmo seja buscar um profissional, boa sorte!