Avaliação de dieta de bulking

[mctimbu]

37 minutos atrás, ThePunisher disse:

Você pode adicionar para Fibras psyllium, fibra de trigo, linhaça chia e precisa acertar as gorduras esta muito algo mantenha próximo 1g/kg, 2g/kg de proteína e completa com carboidrato

 

Quais alternativas mais baratas? rs

[renanribeiro_]

Na minha opinião sua dieta está pobre em carboidratos e rica em gordura. é necessário ter ambos os macronutrientes no seu plano para hipertrofia, porém geralmente o número de carboidrato é maior, compreendendo de 50% pra mais da calorias da dieta.

E a gordura fica geralmente de 20 a 30%, o que daria de 0,6 a 1,3 g/kg! Minha dica seria pegar as calorias sua de bulking e dividir da seguinte maneira:

1g/kg de gordura

2g/kg de proteína

E o restante de carboidrato completando as calorias. 

[mctimbu]

1 hora atrás, renanribeiro_ disse:

Na minha opinião sua dieta está pobre em carboidratos e rica em gordura. é necessário ter ambos os macronutrientes no seu plano para hipertrofia, porém geralmente o número de carboidrato é maior, compreendendo de 50% pra mais da calorias da dieta.

E a gordura fica geralmente de 20 a 30%, o que daria de 0,6 a 1,3 g/kg! Minha dica seria pegar as calorias sua de bulking e dividir da seguinte maneira:

1g/kg de gordura

2g/kg de proteína

E o restante de carboidrato completando as calorias. 

E aquelas dietas low-carb, servem pra quê?

[mctimbu]

@NewbieTrack @_brunno_ @ThePunisher @renanribeiro_

 

Montei uma nova dieta. Única forma que consegui de diminuir as gorduras mantendo a quantidade de proteínas foi trocando o leite integral por desnatado e comendo alguns ovos inteiros e outros jogando a gema fora (muita pena de fazer isso). Consegui montar a dieta pra 10% de superávit calórico, 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos. Se alguém tiver alguma ideia de como baratear mais ainda essa dieta me ajudaria muito kkkkk. Segue:

 

Café da manhã:

 

4 fatias de pão:

 

Carboidratos: 48g

Proteínas: 7g

Gorduras: 1,8g

Fibras: 3,8g

 

400 ml de leite desnatado:

 

Carboidratos: 20g

Proteínas: 12g

Gorduras: 0g

Fibras: 0g

 

3 colheres de sopa de manteiga:

 

Carboidratos: 0g

Proteínas: 0g

Gorduras: 16,6g

Fibras: 0g

 

4 bananas:

 

Carboidratos: 77g

Proteínas: 3,8g

Gorduras: 0,3g

Fibras: 5,9g

 

Almoço:

 

4 ovos inteiros:

 

Carboidratos: 1,2g

Proteínas: 26,1g

Gorduras: 18,6g

Fibras: 0g

 

6 claras de ovos:

 

Carboidratos: 0

Proteínas: 28,1g

Gorduras: 0,2g

Fibras: 0g

 

2 colheres de sopa de azeite:

 

Carboidratos: 0g

Proteínas: 0g

Gorduras: 24g

Fibras: 0g

 

2 conchas de feijão:

 

Carboidratos: 20,4g

Proteínas: 6,6g

Gorduras: 0,7g

Fibras: 12,3g

 

7 colheres de sopa de arroz:

 

Carboidratos: 39,3g

Proteínas: 3,5g

Gorduras: 0,3g

Fibras: 2,2g

 

1/2 pé de alface:

 

Carboidratos: 6g

Proteínas: 4,3g

Gorduras: 0,3g

Fibras: 5,8g

 

1 laranja:

 

Carboidratos: 13,1g

Proteínas: 1,5g

Gorduras: 0,1g

Fibras: 3,4g

 

Lanche:

 

300 ml de leite desnatado:

 

Carboidratos: 15g

Proteínas: 9g

Gorduras: 0g

Fibras: 0g

 

4 colheres de sopa de aveia:

 

Carboidratos: 34g

Proteínas: 9,6g

Gorduras: 3,6g

Fibras: 6g

 

Janta:

 

4 ovos inteiros:

 

Carboidratos: 1,2g

Proteínas: 26,1g

Gorduras: 18,6g

Fibras: 0g

 

6 claras de ovos:

 

Carboidratos: 0

Proteínas: 28,1g

Gorduras: 0,2g

Fibras: 0g

 

2 conchas de feijão:

 

Carboidratos: 20,4g

Proteínas: 6,6g

Gorduras: 0,7g

Fibras: 12,3g

 

6 colheres de sopa de arroz:

 

Carboidratos: 33,7g

Proteínas: 3g

Gorduras: 0,2g

Fibras: 1,9g

 

1 laranja:

 

Carboidratos: 13,1g

Proteínas: 1,5g

Gorduras: 0,1g

Fibras: 3,4g

 

Total:

 

Carboidratos: 342g

Proteínas: 177g

Gorduras: 86g

Fibras: 57g

 

Kcal: 2855

[mctimbu]

Outra coisa, estava vendo aqui e ACHO que meu BF deve ser uns 15% (só daria pra saber com um adipômetro). Nesse caso, seria melhor começar por uma dieta de cutting?

[NewbieTrack]

18 horas atrás, mctimbu disse:

Outra coisa, estava vendo aqui e ACHO que meu BF deve ser uns 15% (só daria pra saber com um adipômetro). Nesse caso, seria melhor começar por uma dieta de cutting?

Bulking.

Acho que não tem como baratear mais essa dieta.

 

[mctimbu]

5 horas atrás, NewbieTrack disse:

Bulking.

Acho que não tem como baratear mais essa dieta.

 

Única forma de baratear é fazendo cutting kkkkkkk

 

Acho que se eu comer os ovos inteiros, até completar as 1g/kg de gordura e completar o resto com frango não vou precisar ficar jogando gema de ovo fora.

[SaBiih]

Senti falta de frutas na dieta, e elas são muito importantes.

Mesmo a verba estando curta, tente incluir algumas frutas mais baratas. Alimentação é algo essencial, sem dúvida vale a pena apertar o gasto de outras despesas que vc tenha para incluir mais variedade na alimentacao.