Como gerar maior estimulo em casa com o mesmo peso?

[renatinhas 8]

Boa tarde!

 

Comprei 2 halteres de 10 kg para agachamento.

Estava realizando 3 séries de 6 repetições.

Acontece que já está fácil. Gostaria de saber como faço para gerar maior estimulo sem aumentar o peso para hipertrofia?

ex. 3x8, 3x10, 3x12, 4x6... Assim? Quando sei quando mudar de sério e quando colocar mais repetições?

Obrigada.

[kkmultes 588]

2 minutos atrás, renatinhas disse:

Boa tarde!

 

Comprei 2 halteres de 10 kg para agachamento.

Estava realizando 3 séries de 6 repetições.

Acontece que já está fácil. Gostaria de saber como faço para gerar maior estimulo sem aumentar o peso para hipertrofia?

ex. 3x8, 3x10, 3x12, 4x6... Assim? Quando sei quando mudar de sério e quando colocar mais repetições?

Obrigada.

Você pode ir até umas 12 ou 15 repetições(chega na falha) e diminuir o descanso entre series se tiver indo muito além disso.... 

[IRLAM 129]

7 horas atrás, renatinhas disse:

Boa tarde!

 

Comprei 2 halteres de 10 kg para agachamento.

Estava realizando 3 séries de 6 repetições.

Acontece que já está fácil. Gostaria de saber como faço para gerar maior estimulo sem aumentar o peso para hipertrofia?

ex. 3x8, 3x10, 3x12, 4x6... Assim? Quando sei quando mudar de sério e quando colocar mais repetições?

Obrigada.

faz mais repetições, faz mais devagar os movimentos, descanse menos, faz pausa descanso.

precisando de ajuda chama no ig: irlamsalles