O excesso de creatina é excretado pela urina ou é reaproveitado pelo corpo?

[coveir0 74]

Boa noite, eu sei que a creatina não faz mal e não tem necessidade de ciclar. Mas gostaria de saber se há um limite, gostaria de saber se meu corpo (com treino árduo: musculação + aeróbicos) pode reaproveitar o excesso de creatina ou é simplesmente meu dinheiro sendo jogado fora?

[krebz 3759]

Doses altas tomadas de uma vez faz com que parte saia da urina. Pesquisa:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11708707/

Citar

(...)
Our findings indicate that when supplementing with dosages of 0.1 g x kg(-1) lean body mass or between 6 and 8 g at a time, approximately half of the ingested creatine gets excreted. Because there was no change in urinary creatinine, it can be assumed that enhanced degradation of creatine did not occur.

 

É por isso que mesmo quem usa protocolo se saturação toma diversas doses de 5g durante o dia e não uma única dose de 20g.

 

Resumindo: toma lá pelos seus 3-5g por dia que está de bom tamanho

[kkmultes 588]

Tem um limite sim, concorda-se nos estudos que depois que você já está com o organismo saturado,  que na faixa de 30mg por kg de peso corporal pode ser proveitoso e absorvido na musculatura, o restante é desperdiçado realmente dinheiro fora....

 

você pode começar fazendo a fase de saturação mandando umas 25 a 30g por dia durante uns 5 a 7 dias, se não fizer o início de de saturação pode levar até 3 meses pra saturar no organismo e chegar no máximo proveito !

[krebz 3759]

 

51 minutos atrás, kkmultes disse:

se não fizer o início de de saturação pode levar até 3 meses pra saturar no organismo e chegar no máximo proveito !

Tem fonte dessa parte? Achei apenas 28 dias:

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z

[Bruno Santana Souza 1]

1 hora atrás, kkmultes disse:

Tem um limite sim, concorda-se nos estudos que depois que você já está com o organismo saturado,  que na faixa de 30mg por kg de peso corporal pode ser proveitoso e absorvido na musculatura, o restante é desperdiçado realmente dinheiro fora....

 

você pode começar fazendo a fase de saturação mandando umas 25 a 30g por dia durante uns 5 a 7 dias, se não fizer o início de de saturação pode levar até 3 meses pra saturar no organismo e chegar no máximo proveito !

se você fazer a saturação com 20g por 7 dias = 140g de creatina, se você consumir 5g por 28 dias = 140g de creatina. Logo, não faz sentido demorar 3 meses pra saturar no organismo.

[matheuskr 1718]

Acho que muitos esquecem que um dos efeitos colaterais é provocar náusea em alguns grupos que fazem uso, especialmente com doses maiores. Se alguém usa 5g por dia e pular pra 20g diárias e ficar vomitando, what's the point? Melhor ficar na zona de conforto.

[kkmultes 588]

18 minutos atrás, Bruno Santana Souza disse:

se você fazer a saturação com 20g por 7 dias = 140g de creatina, se você consumir 5g por 28 dias = 140g de creatina. Logo, não faz sentido demorar 3 meses pra saturar no organismo.

Exatamente por aí, na verdade essa semana de saturação não garante que saturou e chegou no limite mesmo,é apenas uma forma de adiantar o processo, embora pra muitos já seja o suficiente, por isso o "até" 3 meses, o organismo não é matematicamente exato, podem acontecer variações de absorção no dia , desperdício etc....e dependendo do peso e quantidade de massa magra de cada um pode levar mais ou menos tempo pra saturar, cada kg de massa magra armazena 3g(aproximadamente) de creatina, então imagine um cara que tenha sei lá, uns 50kg de músculo puro(sem contar ossos, pele, outros tecidos não musculares), esse vai precisar supostamente de 150g pra atingir a saturação enquanto um que tenha 70kg de músculo precise de 210g    ... pode ser que uns aproveitem mais, e outros menos,

 

tentei achar a fonte dessas informações,  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/#:~:text=The total creatine pool (PCr,individuals [7%2C 8].

[coveir0 74]

E essa história de que a creatina ajuda o sistema neurológico, é verdadeira ou não?

[kkmultes 588]

8 horas atrás, baguncinha disse:

E essa história de que a creatina ajuda o sistema neurológico, é verdadeira ou não?

verdadeira 

[Visitante]

Suplemento tão barato, e um dos pouquíssimos que realmente funciona. Não vejo problema em trabalhar com 6-10g dia(mesmo que uma parte seja excretada)