Bom dia pessoal, treino segue bom.. estou entrando na terceira e última semana do bloco de hipertrofia atual, e os movimentos todos estão indo bem, ontem fiz tranquilamente 4*77kg de supino close grip, com pé em cima do banco, 1.5 min de descanso entre as séries, a última acabou como RPE 7~ , além disso fiz overhead press 4*46kg, totalmente estrito, RPE 7~  na última tbm, essa semana que tá começando agora vou buscar uns PRs de repetição.

Meus ombros estão meio moídos, queria ter uma swiss bar pra fazer uns treinos de pegada neutra. O BTN press eu troquei por dumbbell neutral grip press e parece que a situação tá melhorando.

Meu maior problema atualmente tem sido a alimentação, como o título do tópico diz, eu sou compulsivo, acabei de ter 14 dias de férias (volto a trabalhar amanhã) e - embora meu treino e sono tenham melhorado muito - eu totalmente perdi o controle da alimentação nas férias, fui de 95kg pra 101kg em 14 dias =/

É dura essa vida, quem mais sofre é minha mulher, pois ela é normal (magra, gosta de comer besteiras mas tem auto-controle) e acaba tendo que se restringir por causa de mim, enfim, apenas um pequeno desabafo.

Pensando em fazer algum protocolo de rapid fat loss pra dar um "start" na dieta novamente.. vc ainda recomenda o RFL do Lyle, @Schrödinger?

Abraço a todos.

Ja pensou em passar com psicologo essa questão da compulsão?

Em 25/10/2021 em 08:44, Guimers disse:

Ja pensou em passar com psicologo essa questão da compulsão?

sim, faço terapia há tempos já. eu resisto a tomar remédios psicotrópicos, pois tenho medo dos efeitos e de ficar dependente

Em 25/10/2021 em 08:53, Daniel Earp disse:

sim, faço terapia há tempos já. eu resisto a tomar remédios psicotrópicos, pois tenho medo dos efeitos e de ficar dependente

Olha mano, eu não me considero compulsivo, talvez eu tenha uma pequena compulsão mas nada grande igual a maioria tem, porem eu tenho alguns outros problemas de inconsistencia, procrastinação severa, e preguiça KK, tenho dado uma estudada forte acerca de rotina e planejamento diario, e algumas coisas me ajudam a não falhar muito, acho que me expor aqui no forum com fotos e com preenchimento quase que todo dia do diario é uma delas, um comprometimento com uma data ou um motivo forte tambem (no caso atual o casamento), e apreciar cada vitoria diaria. 

Realmente a sua esposa tem a tendencia a não engordar e abusa disso, e a gente ficar passando vontade é algo desmotivador e estressante, o que eu faço com a minha noiva é, só vamos comer besteira 1 dia na semana, e tento trazer ela pro meu estilo de vida, não é algo dificil porque ela é nutricionista então ela meio que tem o pézinho em coisas relacionado a físico, mas entendo voce que é dificil mesmo, alem da gente SE controlar ainda tem que tentar controlar a outra pessoa, porque sabemos que se ela lixar a gente nao vai aguentar se segurar e vai junto KKK, saiba que não está sozinho nessa empreitada. 

Sobre o RFL, eu não sei se seria interessante para voce visto esse 'problema' que tem, pode acontecer duas coisas ao meu ver, ou voce começa o RFL e da uma bela iniciada na dieta e ganha gás pra continuar uma dieta padrão com 'menos' resultado visto que a RFL é uma crash diet e não deva ser feito por longos periodos.

Ou voce vai fazer a RFL e depois desembestar e alimentar sua compulsão, consequentemente ter um rebote e ficar super desanimado ( no meu ver é algo bem provavel).

Voce disse nas primeiras pags do diario que passava com uma nutricionista, como está isso?

E fora a viagem que fez, voce considera que segue pelo menos quantos % do plano dela?

Acho que esse kgs a mais possam ser revertidos rapido, talvez 1 mes voce perca e volte ao que estava, eu mesmo na virada do ano ganhei 5kgs em 2 DIAS, KKKKK.

Se falei alguma asneira desculpa, to no trampo e não da tempo de reler e corrigir, boa sorte.

Em 25/10/2021 em 08:42, Daniel Earp disse:

Pensando em fazer algum protocolo de rapid fat loss pra dar um "start" na dieta novamente.. vc ainda recomenda o RFL do Lyle, @Schrödinger?

Cara, tirando a parte de performance eu me dou mto bem com esse protocolo. O que pega mais são os fins de semana.

Acho que não custa vc tentar e ver como se sente mentalmente e fisicamente com a dieta. Mas o ponto que o guimers levantou de ter uma retomada comendo mta besteira e levar a dieta a perder é válido. 

A melhor parte é que o ganho físico costuma ser rápido na primeira semana e isso pode ter efeito positivo no psicológico. Mas nas semanas seguintes o corpo já muda menos e o "custo-benefício" piora, ainda mais com a performance despencando.

Uma dica é se planejar bem pra dieta em termos de mercado e mantimentos e o que vai comer durante o dia (é basicamente vegetais, frutas pouco calóricas, carnes magras e não gordas, whey e eventualmente algum iogurte mais proteico).

Em 25/10/2021 em 16:26, Schrödinger disse:

obrigado

Em 25/10/2021 em 09:07, Guimers disse:

Realmente a sua esposa tem a tendencia a não engordar e abusa disso, e a gente ficar passando vontade é algo desmotivador e estressante, o que eu faço com a minha noiva é, só vamos comer besteira 1 dia na semana, e tento trazer ela pro meu estilo de vida, não é algo dificil porque ela é nutricionista então ela meio que tem o pézinho em coisas relacionado a físico, mas entendo voce que é dificil mesmo, alem da gente SE controlar ainda tem que tentar controlar a outra pessoa, porque sabemos que se ela lixar a gente nao vai aguentar se segurar e vai junto KKK, saiba que não está sozinho nessa empreitada. 

Valeu mano!! Na verdade, minha noiva é muito parceira, ela não precisa fazer controle mas faz só para me ajudar, ela acaba se privando por minha causa, fico com pena dela por isso, mas é a vida.. o que ocorreu foi que nessas férias (eu e ela tiramos juntos), a gente resolveu dar uma relaxada.. aí o negócio desandou, a diferença é que ela "desandou" e engordou 500g, já eu foram 6kg KKKK.

Sobre nutricionista, vou nela amanhã, eu estava evitando ir pois fico com aquela "vergonha" de ter "fracassado" na dieta, mas resolvi encarar e ir assim mesmo.

Se for botar na ponta do lapis, desde o inicio da pandemia eu fui de 113kg -> 93kg > 101kg, entao ainda "emagreci".

Enfim, sem querer me justificar, sigo com minha meta de chegar nos 90kg, ate pq 101kg eu nao fico bem da saúde (começo a ter resistencia a insulina nessa faixa de peso +-)

Uma coisa que tenho percebido, os exercícios de peitoral que tenho feito tem me dado pouco pump, mesmo com high reps, nao sei se isso é um problema ou nao. Eu faço:

• supino normal
• supino close grip
• supino inclinado (minimo de inclinacao possivel)
• paralelas
• flexao

Apenas a flexao da um pumpzinho leve nas últimas reps, o supino às vezes dá um pump, mas em geral, nao, mesmo quando faço 5 séries de 12-10 repetições.

Semana passada fiz 2*10 com 86kg e 2*10 com 80kg no supino, senti nada, apenas fadiga normal

Fico me perguntando se é pq meu peitoral é mais forte em relação ao tríceps, ou o contrário

Editado 26/10/2021 às 22:37 10/26, 2021 por Daniel Earp

Em 26/10/2021 em 19:32, Daniel Earp disse:

Apenas a flexao da um pumpzinho leve nas últimas reps, o supino às vezes dá um pump, mas em geral, nao, mesmo quando faço 5 séries de 12-10 repetições.

Semana passada fiz 2*10 com 86kg e 2*10 com 80kg no supino, senti nada, apenas fadiga normal

Fico me perguntando se é pq meu peitoral é mais forte em relação ao tríceps, ou o contrário

Faz um teste com floor press com pegada aberta com 8~10 reps. Esse negócio me dava pump no peito.

fui na nutricionista hoje, resultados:

comparação entre abril/2021 e 27/10/2021.

• % gordura 18.3% --> 24.3%
• segundo ela, ganhei 1.4kg de massa magra
• peso 95 --> 101 kg

sinceramente, duvido muito dessas medidas, rsrs, to me achando bem gordo, acho que não estou com 24.3 e não estava com 18.3% com 95kg, mas o que importa mesmo é a variação... ela mede usando dobras, não é aparelho de bio impedancia

devo ter ganho alguma massa magra sim, afinal, acabei fazendo um bulking não intencional.

desde abril, fiquei oscilando de peso entre 95 e 98kg, até 2 semanas atrás, quando entrei de férias e o negócio desandou (de 95 pra 101)

enfim, bola pra frente e perder novamente, hoje tem treino de high bar, supino inclinado e RDL, vamo q vamo!

Editado 27/10/2021 às 15:59 10/27, 2021 por Daniel Earp

ontem teve supino com pé no banco:

3*10*92kg e 2*10*86kg

na terceira série com 92kg foi quase um RPE 10, entao baixei o peso, pq não queria falhar

quero muito chegar em 1*10 com 100kg

Editado 29/10/2021 às 18:51 10/29, 2021 por Daniel Earp

voltei a pesar tudo que como e estou e déficit desde quinta passada, então fechei 1 semana de déficit, com uma refeição livre no sábado passado, pois fui num aniversário, essa refeição livre foi alopração total, churrasco liberado.

fui de 101.4 kg para 98.5 em 1 semana, fiquei até assustado. tudo bem que deve ter tido coisa aí que era retenção de líquido, mas mesmo assim. vou fazer mais uma semana e se esse ritmo alto se mantiver, vou aumentar as calorias, não quero perder peso rápido demais pra nao perder massa muscular.

estou fechando os dias em 2200 calorias, em geral.

foto do Eddie Hall com 16 anos.. PQP

https://www.instagram.com/p/CV3MUxXMMRu/

comecei a fazer uma consultoria com o @debew, animado, primeiras 2 semanas foram de boas.

Infelizmente ontem comecei a ter sintomas de gripe, na quarta eu tive que ir no escritorio, coisa que nao fazia desde o inicio da pandemia, almocei com o pessoal e tal.

Espero que não seja covid. Hoje estou me sentindo +-. Tosse seca mas não muito persistente, leve dor de cabeça e dor no peito depois de tossir.

Tomei as duas doses da Astrazeneca, a segunda faz uns 2 meses já.

De tarde talvez eu treine, vou em um horário que meu pai e madrasta estão na parte de superior da casa, para não ter contato com eles.

Bom final de semana a todos

Editado 13/11/2021 às 12:20 11/13, 2021 por Daniel Earp

fiquei meio na merda hoje, febre, cansaço e dor no peito, só dormi o dia inteiro e fiquei com apetite reduzido, o que - para mim - é uma raridade, não treinei.

espero acordar melhor amanhã

Editado 13/11/2021 às 21:04 11/13, 2021 por Daniel Earp

fala pessoal, sigo treinando, no programa do debew, tudo indo ok, tirando o alto estresse do trabalho e a gripe forte que peguei 3 semanas atrás. 

é bom não precisar me preocupar com o programa de treino e apenas seguir algo que fizeram para mim.

para motivar (ou desmotivar) a galera, viram o John Haack fazendo 272.5kg no supino e 410kg no terra? PQP o cara não é humano, peso corporal em torno de 100kg.. sim, ele certamente usa "produtos", mas não importa, é insano kkk

se um dia eu pegar o peso dele no supino, no terra, ficarei feliz, rsrs

https://www.instagram.com/p/CXNL1qlsB0Z/

https://www.instagram.com/p/CXT4JILparB/

fala pessoal, sigo vivo, e ainda gordo kkk. a parte da alimentação tá difícil, mas não desisto.

enfim, pelo menos os treinos seguem a todo vapor, ontem eu acho que bati um PR no supino, não lembro de fazer esse peso e reps com tanta facilidade.

foi 3x8 com 104kg, a primeira série (vídeo abaixo) eu acho que foi um RPE 6 +-

uma dúvida, vocês acham que essa pausa está suficiente para competição, ou precisa pausar mais? na hora às vezes me confundo.

abraço a todos, um ótimo ano para nós.

Em 17/01/2022 em 09:26, Daniel Earp disse:

uma dúvida, vocês acham que essa pausa está suficiente para competição, ou precisa pausar mais? na hora às vezes me confundo.

acho que não, mas eu nunca competi, @debew dê seus 2 cents aí

pareceu bem fácil mesmo!

Em 18/01/2022 em 09:31, Schrödinger disse:

acho que não, mas eu nunca competi, @debew dê seus 2 cents aí

pareceu bem fácil mesmo!

Que amor, meus dois alunos do forum conversando 💓

haushauhsua

Então, a pausa na competição é variável e não fixa/rigida. Quanto mais estável for o movimento, menor o tempo de pausa, desde que o juiz interprete que tens o domínio da barra.

Pensando que foi uma série pra reps médias, foi uma pausa boa, pela consistência da fase excêntrica, da pra dizer que passaria em competição tranquilo.

Em 17/01/2022 em 09:26, Daniel Earp disse:

enfim, pelo menos os treinos seguem a todo vapor, ontem eu acho que bati um PR no supino, não lembro de fazer esse peso e reps com tanta facilidade.

foi 3x8 com 104kg, a primeira série (vídeo abaixo) eu acho que foi um RPE 6 +-

Lembra que comentei que tua estimativa de 1RM no supino estava em torno de 140kg?

Com base nesse set - 1x8x104@6, tua estimativa de 1RM vai a 150kg.

Claro que consolidado tem bastante chão ainda e vamos trabalhar nisso, justamente pq estamos levando em conta o RPE em que foi realizado. Uma coisa é estimar com base em algo que se pa teria feito, outra é colocar os 150kg na barra, baixar ao peito e subir.

Em 18/01/2022 em 11:28, debew disse:

Lembra que comentei que tua estimativa de 1RM no supino estava em torno de 140kg?

Com base nesse set - 1x8x104@6, tua estimativa de 1RM vai a 150kg.

Claro que consolidado tem bastante chão ainda e vamos trabalhar nisso, justamente pq estamos levando em conta o RPE em que foi realizado. Uma coisa é estimar com base em algo que se pa teria feito, outra é colocar os 150kg na barra, baixar ao peito e subir.

sim.. 150kg, ta maluco, acho que o psicológico iria arregar kkk

Demorou pra que eu começasse a confiar nas safe bars.

Aos poucos fui pegando confiança.

Mas realmente eu gosto mais de falhar em 4RM, 5RM ao invés de 1RM.

Mas é uma arte e é bonito de se ver alguém que está com o corpo acostumado a conversar com seus extremos!

fala pessoal!

ontem teve 3 singles de deadlift com 192kg, não foi falha. sem cinturão ainda.

200kg ta perto!

Editado 26/02/2022 às 10:58 02/26, 2022 por Daniel Earp

Eu pensei em tacar 200kg pra tentar o 1RM. Mas deixei pra quando chegar a hora, chegar nos 190 de novo até o corpo acostumar.

Bora lá que vc tá voando, supino, terra.

Editado 28/02/2022 às 12:14 02/28, 2022 por t2ds

Em 28/02/2022 em 09:12, t2ds disse:

Eu pensei em tacar 200kg pra tentar o 1RM. Mas deixei pra quando chegar a hora, chegar nos 190 de novo até o corpo acostumar.

Bora lá que vc tá voando, supino, terra.

boa!!

sinceramente eu conseguiria botar 200kg, mas to seguindo as prescrições do @debew hehehe

o primeiro single foi rpe 8.5 (talvez menos ate, eu em geral puxo pra cima)

certamente estou evoluindo muito bem no supino e terra, o agacho está indo devagarinho, mas acho que tá subindo também rsrs

se pensar que ano passado fiz 3 reps com 182kg no terra, com cinturao, a evolução foi considerável. o cinturao faz uma diferença bem grande para mim no agacho e terra. no supino nem tanto

Editado 28/02/2022 às 12:30 02/28, 2022 por Daniel Earp