Diário de um compulsivo alimentar em busca de saúde

[Daniel_E]

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Editado Março 10, 2021 às 16:12 por Daniel Earp

[Daniel_E]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Tá dentro do normal... 90-92%.

 

É que close grip no powerlifting não é tão fechado como a galera do boribildi faz... é apenas um pouco mais fechado, então trabalha um pouco mais o tríceps, mas segue trabalhando bem o peitoral. Eu uso uns 3-4 dedos mais fechado que a pegada normal. Daniel, quão mais fechado é o seu?

 

Opa, cara, acho que é por aí também. A minha pegada normal é botar o dedo anelar na listra sem knurling da barra, minha pegada close grip vou "no olho", boto a mão a uns 3-4 dedos da parte interior sem knurling. Vou tentar postar uma foto depois.

[Daniel_E]

Sexta-feira, 12/03/2021

 

Alimentação: ok

 

Treino: dia 3 da semana 3 do bloco de volume

 

• Squat
  • 5x10 - 76kg
• Front Squat
  • 5x10 - 62kg
• Step up com halteres, altura de 36cm
  • 5x10 cada perna - 11kg cada halter
• Remada unilateral com halteres, sem reset
  • 5x10 - 30kg
• Rosca Martelo
  • 5x10 - 15kg cada halter
• Rosca invertida com barra reta
  • 5x10 - 26kg
• Sit ups
  • Myoreps
• Elevação de panturrilha
  • 5x20 - 20kg

 

Treino de agacho + front squat foi foda.. fiquei com os batimentos cardíacos acelerados e esquisitos horas depois, na verdade até agora estou, não sei se é normal ou se vou no médico kkk

 

Sábado, 14/03/2021

 

Alimentação: off

 

Treino: dia 4 da semana 3 do bloco de volume

 

• Bench Press
  • 5x10 - 72kg
• Supino inclinado com halteres, pegada neutra
  • 5x12 - 19kg cada halter
• Behind the neck press
  • 5x10 - 32kg
• Elevação lateral de ombros
  • 5x20 - 7kg cada halter
• Flexão tríceps clsoe grip
  • 5x10 bodyweight
• Rosca tríceps deitado com halteres
  • 3x10 - 15kg
  • 1x10 - 13kg
  • 1x10 - 11kg
• Barbell shrug
  • 5x20 - 40kg

 

É isso, pessoal, abraço a todos e bom fds.

[t2ds]

100 repetições de squat é pra chamar a ambulância

[Lucas, o Schrödinger]

Em 13/03/2021 em 11:21, t2ds disse:

100 repetições de squat é pra chamar a ambulância

Só de ler meus batimentos aumentaram aqui

[Daniel_E]

Fala, galera

 

Semana passada comecei a ter uns trecos esquisitos no coração, já tive antes, mas sempre foi da ansiedade, tenho bastante ansiedade então atrapalha, e o trabalho de 12h por dia não ajuda.

 

De qualquer forma, para desencargo de consciência, marquei um cardio bom, aproveitar o plano de saúde bom que meu emprego me oferece.

 

Fiz um ecocardiograma que deu "coração sem nenhum problema estrutural", porém acusou uma extra sístole (arritmia eu acho)

 

Hoje vou entregar o holter de 24h no laboratório, basicamente um eletrocardriograma que fica com vc por 24h para ver como seu coração se comporta no dia.

 

Me sinto ok, mas com essas sensações de coração saindo do ritmo às vezes, já tive antes e foi embora, curiosamente, quando estou me exercitando, seja treino pesado ou aeróbico, não sinto nada, não sei se a parada vai embora ou se eu simplesmente não estou prestando atenção.

 

Enfim, quase certo que é algo benigno, mas é bem desagradável a sensação hehe. Vamo ver o que o cardio vai falar, mas já me adiantou que acha que 99% de chance de ser ansiedade, não gostaria de voltar a tomar ansiolítico por causa dos efeitos que me davam (redução da libido, etc), mas vamo ver...

 

sigo treinando.. depois posto mais

 

ontem fiz um single de bench press pra ver como estava , achei ok, acho que foi rpe 8,o que me coloca com um ERM de 120kg+ eu acho

 

segue video do single com 110kg

 

 

[t2ds]

Ansiedade é foda e o momento atual não ajuda. Preciso parar de ver notícias.

[Daniel_E]

Boa tarde, galera!

 

Treino de volume alto segue, modifiquei um pouco alguns exercícios mas a ideia segue a mesma, acumular fadiga com alto volume e carga razoavelmente leve e quem sabe uma hipertrofia hehe.

 

Sexta-feira, 19/03/2021

 

Alimentação: off

 

Treino: 

 

• Deadlift
  • 3x12 - 94kg
• Behind the neck press
  • 2x10 - 35kg
  • 1x14 - 35 kg - AMRAP
• High Bar Squat
  • 2x10 - 60kg
  • 1x16 - 60kg - AMRAP
• Neutral grip pull up
  • 3x5 - bodyweight
• Belt Squat
  • 3x15 -->> 20 - 20 - 10 kg
    • Explicando isso aqui, fiz o setup desse vídeo abaixo, deixei uma anilha de 20kg pra segurar a barar e botei uma de 10 do outro lado.

 

• Glute bridge
  • 3x20 - 10kg
• Rosca bíceps com barra reta
  • 3x15 - 24kg
• Rosca invertida com barra reta
  • 3x15 - 20kg
• Elevação de panturrilhas
  • 3x15 - 40kg

Sábado, 19/03/2021

 

Alimentação: off

 

Treino: 

• Overhead press
  • 3x12 - 38kg
• Close grip bench press (com pausa)
  • 2x10 - 70kg
  • 1x14 - 70kg - AMRAP
    • dava pra botar mais uma.. foi tipo um RPE 9.5, nao quis forçar demais
• Barbell shrug
  • 3x15 - 50kg
• Bent over row
  • 3x15 - 50kg
• Flexão close grip
  • 1x20 - bodyweight - RPE 10
  • 2x12 - bodyweight - RPE 10
• Rosca tríceps deitado com halteres
  • 3x15 - 11kg cada halter
• Elevação lateral de ombros
  • 3x15 - 7k kg cada halter
• Remada alta
  • 3x15 - 20kg
• Sit ups (abdominais)
  • 3x15 - 10kg

 

Curtindo bastante esses treinos volumosos, sem previsão de voltar para treino de mais força por enquanto, vamo ver até onde vou, relembrando meus tempos de maromba, a diferença é que hoje em dia sei um pouco mais de treino hahaha.

 

@Schrödingeresse é minha pegada close grip bench press: https://imgur.com/KYTNfzA

 

Meu peso tem estado estável, estou fazendo assim: domingo a quinta mantenho déficit (em torno de 1900 calorias), sexta e sábado fico livre, ou seja, como pizza ou hamburguer, como um doce, bebo algumas cervejas (nao muitas, limito a 4 long necks por semana) e nao contabilizo comida, todo domingo de manha meu peso está em 95 - 95.5 kg, e na sexta de manhã em 92.5 - 93.5, tem sido assim nas últimas 3 semanas, então acredito ter achado uma forma sustentável de manter. 

 

Fico me perguntando como isso afeta hipertrofia, ou seja, será que faz diferença a pessoa consumir todo dia o mesmo numero de calorias ou fazer da forma que estou fazendo? Não que isso vá alterar nada na minha rotina, mas é uma curiosidade.

 

 

 

 

 

Editado Março 20, 2021 às 17:12 por Daniel Earp

[Daniel_E]

Domingo, 21/03/2021

 

Alimentação: ok, 1900~ calorias

 

Treino: Caminhada, 5km em 54 minutos, BPM médio de 127

 

 

 

[Daniel_E]

Segunda-feira, 22/03/2021

 

Alimentação: ok

 

Treino:

• Squat
  • 2x12 - 90kg
  • 2x12 - 82kg
• Spoto Press
  • 3x10 - 66kg
  • 1x15 - 66kg
• Romanian Deadlift
  • 4x10 - 66kg
• Step up com halteres (36cm)
  • 4x15 - 11kg cada halter
• Glute bridge
  • 4x20 - 10kg
• Nordic hamstring curl
  • 2x10
  • 1x8
• Rosca martelo
  • 4x15 - 11kg cada halter
• Rosca invertida
  • 4x15 - 22kg
• Elevação de panturrilha
  • 1x20 - 40kg
  • 3x15 - 40kg

Terça-feira, 22/03/2021

 

Alimentação: ok

 

Treino:

• Bench press
  • 2x12 - 74kg
  • 2x12 - 68kg
• Front squat
  • 4x10 - 60kg
• Push press
  • 3x10 - 40kg
  • 1x14 - 40kg
• Remada unilateral com halteres
  • 4x15 - 29kg
• Paralela (dips)
  • 1x12 - bodyweight
  • 2x10 - bodyweight
  • 1x8 - bodyweight
  • tudo RPE 9,5 - 10
• Jm triceps press
  • 4x15 - 24kg
• Elevação lateral de ombros
  • 4x15 - 7kg cada halter
• Remada alta
  • 4x15 - 20kg

 

Depois de assisitir uns vídeos do Zack Telander (um cara que pratica e ensina LPO nos EUA), estou tentando fazer o front squat pegando total na barra com as mãos, isso me força a ficar com a coluna mais ereta e dificulta o movimento, é foda esse exercício, rs.

 

Quarta-feira, 24/03/2021

 

Alimentação: ok

 

Treino: off, descanso total.

 

 

É isso pessoal, abraço.

 

Editado Março 24, 2021 às 10:59 por Daniel Earp