Diário de um compulsivo alimentar em busca de saúde

[Daniel_E 562]

Fala rapaziada!

 

Comecei um novo programa, mais voltado a volume, com menos carga, aquele que eu estava fazendo estava me destruindo. Não sei exatamente onde errei, mas acho que foi pq fiquei muitos meses fazendo programa mais de força, com reps baixas (5-3) nos lifts principais, acho que meu corpo está precisando dar uma variada, enfim, custa nada tentar, na pior das hipóteses, volto ao treino de força depois hehe.  Não tirei essas coisas apenas da minha cabeça também, tenho lido bastante sobre periodização, acabei de ler "Base Strength: Program Design Blueprint", do Alexander Bromley, excelente livro. Abriu um pouco a minha cabeça sobre não ficar apenas fazendo treino de força o tempo todo.

 

Depois posto aqui meu programa atual..

 

Alimentação tem estado ok, voltei ao meu melhor peso de 92.8kg, levou duas semanas desde a última jacada, como eu previ que seria.

 

Sinceramente, estou em déficit há uns 7 meses, e estou meio cansado, tanto física quanto psicologicamente, estou pensando em ficar em manutenção por um tempo, nada de bulking, apenas manter, calculo que para isso teria que consumir por volta de 2400 calorias por dia, nada absurdo de diferença em relação aos meus atuais 1800-1900, mas já daria uma aliviada na fome, até pq como alimentos com baixa densidade energética, preferencialmente, com isso já poderia ir dormir sem fome todo dia, um prato de 60g de aveia + iogurte = 400-500 calorias.

 

Ainda não me decidi quanto a isso, vou voltar na nutricionista na segunda e devo conversar com ela sobre isso, eu queria chegar a 92cm de circunferencia abdominal (estou com 95), e sei que vou chegar, mas talvez adie e fique uns meses em manutenção mesmo.

 

 

Editado Fevereiro 25, 2021 às 12:47 por Daniel Earp

[Guimers 8822]

36 minutos atrás, Daniel Earp disse:

Fala rapaziada!

 

Comecei um novo programa, mais voltado a volume, com menos carga, aquele que eu estava fazendo estava me destruindo. Não sei exatamente onde errei, mas acho que foi pq fiquei muitos meses fazendo programa mais de força, com reps baixas (5-3) nos lifts principais, acho que meu corpo está precisando dar uma variada, enfim, custa nada tentar, na pior das hipóteses, volto ao treino de força depois hehe.  Não tirei essas coisas apenas da minha cabeça também, tenho lido bastante sobre periodização, acabei de ler "Base Strength: Program Design Blueprint", do Alexander Bromley, excelente livro. Abriu um pouco a minha cabeça sobre não ficar apenas fazendo treino de força o tempo todo.

 

Depois posto aqui meu programa atual..

 

Alimentação tem estado ok, voltei ao meu melhor peso de 92.8kg, levou duas semanas desde a última jacada, como eu previ que seria.

 

Sinceramente, estou em déficit há uns 7 meses, e estou meio cansado, tanto física quanto psicologicamente, estou pensando em ficar em manutenção por um tempo, nada de bulking, apenas manter, calculo que para isso teria que consumir por volta de 2400 calorias por dia, nada absurdo de diferença em relação aos meus atuais 1800-1900, mas já daria uma aliviada na fome, até pq como alimentos com baixa densidade energética, preferencialmente, com isso já poderia ir dormir sem fome todo dia, um prato de 60g de aveia + iogurte = 400-500 calorias.

 

Ainda não me decidi quanto a isso, vou voltar na nutricionista na segunda e devo conversar com ela sobre isso, eu queria chegar a 92cm de circunferencia abdominal (estou com 95), e sei que vou chegar, mas talvez adie e fique uns meses em manutenção mesmo.

 

 

Fala bro, 

Acho que dar essa 'descansada' é essencial, tanto pela mente, corpo e pelo objetivo.

Minha manutenção esta programada para maio e junho.

[Henrique... 74]

22 horas atrás, Daniel Earp disse:

Comecei um novo programa, mais voltado a volume, com menos carga, aquele que eu estava fazendo estava me destruindo. Não sei exatamente onde errei, mas acho que foi pq fiquei muitos meses fazendo programa mais de força, com reps baixas (5-3) nos lifts principais, acho que meu corpo está precisando dar uma variada, enfim, custa nada tentar, na pior das hipóteses, volto ao treino de força depois hehe.  Não tirei essas coisas apenas da minha cabeça também, tenho lido bastante sobre periodização, acabei de ler "Base Strength: Program Design Blueprint", do Alexander Bromley, excelente livro. Abriu um pouco a minha cabeça sobre não ficar apenas fazendo treino de força o tempo todo.

Bom dia velho!

 

Parando para pensar nisso....

 

Eu também tenho feito treinos pesados, dia sim dia não a um bom tempo (5x5 geralmente).

 

Assim como você, também gosto bastante de treinos de força, e está difícil dar o braço a torcer para fazer outros tipos de treino.

 

Na sua opinião, treinando desta forma, inevitavelmente chegamos a uma situação "insustentável"? (Um overtraining talvez)

 

Será que adicionar um dia leve basta para que possamos seguir por longos tempos este tipo de treino? (Algo parecido com o que ocorre no programa "powerlifiting to win")

 

Abração e fique com Deus

 

 

 

 

Editado Fevereiro 26, 2021 às 11:29 por Luiz Menegheti
Correções

[Ricardo Queiroz 5760]

Em 25/02/2021 em 09:45, Daniel Earp disse:

Sinceramente, estou em déficit há uns 7 meses, e estou meio cansado, tanto física quanto psicologicamente, estou pensando em ficar em manutenção por um tempo, nada de bulking, apenas manter

7 meses é um belo de um tempo em deficit, poderia ter parado um pouco antes, dar uma descansada e voltar.

dá uma descansada boa, 1-3 meses em manut e volta. Se gosta de ler/ver vídeos, podcasts... dá um bizu sobre settling points, pode começar com o do Israetel (meio antigo, mas ainda vale bastante)

https://www.youtube.com/watch?v=tVPlPM0d7eQ

[Daniel_E 562]

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

7 meses é um belo de um tempo em deficit, poderia ter parado um pouco antes, dar uma descansada e voltar.

dá uma descansada boa, 1-3 meses em manut e volta. Se gosta de ler/ver vídeos, podcasts... dá um bizu sobre settling points, pode começar com o do Israetel (meio antigo, mas ainda vale bastante)

https://www.youtube.com/watch?v=tVPlPM0d7eQ

 

Conheço o Dr Mike Israetel, excelente fonte de informações, já li bastante coisa dele também, mas esse vídeo não tinha visto, obrigado!

 

Sim, decidi que vou ficar nessa faixa 93-94kg por uns meses, acho que vai me fazer bem psicologicamente. Já perdi 20kg, bastante coisa.

[Ricardo Queiroz 5760]

Só pisicologicamente não, vai ser uma ótima oportunidade p/ dar uma socada nessa fase de volume

[Daniel_E 562]

2 horas atrás, Luiz Menegheti disse:

Bom dia velho!

 

Parando para pensar nisso....

 

Eu também tenho feito treinos pesados, dia sim dia não a um bom tempo (5x5 geralmente).

 

Assim como você, também gosto bastante de treinos de força, e está difícil dar o braço a torcer para fazer outros tipos de treino.

 

Na sua opinião, treinando desta forma, inevitavelmente chegamos a uma situação "insustentável"? (Um overtraining talvez)

 

Será que adicionar um dia leve basta para que possamos seguir por longos tempos este tipo de treino? (Algo parecido com o que ocorre no programa "powerlifiting to win")

 

Abração e fique com Deus

 

 

 

 

 

Fala, camarada, então, pelo que eu já li, sim, é necessário alternar períodos de mais volume ( mais reps e/ou séries) com menos peso (pensa em ficar ali em torno da intensidade de 55-75%, no máximo), e períodos de treino mais voltado a força, com menos reps, maior intensidade (peso), e voltado para atingir one REP MAX, o quanto vc vai ter que alternar vai variar de pessoa a pessoa, dependendo de como o corpo reage, dos objetivos, etc, não me sinto capaz de lhe aconselhar em nenhum caminho específico, até porque não sou profissional da área e estou aprendendo ainda, mas pelo que tenho lido, existem muuuuitas formas de fazer essa alternância, tem block periodization, wave periodization, step loading, pyramid wave, etc etc, tem os métodos dos Russos (Sheiko por exemplo) que parece uma mistureba de coisas, mas quando vc analisa o "big picture", fazem sentido. Enfim, existem muitas formas, vc tem que encontrar a que for melhor para vc. 5/3/1, HLM, etc..

 

Eu vou ficar uns 2 meses no mínimo com essas cargas menores e volume elevado, e ver como meu corpo reage.

Editado Fevereiro 26, 2021 às 14:24 por Daniel Earp

[Daniel_E 562]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

Só pisicologicamente não, vai ser uma ótima oportunidade p/ dar uma socada nessa fase aí de volume

 

Opa, vc acha possível ganhar massa muscular razoável mesmo em manutenção? Lembrando que não sou super novato nisso, ou seja, eu já tenho alguma massa muscular não desprezível (estou dizendo isso porque sei que pessoas totalmente destreinadas com pouquissima massa muscular conseguem ganhar massa magra mesmo em déficit).

[Ricardo Queiroz 5760]

Acho possível sim, mas levando em conta outras coisas além do treino

Alimentação (mais com a densidade nutricional mais elevada), descanso e proteínas (tem aquele tópico do Lucas sobre high prot - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/206889-porque-praticar-uma-alta-ingestão-de-proteínas/

Aqui falo por mim, é demorado, mas vem. Estou em "manutenção" tem uns 2 anos ou mais. o peso praticamente estável entre 74,5 e 76, e nesse tempo percebi um resultado razoável no corpo - isso levando em conta minha rotina, que não é das mais agradáveis no que tange a esforço muscular (faço pouco) e descanso (não tenho muito), e ainda tem uma sobrecarga de aeróbios (tenho muito).

[Daniel_E 562]

6 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Acho possível sim, mas levando em conta outras coisas além do treino

Alimentação (mais com a densidade nutricional mais elevada), descanso e proteínas (tem aquele tópico do Lucas sobre high prot - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/206889-porque-praticar-uma-alta-ingestão-de-proteínas/

Aqui falo por mim, é demorado, mas vem. Estou em "manutenção" tem uns 2 anos ou mais. o peso praticamente estável entre 74,5 e 76, e nesse tempo percebi um resultado razoável no corpo - isso levando em conta minha rotina, que não é das mais agradáveis no que tange a esforço muscular (faço pouco) e descanso (não tenho muito), e ainda tem uma sobrecarga de aeróbios (tenho muito).

 

Show, valeu! Eu tenho comido, regularmente, entre 2 a 2.2g de proteína por kg de peso corporal, seguindo umas recomendações dos caras da Barbell Medicine, vou dar uma lida nesse tópico, valeu!

 

Eu treino bastante, trabalho de casa atualmente e tenho minha home gym, além de gostar muito de treinar. Aeróbico tenho feito 3 vezes na semana por questão de saúde, mas não é minha preferência, faço ou caminhada rápida (130bpm) por 45 min, ou corrida (150-160 bpm) por 25-30 min.

 

Vou experimentar a manutenção! Valeu