Diário de um compulsivo alimentar em busca de saúde

[Daniel_E]

Boa tarde, pessoal.

 

Hoje foi

• Low bar squat 1*12*100kg -> 2*12*108kg -> 2*12*100kg
• Incline bench press 5*12*55kg
• RDL 5*12*70kg

além disso teve push up normal, rosca biceps declinado, rosca invertida e elevação de panturrilha

 

 

[Daniel_E]

Ontem foi 

• bench press 1*12*72kg e 4*12*78kg
• front squat 4*12*65kg
• push press 5*12*50kg

além disso teve remada unilateral, dips, rosca triceps com halteres, elevação lateral ampliada e elevação lateral curvada

 

no próximo ciclo talvez mude o esquema do push press e tire o high reps, pensando nisso ainda.

 

o foda de treinar em "déficit" ou - no meu caso - tentando fazer déficit, é que a performance varia demais, tem dias que me sinto bem, outros que me sinto uma merda, ontem era para ter sido 5*12*65kg no front squat. quando acabei a quarta série, pensei "nem fudendo faço mais uma", estava me sentindo horrível, fraco, até a remada foi meio ruim.

 

na verdade, estou em "manutenção", pois fico no déficit durante a semana e no FDS chuto o balde, sim, sei que não é saudável nem física nem psicologicamente, mas por enquanto é o que tenho conseguido fazer. aí acabam rolando essas oscilações de performance.

 

 

é isso, pessoal, boa sexta pra todos!

[Guimers]

Treinar em deficit é assim:

Ou voce fica feliz porque progrediu no exercicio.

Ou fica na bad porque ta passando fome, sem força e ta regredindo KKK.

Mas não tem muita saida, a parada de morfo pode não existir e ser aplicavel a musculação e etc, mas sempre teremos que passar mais fome que a maioria, não tem jeito.

Uma luta costante contra a balança.

 

Agora treinar comendo bem, não tem pra ngm.

[t2ds]

Esse front squat high rep consome muita energia comparado com low rep e mais carga?

[Daniel_E]

Em 06/08/2021 em 10:17, t2ds disse:

Esse front squat high rep consome muita energia comparado com low rep e mais carga?

 

para mim, sim, o front squat me dá até medo, só de pensar em fazer front squat no dia seguinte pra 12 reps eu ja fico tenso, kkkk.

[Daniel_E]

Boa tarde!

 

Ontem foi:

 

• Deadlift 1*12*104kg / 1*12*114kg /  1*12*124kg /  1*12*114kg /  1*12*104kg / 
• BTN Press 5*12*40kg
• High bar squat (tento fazer isso aqui A2G): 5*12*77kg

teve tbm: rosca bíceps com barra, rosca invertida com barra, pull ups, elevação de panturrilha

 

Terra high reps me destrói, preciso fazer essa pirâmide de 55%/60%/65%/60%/55%, nem a pau consigo fazer tudo na intensidade mais alta kkk

 

Hoje foi:

• OHP 4*12*48kg / 1*12*44kg
• Close grip bench press (com pausa) 5*12*74kg

teve tbm: dips, barbell shrug, bent over row, flexão close grip, flexão normal, elevação lateral ampliada, elevação lateral curvada, elevação de perna

 

Treino de OHP senti que não conseguiria fazer a quinta série com 65% do ERM, então baixei pra 60%.

 

Cada vez mais gostando de fazer paralelas, até hoje tenho usado apenas como acessório, mas estou considerando a ideia de torná-lo um exercício "principal", tentar botar peso etc.

 

 

Comi igual um animal no almoço de dia dos pais, agora é recuperar ao longo da semana, amadurecendo a ideia de fazer mais um "cut" pra tentar chegar nos 90kg.

 

É isso, pessoal, boa semana a todos!

 

Editado Agosto 8, 2021 às 19:31 por Daniel Earp

[t2ds]

Paralela é top, as vezes penso em comprar o suporte pra fazer ela.

[Daniel_E]

Em 08/08/2021 em 17:01, t2ds disse:

Paralela é top, as vezes penso em comprar o suporte pra fazer ela.

 

Vale muito a pena. O meu ja veio no rack, mas eu compraria se nao tivesse vindo 

[Daniel_E]

Primeira semana da onda, relativamente low stress nos movimentos principais e acessórios. Principais são 3*10*60%*E1RM. Acessórios faço AMRAP na última série, se for preciso, pra ver se está onde deveria estar (ideal é ser RPE 6-7 ao final da última)

 

 

 

 

Estou testando fazer um tipo de progressão nos principais e acessórios, com foco em hipertrofia na janela de 6-12 reps, e força de vez em quando. Por outro lado, no resto dos movimentos (biceps, triceps, etc), tenho feito um treino bem "maromba", to curtindo até.

 

 

Essa semana teve:

 

• Low Bar Squat 3*10*100kg
• Incline Bench Press 3*10*60kg 
• Romanian Deadlift 3*10*80kg

---

 

• Bench Press (com pausa) 3*10*76kg
• Front Squat 2*10*67kg e 1*15*67kg AMRAP 
• Push Press 2*10*52kg e 1*17*52kg AMRAP

 

---

 

• Deadlift 3*10*114kg
• BTN Press 2*10*43kg e 1*14*43kg AMRAP
• High Bar Squat 2*10*85kg e 1*15*85kg AMRAP

 

---

 

• Overhead Press 3*10*48kg
• Close Grip Bench Press 2*10*75kg e 1*15*75kg AMRAP

 

Fora um monte de acessórios.

 

 

Meio sem tempo de postar, trabalho me consumindo. Um abraço pessoal e boa semana.

 

 

[Daniel_E]

trabalhando demais, então sem muita disposição pra postar, mas sigo firme e forte nos treinos.

 

ontem teve supino com pausa: 4*10*88kg e 1*10*82kg

 

a primeira série de 10 com 88kg parecia que dava pra fazer mais umas 5 reps facilmente

 

a quarta série foi um RPE 9, então reduzi o peso na última, pq não queria fazer grind.

 

um detalhe que nunca mencionei, nesses meus treinos de base, eu propositadamente não faço nenhum arco e não uso leg drive, apenas retraio as escápulas, pois sem isso sinto incômodo.

 

quando testo rep max ou perto disso, uso arco e leg drive.

Editado Agosto 27, 2021 às 18:18 por Daniel Earp