Diário de um compulsivo alimentar em busca de saúde

[Ricardo Queiroz]

Home gym é outro naipe hehehhehe tenho a minha tbm, gaiola, banco, +200kg anilha, ktbls, barras grandes e pequenas. Me isolo ali e está tudo certo

 

Gosto de treinar bastante tbm, mas a alguns anos troquei o "esporte", daí o foco agora são as corridas de montanha e natações em águas abertas (ainda um novato nesse), tive que abrir mão de muito da musculação por eles (e demorei muito até aceitar isso)

[Daniel_E]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Home gym é outro naipe hehehhehe tenho a minha tbm, gaiola, banco, +200kg anilha, ktbls, barras grandes e pequenas. Me isolo ali e está tudo certo

 

Gosto de treinar bastante tbm, mas a alguns anos troquei o "esporte", daí o foco agora são as corridas de montanha e natações em águas abertas (ainda um novato nesse), tive que abrir mão de muito da musculação por eles (e demorei muito até aceitar isso)

 

Que legal, tbm tinha vontade de nadar em mar aberto, quem sabe um dia! Aqui na praia de copacabana rola isso, mas nao moro tao perto de la.

[Henrique...]

Em 26/02/2021 em 11:22, Daniel Earp disse:

Fala, camarada, então, pelo que eu já li, sim, é necessário alternar períodos de mais volume ( mais reps e/ou séries) com menos peso (pensa em ficar ali em torno da intensidade de 55-75%, no máximo), e períodos de treino mais voltado a força, com menos reps, maior intensidade (peso), e voltado para atingir one REP MAX, o quanto vc vai ter que alternar vai variar de pessoa a pessoa, dependendo de como o corpo reage, dos objetivos, etc, não me sinto capaz de lhe aconselhar em nenhum caminho específico, até porque não sou profissional da área e estou aprendendo ainda, mas pelo que tenho lido, existem muuuuitas formas de fazer essa alternância, tem block periodization, wave periodization, step loading, pyramid wave, etc etc, tem os métodos dos Russos (Sheiko por exemplo) que parece uma mistureba de coisas, mas quando vc analisa o "big picture", fazem sentido. Enfim, existem muitas formas, vc tem que encontrar a que for melhor para vc. 5/3/1, HLM, etc..

 

Eu vou ficar uns 2 meses no mínimo com essas cargas menores e volume elevado, e ver como meu corpo reage.

Muito obrigado pelas dicas amigo!

 

 

Não sei se vc também notou isto no seu treinamento, mas quando comecei a incluir aeróbicos na minha programação (Mesmo treinando força) os meus treinos deram um salto de qualidade. E acredito que a minha recuperação entre os treinos melhorou também.

 

Na minha visão (De leigo) acredito que num contexto geral, estar com o treinamento aeróbico em dia, pode ajudar (Talvez de forma indireta) a melhorar a força e quantidade de massa muscular.

 

Como você se sente em relação ao papel do aeróbico neste treinamento que você está fazendo?

 

Abraços e fique com Deus

 

Sigo te acompanhando por aqui.

 

 

[matheuskr]

Em 26/02/2021 em 14:10, Daniel Earp disse:

 

Que legal, tbm tinha vontade de nadar em mar aberto, quem sabe um dia! Aqui na praia de copacabana rola isso, mas nao moro tao perto de la.

bah, cara...nadar é ótimo,mas em mar aberto tem que considerar ataques de água viva, aqueles caranguejos chatos toda hora enchendo o saco... não sei como é ai no RJ, nunca fui, mas te digo que lá em SC tem tubarão em algumas praias! por mais que não seja tubarão branco, eu não me arrisco kkk n

 

 

eu gosto de me enfiar depois da arrebentação das ondas, fazer altas indiadas caminhando no meio de morros fechados, mas confesso que sempre fiquei com o pé atrás em função desses ataques desses bichos ai! tipo eu já entro nesses lugares e fico paranóico, com medo que apareça algo do tipo.

[Daniel_E]

Em 01/03/2021 em 09:31, matheuskr disse:

bah, cara...nadar é ótimo,mas em mar aberto tem que considerar ataques de água viva, aqueles caranguejos chatos toda hora enchendo o saco... não sei como é ai no RJ, nunca fui, mas te digo que lá em SC tem tubarão em algumas praias! por mais que não seja tubarão branco, eu não me arrisco kkk n

 

 

eu gosto de me enfiar depois da arrebentação das ondas, fazer altas indiadas caminhando no meio de morros fechados, mas confesso que sempre fiquei com o pé atrás em função desses ataques desses bichos ai! tipo eu já entro nesses lugares e fico paranóico, com medo que apareça algo do tipo.

 

Hahaha, nao tenho esse medo, acho que existe apenas um registro na história do RJ de ataque de tubarao, foi nos anos 50. Bastante improvavel, vc tem mais chance de morrer afogado numa ressaca.

[Daniel_E]

Em 01/03/2021 em 09:23, Luiz Menegheti disse:

Muito obrigado pelas dicas amigo!

 

 

Não sei se vc também notou isto no seu treinamento, mas quando comecei a incluir aeróbicos na minha programação (Mesmo treinando força) os meus treinos deram um salto de qualidade. E acredito que a minha recuperação entre os treinos melhorou também.

 

Na minha visão (De leigo) acredito que num contexto geral, estar com o treinamento aeróbico em dia, pode ajudar (Talvez de forma indireta) a melhorar a força e quantidade de massa muscular.

 

Como você se sente em relação ao papel do aeróbico neste treinamento que você está fazendo?

 

Abraços e fique com Deus

 

Sigo te acompanhando por aqui.

 

 

 

Concordo plenamente, também faço aeróbicos, até pq eles são benéficos para a saúde, goste-se ou não deles.

 

Estava correndo 25 min, 3 vezes na semana, não conseguia passar dos 25, não por falta de condicionamento aeróbico, mas pq minhas pernas não aguentavam, devido ao treino de força. O que eu fiz foi largar o orgulho de lado, e - em vez de correr 25 min, 3 x na semana, com um ritmo de 160-170bpm - passei a caminhar 4x na semana, a uma velocidade razoável, com ritmo de 130-140 bpm, consigo fazer caminhadas de 45 min - 1h assim, o que no total da semana dá maior volume aeróbico, ainda que a intensidade seja menor, e vou te falar, caminhar rápido por 1 hora não é nem um pouco trivial, fico cansado e bastante suado no final. O lado bom é que minhas pernas aguentam.

[Daniel_E]

Boa tarde, pessoal!

 

Estou fazendo um bloco voltado para alto volume e cargas baixas para médias, ao longo das semanas vai aumentar o número de sets e tbm vai aumentar a intensidade (fica entre 55% e 70% do RM).

 

 

Segunda-feira, 01/03/2021. Dia 1 da semana 2 do bloco.

 

Alimentação: ok

 

Treino:

• Squat
  • 1x10 - 90kg
  • 1x10 - 98kg
  • 1x10 - 106kg
  • 2x10 - 90kg
• Romanian Deadlift
  • 4x10 - 66kg
• Nordic Hamstring Curl
  • 4x12 - bodyweight
• Bent over row (sem deixar encostar no chão)
  • 4x12 - 50kg
• Rosca Martelo com halteres
  • 4x12 - 13kg cada lado
• Elevação de perna para abdomen (com straps!)
  • 5x8 - bodyweight
• Elevação de panturrilhas
  • 4x30 - bodyweight

 

Tem bastante coisa de treino maromba, tá sendo legal para dar uma variada, mas o volume de squat é foda, na sexta semana esse dia 1 vai ter 10 sets de 10, kkkk, tô ferrado.

 

Depois de acabar esse bloco de 6 semanas, provavelmente vou voltar a treinar com treino mais voltado para força, mas isso eu deixo para decidir mais perto.

 

É isso, valeu galera!

[t2ds]

Acho 5*10 no squat pesado, 10*10 tem que ativar o beast mode.

[Henrique...]

Daniel Earp

 

Sua dica de respirar no alto do movimento no OHP me ajudou a levantar mais peso, obrigado!

 

Eu não acreditava que era possível apagar no OHP, mas ontem na primeira série quase apaguei, acho que foi por tentar pegar a barra com a respiração travada "em apneia". Praticamente soltei a barra de volta no suporte!

 

Que perigo kkk

 

Vc faz OHP pesado, isso já aconteceu com você?

 

Obs: Não sei se faz parte do seu objetivo de se ter um diário, ficar respondendo perguntas, então perdoe por ficar poluindo a postagem.

 

Desde já obrigado

[Daniel_E]

3 minutos atrás, Luiz Menegheti disse:

Daniel Earp

 

Sua dica de respirar no alto do movimento no OHP me ajudou a levantar mais peso, obrigado!

 

Eu não acreditava que era possível apagar no OHP, mas ontem na primeira série quase apaguei, acho que foi por tentar pegar a barra com a respiração travada "em apneia". Praticamente soltei a barra de volta no suporte!

 

Que perigo kkk

 

Vc faz OHP pesado, isso já aconteceu com você?

 

Obs: Não sei se faz parte do seu objetivo de se ter um diário, ficar respondendo perguntas, então perdoe por ficar poluindo a postagem.

 

Desde já obrigado

 

Hahaha, pode perguntar cara, nenhum problema, mas não lembro de ter dado essa dica, será que não foi o @t2ds? De qualquer forma, eu tbm faço isso, ajuda sim.

 

Sobre quase apagar, isso teoricamente pode acontecer com qualquer exercício pesado, mas é bem conhecido por acontecer mais com movimentos "overhead" (acima da cabeça) do que com outros (como supino, agacho, terra etc). Não sei pq, sinceramente, mas acho que tem a ver com a manobra valsalva. Uma vez eu li no fórum do Barbell Medicine o Dr. Austin Baraki comentando sobre isso, falando que já tinha acontecido com ele e que o ato em si não é perigoso, o perigo são as consequências, então vc tem que se precaver, ter as barras de segurança na altura correta pra barra não cair em vc, não treinar com uma quina atrás de vc (pra vc nao cair de cabeça ali) etc, mas sempre há um risco né, embora eu não o considere tão elevado assim. Vale ressaltar que os esportes de força (bodybuilding, powerlifting, LPO, strongman e até crossfit) possuem índices de lesão relativamente baixos, se comparados a outros esportes.