Não consigo enrigecer os glúteos

[11nanda]

Boa noite, então eu treino a um tempo, ainda estou com sobrepeso, já perdi 11kg mas ainda falta uns 10kg tenho 1.62cm e 67kg, as pernas se desenvolveram bem porém o bumbum continua mole e não fica duro, conheço pessoas que nãotreinam e estão com sobrepeso e tem o bumbum duro, será que isso é normal ou preciso focar mas no treino de glúteos? 

[NewbieTrack]

Normal, cada um com suas particularidades.

Siga com o treino pesado e a dieta à risca que com o tempo verá os resultados. 

[Hammerfire]

Normal mesmo. Já viu aqueles gordinhos que tem a barriga bem dura? Mais ou menos isso, RS.

 

No mais, tome de 3 a 4 litros de água por dia, para diminuir a retenção hídrica, e mantenha a dieta num leve déficit calorico, que a mágica aconte aos poucos. 

[Visitante]

Difícil dizer com pouca informação.

 

Mas um dos melhores exercícios para glúteo é a elevação pélvica.

[11nanda]

16 horas atrás, NewbieTrack disse:

Normal, cada um com suas particularidades.

Siga com o treino pesado e a dieta à risca que com o tempo verá os resultados. 

Então, difícil só de entender, até ficam "sombando" que nem treinam e o bumbum é duro e o meu não kk 

16 horas atrás, Hammerfire disse:

Normal mesmo. Já viu aqueles gordinhos que tem a barriga bem dura? Mais ou menos isso, RS.

 

No mais, tome de 3 a 4 litros de água por dia, para diminuir a retenção hídrica, e mantenha a dieta num leve déficit calorico, que a mágica aconte aos poucos. 

Então a água eu sempre consigo beber 2.5L preciso me policiar pra aumentar ainda mas a quantidade, meu déficit calórico está bom também,  vou procurar um nutre esse mês se o orçamento permitir kk

15 horas atrás, Mr Nobody disse:

Difícil dizer com pouca informação.

 

Mas um dos melhores exercícios para glúteo é a elevação pélvica.

Então, elevação pélvica ainda não faço, eu sigo o treino que eles montam na academia, não sei se está bom tb, mas como não posso pagar um personal sigo ele..

[MrHyde]

29 minutos atrás, 11nanda disse:

até ficam "sombando" que nem treinam e o bumbum é duro e o meu não kk 

Se afaste dessas pessoas, se fazem isso com o objetivo de te diminuir não são boas pessoas.
 

Acho que ninguém tem o glúteo duro kkkkk só quando ta contraído, de qualquer forma, tenha paciência, leva tempo mesmo.

[BRrodrigo]

1 hora atrás, 11nanda disse:

Então, elevação pélvica ainda não faço, eu sigo o treino que eles montam na academia, não sei se está bom tb, mas como não posso pagar um personal sigo ele..

Tem que adicionar elevação pélvica, é o melhor pra glúteo. Tbm são bons levantamento terra sumô e step up.

Tem dois caras que eu sigo que falam muito sobre treinamento feminino/glúteos: @raymilet e @bretcontreras1

[Bigzoca]

Eu acumulo muita água nos glúteos e pernas . Normal, desconfio que seja retenção  

[11nanda]

2 horas atrás, Bigzoca disse:

Eu acumulo muita água nos glúteos e pernas . Normal, desconfio que seja retenção  

Então pode ser tb, vou tentar marcar um nutricionista essa semana, quem sabe a alimentação não estava de acordo né.. vamos ver