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Postado

Bom dia rapaziada

Gostaria de saber se essa dieta de Bulking Limpo está boa e se falta algo nela

obs: dieta acompanhará ciclo de enantato e diana

Agradecido pela atenção de todos!

 

7:00

2 ovos

30g Pasta de amendoim

200ml de leite

2 bananas

30g aveia

C 56g   P 30g   G 34g 591 cal

9:00

2 ovos

200g arroz

C 50g    P 15g    G 9g 361 cal

11:45

80g file de peito

200g arroz

100g brócolis

C 60g  P 33g G 2,5g 408cal

 


14:00

2 ovos

200g arroz

30g pasta de amendoim

C 61g  P 22g  G 25g 569 cal

16:00 (PRÉ TREINO)

80g filé de peito

250g arroz

C 60g   P 31g   G 2g 447cal

18:00 (PÓS)

30g whey

5g creatina

60g maisena

C 51G   P 32g   G 0g 326cal

19:30

150g arroz

100g filé de peito

100g brócolis

C 48g P 37g G 2,5g 376cal

Total:

carb

prot

fat

kcal

386g

202g

75g

3079

 

 

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Postado

Se seu peso for 72 kg a divisão de macros está ok, porém 30g das suas proteínas vem da pasta de amendoim que não tem todos os aminoácidos essenciais.

 

Eu aumentaria todas essas refeições que tem 80g de file de frango pra 150g só pra garantir uma boa oferta de aminoácidos e tentaria adicionar mais verduras (cenoura, vagem, beterraba...) e uma frutas (laranja, maçã, abacaxi) pra colocar mais microntrientes na dieta.

 

OBS: Como você consegue consumir maisena? deus me livre.

 

 

 

Postado
1 hora atrás, Marte disse:

Se seu peso for 72 kg a divisão de macros está ok, porém 30g das suas proteínas vem da pasta de amendoim que não tem todos os aminoácidos essenciais.

 

Eu aumentaria todas essas refeições que tem 80g de file de frango pra 150g só pra garantir uma boa oferta de aminoácidos e tentaria adicionar mais verduras (cenoura, vagem, beterraba...) e uma frutas (laranja, maçã, abacaxi) pra colocar mais microntrientes na dieta.

 

OBS: Como você consegue consumir maisena? deus me livre.

 

 

 

Vou dar uma mudada no frango amigo!

Esqueci de avisar, mas toda noite como manga, pera e banana tbm amigo e uso multivitamínico da growth

Jogo maisena pra dentro e que se lasque, eu tomava maisena com albumina, nunca liguei muito pra gosto haha

Obrigado pela atenção!!

 

1 hora atrás, NewbieTrack disse:

A pasta de amendoim tem 7g de proteína por porção? Que marca é?

Eu adicionaria um multivitamínico.

De resto, show de bola.

Esqueci de avisar, estou tomando multivitamínico a noite

Pasta de amendoim nem sei a marca amigo... Compro aqui no mercadinho da cidade

Postado

Eu acho que tá show. Bobagem isso de aumentar o frango, tu tem que manter o que for mais fácil pra ti

Postado
Em 30/07/2020 em 11:17, anjosgotoglory disse:

Bom dia rapaziada

Gostaria de saber se essa dieta de Bulking Limpo está boa e se falta algo nela

obs: dieta acompanhará ciclo de enantato e diana

Agradecido pela atenção de todos!

 

7:00

 

2 ovos

 

30g Pasta de amendoim

 

200ml de leite

 

2 bananas

 

30g aveia

 

C 56g   P 30g   G 34g 591 cal

 

9:00

 

2 ovos

 

200g arroz

 

C 50g    P 15g    G 9g 361 cal

 

11:45

 

80g file de peito

 

200g arroz

 

100g brócolis

 

C 60g  P 33g G 2,5g 408cal

 

 

 


14:00

 

2 ovos

 

200g arroz

 

30g pasta de amendoim

 

C 61g  P 22g  G 25g 569 cal

 

16:00 (PRÉ TREINO)

 

80g filé de peito

 

250g arroz

 

C 60g   P 31g   G 2g 447cal

 

18:00 (PÓS)

 

30g whey

 

5g creatina

 

60g maisena

 

C 51G   P 32g   G 0g 326cal

 

19:30

 

150g arroz

 

100g filé de peito

 

100g brócolis

 

C 48g P 37g G 2,5g 376cal

 

Total:

 

carb

 

prot

 

fat

 

kcal

 

386g

 

202g

 

75g

 

3079

 

 

Mano, sua dieta tá massa. Você tem dificuldade em ganhar peso? Em bulking não precisa comer isso tudo de proteína. Você tem 72kg e tá comendo 202g de proteína, isso dá 2,8g/kg de proteína por quilo de peso corporal, ficaria melhor se você ajustasse e colocasse 2g/kg de proteína pro teu peso, seria 144g de proteína e aumentasse o carboidrato. Dessa forma tu vai evoluir mais rápido e conseguir pegar mais pesado no treino. 

 

 

 

 

Postado
48 minutos atrás, Bruno Santana Souza disse:

 

tenho relativamente facilidade para ganhar mass

em realação a proteina aumentei por causa do ciclo,  pra ver como o corpo responde e provavelmente eu pegue uns 85kg, dai não preciso ficar mechendo nos macros de proteina

Postado
18 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

em realação a proteina aumentei por causa do ciclo,  pra ver como o corpo responde e provavelmente eu pegue uns 85kg, dai não preciso ficar mechendo nos macros de proteina

Ta usando quanto de enantato a quanto tempo? Qual o peso atual?

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