do P ao G

[Guilherme Gaspar 25]

Boa noite rapaziada voltando a relatar a caminhada, depois de 4 dias sem treinar e comendo mau(pouco) voltei ontem com sangue nos olhos, era costas mas tava afim de treinar pernas anda acontecendo uma parada que tá me deixando meio cabreiro, comecei a notar que quando estou parado ou até mesmo andando meus pés tendem a ficarem assim | / um reto e um apontado para fora, não sei a causa disso se é um desequilíbrio muscular em algum músculo da perna ou da anatomia do meu próprio corpo, decidi fazer tudo unilateral pra identificar o músculo com o lado mais fraco ou algo do tipo, mas hoje à DMT me fez identificar algo, meu glúteo do lado esquerdo inteiro está dolorido enquanto o do lado direito não, acho que isso teve muito haver com o exercício da passada que realizei, do lado esquerdo não conseguia sentir o quad apenas o glúteo, já no lado direito apenas o quadríceps, vou passar a realizar só o Afundo e tentar corrigir isso. Bora pro treino

 

Pernas

Aquecimento: agachamento bw 2x 15/15

 

Passada: 10kg 3x 12/10/10

 

Esqueci o nome do exercício, mas é

bastante funcional e pode ser feito unilateralmente 4x

 

Elevação pélvica unilateral: bw 3x 8/7/7(tentando focar bem no movimento)

 

Fiquei pensando em meter uma série de agachamentos até 100, mas decidi que não ia extrapolar muito no volume, deveria ter feito pernas são pernas kkkj

 

Flexão plantar: BW 5ou6xF não lembro hehe

 

 

Hoje era pra ser peito e ombro mas optei por bíceps

 

Supino inclinado: 20kg 4x 8/7/8/5(???) Não respirei corretamente, acho que essa foi a causa da queda brusca na última série 

 

Flexão no solo: 5kg nas costas 3x 8/7/7 

Próximo treino e tentar 10 repetições com mais qualidade

 

Crossover c/ elástico: 3xF(muitas repetições kkk)

Tentando espremer em baixo pra dar aquela melhorada na parte inferior

 

Bíceps:

Rosca concentrada: 8kg 3x 9/8/6

Rosca martelo: 9kg drop pra 5kg 2x até morrer 

 

O rango do "pos-treino"(fica parecendo até sério kkk) foi: 

2 pães, 250ml de leite com achocolatado, 1 banana e 3 colheres de amendoim moído

Precisando dar um up nas proteínas urgente. Por hoje é isso(tudo), boa noite para todos.

 

 

[Guilherme Gaspar 25]

Opa voltei, celular deu um problema no conector do carregador então ne, prejuízo...

Lembro mais ou menos os treinos mas foram ótimos desde então, especialmente sábado(costas)

 

 

Sábado: costas e bíceps

 

Aquecimento: remada uni 9kg 1x20 /19kg 1x15 

Pra valer: 28kg 3x 8/7/7 

 

Meu "recorde" até agora nesse exercício, a pegada esquerda falhou legal, vou dar uma fortalecida no antebraço.

 

Meio Terra: 14kg 4x 12/10/10/9

 

Dava pra aumentar fácil, a falta de pesos "pesou" kkkkk

 

Remada alta: 10kg 2x 15/15 

 

Ombro:

Elevação lateral normal/bi set sentado

4x5kg drop 3kg, si bora

 

Segunda-feira

Posterior e panturrilha

 

Stiff unilateral: 20kg 8/7/7 

Stiff normal: 29kg 15/10 aqui a lombar já tava chorando aí fiquei puto nem consegui terminar, já peguei o halter de 5kg e fiz uma flexora com rest'p: 12/8/5

 

Ao final dessa porra eu não conseguia nem flexionar o posterior, dahora kkkk

 

Tava atrasado pra auto-escola e tinha panturrilha ainda, fiz rest p de novo gostei demais da técnica

 

Panturrilha no degrau:  20/15/11/8/5

DMT até hoje

 

Terça -feira

Peito e ombro 

 

Supino inclinado(gambiarra ala Magaiver) 18kg cada halter: 12/10/8

Evolução dahora, último treino máximo que consegui foram 10 reps, aquecer bem ajudou.

 

Flexão: 5kg 10/8/7 3kg 9

 

Crossover c/ elástico 3xF pouco descanso curti não, senti muito mais o ombro do que o peito vou trocar pelo fly mesmo.

 

Ombro

 

Elevação lateral 5kg: 4x rest'p 12/9/7/5

Desenvolvimento barra 16kg: 4x 12/10/8/8

 

Quarta -feira(hoje)

Bíceps e tríceps

Sangue no olho total, pouco descanso e foco total

 

Rosca direta 10kg: 2x12

16kg 11 18kg 3x 10/9/7

 

Rosca concentrada 6kg: 3x non-stop  chegou um momento na 3° série que o bíceps não subia mais, ajudei com a outra mão e segurei a excêntrica.

 

Rosca inversa 10kg: 4x

 

Tríceps testa 12kg: 11/10/9,5/8,5 kkk

 

Testa unilateral 5kg: 3x focando bem na execução, já que passa desse peso já começo a sentir o cotovelo

 

Por trás da cabeça c/elástico 3x rest'p: 13/10/7 técnica abençoada ta me ajudando muito.

 

E isso, boa noite e bora.