Diário em busca de manutenção de saúde.

[Andradef31 12]

Boa noite, galera.

 

Fiquem a vontade no tópico. Vou voltar a treinar depois de uns 7 meses e tentar mudar esse quadro horrível que me encontro atualmente(sem alarde).

Meus dados:

Altura: 1,79

Peso: 95 Kg

 

Após exames e um tópico na sessão de nutrição não recebi notícias muito boas e em meu retorno no clínico vou ver o que ela vai avaliar e após irei no endocrinologista

(tirando o máximo de proveito do convênio médico). Estou ainda afastado do serviço por conta da quarentena e volto apenas quase no final de agosto, até lá pelo menos

terei o dia todo pra me reserver a treino, dieta e descanso.

[Vecchio 4821]

seguidor no. 1 presente

Esse vídeo do Twin falou coisa boa sobre hormônios que nos afetam.

 

https://www.youtube.com/watch?v=y0j_DfDkDUk

[Andradef31 12]

Hoje fiz meu primeiro treino depois de longos mesês de sedentárismo e péssimos hábitos de alimentação.

Meu treino de hoje, dia 27/07/2020:

 

Todos os exercícios foram 3x15.

 

Peito:

Supino - reto, inclinado e declinado

Peck deck

Fly

 

Tríceps

Testa (com halter)

Corda

Pulley e Pulley invertido

 

Abdomen

Supra e o infra 3x20

 

Obs: Como estou basicamente em adaptação evitarei postar as cargas, mas fazer a progressão linear normalmente.

 

Estou lendo alguma literatura de exercícios em inglês pra pegar os nomes como os outros diários kk

Hoje foi básico e amanhã vou comprar meus alimentos e começar com os exercícios aeróbicos.

 

 

4 horas atrás, Vecchio disse:

seguidor no. 1 presente

Esse vídeo do Twin falou coisa boa sobre hormônios que nos afetam.

 

https://www.youtube.com/watch?v=y0j_DfDkDUk

Coincidência. kk Vou dar uma olhada, valeu.

Só fico em dúvida agora sobre números dos exames da tireóide: meu TSH deu 1.03uUI/mL tá na tolerância nos valores de referência. 0.270 - 4.50uUI/mL

 

Considerações finais:

Me sinto muito bem agora depois da janta, sinto meu corpo "voltando ao normal" só de me movimentar.

[Vecchio 4821]

20 horas atrás, Andradef31 disse:

...

Só fico em dúvida agora sobre números dos exames da tireóide: meu TSH deu 1.03uUI/mL tá na tolerância nos valores de referência. 0.270 - 4.50uUI/mL

...

 

 

Aposto que no teu caso, uma dieta flexível, limpinha e calculada, combinada com um treino maromba e um cárdio light, recobre seus números em menos de seis meses.

 

Na seção de nutrição você poderá postar uma dieta que você queira fazer pra ser avaliado pela galera.

Monte a sua e ponha lá pra ver o que o povo dá de pitaco.

O tópico que me ajudou muito a montar minha dieta foi esse aqui.

[Andradef31 12]

20 horas atrás, Vecchio disse:

 

Aposto que no teu caso, uma dieta flexível, limpinha e calculada, combinada com um treino maromba e um cárdio light, recobre seus números em menos de seis meses.

 

Na seção de nutrição você poderá postar uma dieta que você queira fazer pra ser avaliado pela galera.

Monte a sua e ponha lá pra ver o que o povo dá de pitaco.

O tópico que me ajudou muito a montar minha dieta foi esse aqui.

 

Valeu, Vecchio. Vou dar uma olhada. Tô comprando agora os alimentos básicos. Tô com uma planilha aqui que comecei a montar

mas tenho que terminar, tenho que ver os alimentos que estão disponíveis aqui.

 

Até o fim de agosto estarei em casa, nesse um mês fazendo dieta tranquilo em casa seria uma boa fazer um Jejum intermitente? Digo no método do Martin, o Lean Gains. O que acha?

 

Fui no médico hoje e não falou nada da insulina. kk Mesmo assim segundo ela meu colesterol está alto: 215 mg/dL

Sei que colesterol sempre foi muito discutido em qualquer meio e artigos, literatura, etc. tem aos milhares, não fiquei muito preocupado, porque

eu sei que tava com péssimos hábitos e agora será a hora pra corrigir tudo isso. Dá aí seu pitaco sobre isso ? kkk

 

Quero realmente fazer uma dieta mais limpa sim, queria dar uma cortada geral nos docinhos e começar com bons hábitos.

 

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28/07/2020

 

Treino "light" hoje de retorno aos treinos de Perna, ombro e panturrilha.

 

Perna:

Cadeira extensora

Leg Press

Agachamento no hack

Mesa flexora

- O treino foi nessa sequência executando 3x15.

 

Panturrilha:

Elevação de panturrilha em pé - 3x20.

 

Ombro:

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento de ombro na polia

Encolhimento de ombro com halter

- O treino foi nessa sequência executando 3x15.

 

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Minha conclusão é que o treino de ombro não fiz muita coisa, pois estava muito dolorido do dia anterior. O braço todo está doendo! Mas estava com saudades

dessa dor. kkkk

[Vecchio 4821]

2 horas atrás, Andradef31 disse:

 

...

 

Até o fim de agosto estarei em casa, nesse um mês fazendo dieta tranquilo em casa seria uma boa fazer um Jejum intermitente? Digo no método do Martin, o Lean Gains. O que acha?

 

Na minha humilde opinião, o jejum intermitente, seja ele 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 deve ser visto muito mais como um método que nos auxilia a nos manter fiéis ao consumo total em deficit.

Não sei quantas vezes eu comi meio que na base da vontade e, no final da noite, ainda com fome, tinha somente 200 kcal restantes. Era um convite pra furar o plano. E eu furava. Muito.

Devido a isto, uma janela grande de tempo sem comer - pra mim - fui uma solução formidável. Só depois que me acostumei foi que eu podia ficar uma pá de tempo sem comer, trabalhar, ficar alerta, aproveitar mais o tempo e um monte de coisas. E batia os macros e o deficit, feliz da vida.

Já os outros benefícios anunciados, não tenha tanta expectativas assim.

No final das contas, como quase tudo no mundo da musculação ---> experimente e veja se é legal pra você.

 

2 horas atrás, Andradef31 disse:

Fui no médico hoje e não falou nada da insulina. kk Mesmo assim segundo ela meu colesterol está alto: 215 mg/dL

Sei que colesterol sempre foi muito discutido em qualquer meio e artigos, literatura, etc. tem aos milhares, não fiquei muito preocupado, porque

eu sei que tava com péssimos hábitos e agora será a hora pra corrigir tudo isso. Dá aí seu pitaco sobre isso ? kkk

 

Quero realmente fazer uma dieta mais limpa sim, queria dar uma cortada geral nos docinhos e começar com bons hábitos.

 

É ruim ela dizer pra você só isso. Veja a seguir.

 

Se ela se referiu ao colesterol total, de fato, o valor de referência desejável é abaixo de 190.

 

Mas a questão é que utiliza-se muito mais algumas taxas, quocientes do que os valores absolutos.

Há por exemplo, a relação colesterol total dividido pelo hdl. É desejável que tal valor fique abaixo de 5 e o ideal é ficar abaixo de 3,5

Outra relação importante é o valor dos triglicérides divido pelo hdl. É importante que tal valor esteja abaixo de 1,7

Logo, ela falar pra você que o colesterol está alto sem maiores informações faz o paciente começar a desconfiar que a visita poderia ser mais proveitosa.

Entre em qualquer calculadora de riscos da Internet, por exemplo a http://www.cvriskcalculator.com e observe que tais valores são solicitados e com eles são feitas essas continhas, dentre diversas outras, pra dizer o quanto que a pessoa tá com um pé no caldeirão do capeta.

 

 

2 horas atrás, Andradef31 disse:

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28/07/2020

 

Treino "light" hoje de retorno aos treinos de Perna, ombro e panturrilha.

 

Perna:

Cadeira extensora

Leg Press

Agachamento no hack

Mesa flexora

- O treino foi nessa sequência executando 3x15.

 

Panturrilha:

Elevação de panturrilha em pé - 3x20.

 

Ombro:

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento de ombro na polia

Encolhimento de ombro com halter

- O treino foi nessa sequência executando 3x15.

 

-------------------------------------------------------------------

 

Minha conclusão é que o treino de ombro não fiz muita coisa, pois estava muito dolorido do dia anterior. O braço todo está doendo! Mas estava com saudades

dessa dor. kkkk

 

Final das contas é o seguinte: mantenha o foco em estar em atividade todo dia nem que pra isso você escolha uma série ABCDE ou ABCDEF, toda light, de modos a poder estar inteiro pra treinar dia seguinte. Isso possibilita que a série fique curtinha e você possa emendar uma ergométrica safada de uns 20 minutos no final. Dores virão e ficarão essa semana toda até você pegar o ritmo. Importante é usar cargas tranquilas, pois o foco é o condicionamento e o treino diário. Depois, lá na frente, com BF mais baixo, você poderá passar pra um upper/lower/off/upper/lower mais pesado e com intensidade, mas daí é outra conversa.

 

Treinando, seguindo a dieta, caindo e se levantando, você poderá baixar o BF e, continuo com minhas apostas de que essa insulina vá baixar junto com o BF.

[Andradef31 12]

20 horas atrás, Vecchio disse:

É ruim ela dizer pra você só isso. Veja a seguir.

 

Se ela se referiu ao colesterol total, de fato, o valor de referência desejável é abaixo de 190.

 

Mas a questão é que utiliza-se muito mais algumas taxas, quocientes do que os valores absolutos.

Há por exemplo, a relação colesterol total dividido pelo hdl. É desejável que tal valor fique abaixo de 5 e o ideal é ficar abaixo de 3,5

Outra relação importante é o valor dos triglicérides divido pelo hdl. É importante que tal valor esteja abaixo de 1,7

Logo, ela falar pra você que o colesterol está alto sem maiores informações faz o paciente começar a desconfiar que a visita poderia ser mais proveitosa.

Entre em qualquer calculadora de riscos da Internet, por exemplo a http://www.cvriskcalculator.com e observe que tais valores são solicitados e com eles são feitas essas continhas, dentre diversas outras, pra dizer o quanto que a pessoa tá com um pé no caldeirão do capeta.

 

Talvez ela deu essa notícia, pois meu HDL está baixo. Fiz as contas citadas por você e parece que está tudo acima:

Divisão do Colesterol total / HDL:

215 / 39 = 5,5

 

Divisão do triglicerídes / HDL:

151 / 39 = 3,8

 

Na calculadora coloquei que eu tinha 40 anos e deu que eu tinha mais 10 anos com risco cardíaco e de derrame kkk

O HDL está muito baixo, estou vendo a dieta aqui adequada.

 

20 horas atrás, Vecchio disse:

Na minha humilde opinião, o jejum intermitente, seja ele 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 deve ser visto muito mais como um método que nos auxilia a nos manter fiéis ao consumo total em deficit.

Não sei quantas vezes eu comi meio que na base da vontade e, no final da noite, ainda com fome, tinha somente 200 kcal restantes. Era um convite pra furar o plano. E eu furava. Muito.

Devido a isto, uma janela grande de tempo sem comer - pra mim - fui uma solução formidável. Só depois que me acostumei foi que eu podia ficar uma pá de tempo sem comer, trabalhar, ficar alerta, aproveitar mais o tempo e um monte de coisas. E batia os macros e o deficit, feliz da vida.

Já os outros benefícios anunciados, não tenha tanta expectativas assim.

No final das contas, como quase tudo no mundo da musculação ---> experimente e veja se é legal pra você.

Sugeri ela no post acima pensando justamente no motivo dos benefícios dito por você, fiz ela uma vez e caiu muito bem, mas a rotina era um pouco diferente. Mas

na época consegui perder gordura e não ficava fadigado, durante o trabalho, estudos, etc... Mas Ok, vou fazer o teste.. kk

 

Não sei se mora sozinho ou em família, mas como lida com as besteiras que aparece pra comer? kk

Aqui em casa é complicado, quase todo dia(ou todo dia) tem muita besteira pra comer, principalmente em início de mês que fazemos despesas.

No fim do mês piora que inventam muitas guloseimas... Fora no serviço que basicamente o caminho mais próximo é sempre um fast food ou então

um self-service do tipo churrascaria, etc...

 

21 horas atrás, Vecchio disse:

Final das contas é o seguinte: mantenha o foco em estar em atividade todo dia nem que pra isso você escolha uma série ABCDE ou ABCDEF, toda light, de modos a poder estar inteiro pra treinar dia seguinte. Isso possibilita que a série fique curtinha e você possa emendar uma ergométrica safada de uns 20 minutos no final. Dores virão e ficarão essa semana toda até você pegar o ritmo. Importante é usar cargas tranquilas, pois o foco é o condicionamento e o treino diário. Depois, lá na frente, com BF mais baixo, você poderá passar pra um upper/lower/off/upper/lower mais pesado e com intensidade, mas daí é outra conversa.

 

Treinando, seguindo a dieta, caindo e se levantando, você poderá baixar o BF e, continuo com minhas apostas de que essa insulina vá baixar junto com o BF.

Concordo plenamente. Estou numa fase de pegar o hábito de treinar e não faltar na acadêmia, principalmente nessa época que estou em casa e não tem

nenhuma "desculpa" para faltar kk Quase sempre quando pego muito trânsito ou conduções super lotadas sempre chego com muita dor de cabeça, talvez

com a mudança de hábito essa possibilidade até diminua.

 

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Dia 29/07/2020

 

Treino de costas, bíceps e antebraço

 

Costas:

Remada alta

Remada baixa

Remada Cavalinho

Remada curvada

Pull Down

 

Bíceps:

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca concentrada

 

Antebraço

Rosca inversa

 

Todo os exercícios foram feitos em 3 séries de 15 repetições. Cargas não muito alta, que dê pra sentir bem o músculo, mas que se faça o exercício

com cadência e posturas corretas. Se adaptando lentamente as cargas.

 

Aeróbico: 15 minutos com uma velocidade digna de fazer minhas pernas estarem doerem até pra sentar na privada kkk

 

 

[Vecchio 4821]

2 horas atrás, Andradef31 disse:

Não sei se mora sozinho ou em família, mas como lida com as besteiras que aparece pra comer? kk

 

 

Eu moro com esposa, filhos, dois cachorros e um gato. Atualmente é minha esposa que prepara as minhas refeições. Passo as quantidades e ela prepara. 

 

Pra essa sua pergunta de modo simples é: eu não me sinto nem um pouco confortável pra desenvolver qualquer dica sobre como lidar com besteiras por motivos óbvios. Veja a minha assinatura nas mensagens e veja o meu peso atual no diário.

 

Feita esta ressalva, eu posso dizer que, pra lidar com besteiras, eu não as tenho em casa. Uma barra de chocolate, um balde de sorvete, duas pizzas de 20 pedaços cada uma, enfim, tudo tem de sumir depois de um dia de boca livre aqui, pois não sou daqueles que curte comer um "quadradinho" de chocolate por dia.

 

Tentei praticamente tudo em termos de dieta e, o que está funcionando foi reduzir os carboidratos a quantias mínimas diariamente. Isso melhorou drasticamente minha insulina e minha glicemia. Minha intenção é, melhorando mais um pouco, voltar a introduzir quantias maiores de carboidratos. Coisa de 10 gramas de acréscimo semanal. E aí, em paralelo a isto, vou sondando minhas leituras pra ver se permanecem boas. Se piorar, volto a baixar.

 

Mas este é o meu caso. Eu preciso desta dieta very low carb pra controlar a taxa de açúcar no sangue. Tem vezes que nem dou importância ao meu peso corporal. É uma dieta em que eu não passo fome, mas passo vontade. No entanto, a vontade eu controlo, enquanto a fome me desestabiliza.

 

2 horas atrás, Andradef31 disse:

Talvez ela deu essa notícia, pois meu HDL está baixo. Fiz as contas citadas por você e parece que está tudo acima:

Divisão do Colesterol total / HDL:

215 / 39 = 5,5

 

Divisão do triglicerídes / HDL:

151 / 39 = 3,8

 

Se está tudo acima, é ruim! Precisam estar abaixo. Fique de olho nisso.

 

Por exemplo, o meu CT/HDL estava ruim, era 5,9 e passou agora pra 5,3 que continua ruim. Fiz tanta coisa pra baixar esse troço e só deu essa recuada pífia. Tô puto. Espero pelo menos uns 4,8 da próxima vez pra ficar dentro da faixa.

 

Esses 3,8 que você obteve, por exemplo, significa que praticamente a totalidade de seu LDL é do tipo B, o LDL que tem a má fama.

Quando esse número está abaixo de 1,7 é sinal de que o LDL é tipo A, que é o LDL "tudo de bom".

 

Então, meu parça, bora treinar e manter o foco na dietinha.

 

[Andradef31 12]

Em 30/07/2020 em 18:02, Vecchio disse:

Eu moro com esposa, filhos, dois cachorros e um gato. Atualmente é minha esposa que prepara as minhas refeições. Passo as quantidades e ela prepara. 

 

Pra essa sua pergunta de modo simples é: eu não me sinto nem um pouco confortável pra desenvolver qualquer dica sobre como lidar com besteiras por motivos óbvios. Veja a minha assinatura nas mensagens e veja o meu peso atual no diário.

 

Feita esta ressalva, eu posso dizer que, pra lidar com besteiras, eu não as tenho em casa. Uma barra de chocolate, um balde de sorvete, duas pizzas de 20 pedaços cada uma, enfim, tudo tem de sumir depois de um dia de boca livre aqui, pois não sou daqueles que curte comer um "quadradinho" de chocolate por dia.

 

Tentei praticamente tudo em termos de dieta e, o que está funcionando foi reduzir os carboidratos a quantias mínimas diariamente. Isso melhorou drasticamente minha insulina e minha glicemia. Minha intenção é, melhorando mais um pouco, voltar a introduzir quantias maiores de carboidratos. Coisa de 10 gramas de acréscimo semanal. E aí, em paralelo a isto, vou sondando minhas leituras pra ver se permanecem boas. Se piorar, volto a baixar.

 

Mas este é o meu caso. Eu preciso desta dieta very low carb pra controlar a taxa de açúcar no sangue. Tem vezes que nem dou importância ao meu peso corporal. É uma dieta em que eu não passo fome, mas passo vontade. No entanto, a vontade eu controlo, enquanto a fome me desestabiliza.

Entendo seu desconforto kk Aqui em casa é osso, cara. Muita besteira e como ninguém aqui cozinha diretamente pra mim, tem que dividir a cozinha com a mãe kk (momento chororo). Apesar de meus irmãos treinarem, mas não levar a nutrição muito a sério, eles não estão ligando muito pra o que tem no armário pra comer ou o que é servido na mesa. Já eu gosto de controlar bem o que estou ingerindo, comprar os alimentos, preparar(não sou muito bom nisso), etc.. As vezes sinto até que isso "irrita" os outros de certa forma, talvez esteja projetando, sei lá é o que eu acho.

 

Sobre passar fome, isso é complicado. Sobre chocolate e docês é horrível, porque não consigo comer só "um quadradinho". Se eu mando uma bolacha rechada

pra dentro automaticamente, mando dois pacotes kk Com qualquer outro tipo de docê é assim. Até que nessa quarentena consegui manter o controle, pois o pessoal até exagerava nas despesas. Sou exagerado com qualquer coisa que eu como, até com comida mesmo. Arroz, feijão e batata se deixar como quantidades absurdas.

 

Em 30/07/2020 em 18:02, Vecchio disse:

Se está tudo acima, é ruim! Precisam estar abaixo. Fique de olho nisso.

 

Por exemplo, o meu CT/HDL estava ruim, era 5,9 e passou agora pra 5,3 que continua ruim. Fiz tanta coisa pra baixar esse troço e só deu essa recuada pífia. Tô puto. Espero pelo menos uns 4,8 da próxima vez pra ficar dentro da faixa.

 

Esses 3,8 que você obteve, por exemplo, significa que praticamente a totalidade de seu LDL é do tipo B, o LDL que tem a má fama.

Quando esse número está abaixo de 1,7 é sinal de que o LDL é tipo A, que é o LDL "tudo de bom".

 

Então, meu parça, bora treinar e manter o foco na dietinha.

Fiquei muito preocupado, porque meu pai é hipertenso também. Mas apesar de ter épocas da vida que sempre me alimentei muito mal, nunca tive esses valores num exame de sangue.

 

Focaremos na dieta mesmo e nos treinos. Além de fazer seus exames periodicamente, você passa tem especialistas te ajudando? Nutricionista, endócrino ou personal?

 

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Treino dia 30/07/2020

 

Perna:

Cadeira extensora

Leg Press

Passada frontal

Agachamento no hack

Mesa flexora

- O treino foi nessa sequência executando 3x15.

 

Panturrilha:

Elevação de panturrilha em pé - 3x20.

 

Ombro:

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento de ombro na polia

Encolhimento de ombro com halter

 

Abdomen:

Supra

Infra - elevação de perna

 

- O treino foi nessa sequência executando 3x15.

 

Tenho que aumentar o tempo de aeróbico na próxima semana. Começar a contar as calorias e os macros também são

prioridades pra fazer esse fim de semana.

 

Minha resalva aqui é que estou contente de estar entrando na rotina. Ver você dando devida importância pra saúde e estética

eleva a auto-estima e a vontade de fazer as coisas. Nesse momento estou escrevendo isso aqui e me sentindo muito bem.

[Andradef31 12]

Não morri rskk

 

Fim de semana passada não treinei. Nem sábado(acordei atrasado), nem domingo(academia fechada).

 

A semana fiz o treino corretamente e já conseguindo aumentar um pouco mais de peso. Ainda estou escrevendo a dieta, pois primeiramente tô colocando estoque de alimentos saudaveis aqui em casa para o pessoal entrar na onda. Tipo aparecer com 180 ovos e 6 kgs de batata doce kkkkk falta só o frango e pronto, o resto dos carbos e gorduras já tem.

 

O treino essa essa semana foi igual o dá semana passado, só que ainda não "decorei" os pesos que estou erguendo. Talvez hoje de noite ou amanhã cedo relato alguma coisa.

 

Fora brincar de motorista de aplicativo e levar marmitinhas pra comer durante o dia e pegar o hábito de comer kkk

 

Tô tentando fazer o JI e até agora nada dando errado...