Qual melhor treinamento p/ dieta keto

[CodPlayer 12]

Fala galera!

Alguém tem experiência com dieta cetogênica? De realmente ter feito por um período de pelo menos 6 semanas. O relato que vejo normalmente é de uma intervenção de dieta de 4 dias no máximo daí a pessoa não aguenta mais.

Enfim, tem ajuste na intensidade do treinamento de musculação pra quem fica nessa dieta devido a restrição de carboidratos? Devido a falta de força, pensando numa pessoa sem uso de hormônios, ou também com o uso.

Quem puder ajudar agradeço valeu!

[Vecchio 4821]

A dieta cetogênica passou por uma efervescência lá pelo início da década de 2010, com muita gente aderindo a ela devido ao aparente emagrecimento rápido.

Após isto, foi começando a perder terreno. O primeiro motivo do êxodo foi a falta de aderência à dieta devido às restrições. Depois foram começando a surgir mais ensaios clínicos, mais metanálises, sendo que estas conseguiram provar que, a longo prazo, a dieta cetogênica equipara-se a dietas padrão americanas, quando dispostas de forma isoenergética e em déficit calórico.

 

Isso resultou em um aumento de pesquisas destinadas a um público-alvo mais específico: obesos, diabéticos, epiléticos e mulheres com síndrome de ovários policísticos. Nenhum destes grupos prioritariamente visa performance em treinamento e sim a cura ou reversão de suas doenças.

 

Por este motivo desconfie se youtubers, tipo Tomas De Lauer, Dr. Berg (esse Dr. que ele põe é de gaiato. Ele é quiropraxista) e mais alguns espertalhões citam zonas de repetição, percentuais de carga, etc.

 

Ao contrário disto, por enquanto, valendo como livro que ensina passo a passo como treinar e como compensar qualquer queda de performance em keto, continua valendo uma obra prima da maromba, que é um livro considerado velho, 22 anos, "The Ketogenic Diet" do Lyle McDonald. Ali ensina pequenas variações como a Target Ketogenic Diet ou a Cyclic Ketogenic Diet, que visam ajudar a pessoa que faz esta dieta a ter um desempenho satisfatório em seus esportes, sejam lá quais forem. Isso ocorre porque as ATPs a serem produzidas em esportes de explosão conseguem estar disponíveis com mais velocidade para quem tenha ingerido carboidratos. E aí mora toda a treta. Daí o livro dá mastigaginho a solução para isso.

[Lucas, o Schrödinger 12055]

Dá uma lida nesses tópicos abaixo:

 

Vamos conversar sobre carboidratos

Dietas cetogênicas: o que são e como fazer

Ultimate Diet 2.0

Protocolo Rapid Fat Loss

 

 

[surf 1662]

Se for fazer recomendo que leia o pioneiro, os livros do Atkins.

Vc vai ver que o período zero carbo é adaptativo. Não lembro exato de cabeça mas acho q era 2 meses a recomendação para ficar em keto e depois ir aumentando os carbos. Ele tbm sugere vc ficar mais tempo se estiver muito obeso.Acredito que BF 20% ou menos já é bem interessante inserir os carbos.

 

O treino depende do défcit calórico. Maior défcit menos volume.

[Norton 3556]

3 horas atrás, CodPlayer disse:

Fala galera!

Alguém tem experiência com dieta cetogênica? De realmente ter feito por um período de pelo menos 6 semanas. O relato que vejo normalmente é de uma intervenção de dieta de 4 dias no máximo daí a pessoa não aguenta mais.

Enfim, tem ajuste na intensidade do treinamento de musculação pra quem fica nessa dieta devido a restrição de carboidratos? Devido a falta de força, pensando numa pessoa sem uso de hormônios, ou também com o uso.

Quem puder ajudar agradeço valeu!

 

Mantenho a dieta por mais de 5 anos, não existe perda de força, pode haver apenas nos primeiros dias, de 2 semanas a 1 mês você já está totalmente adaptado. A dieta é excelente para perda de peso devido a saciedade você não passa fome. Para se manter na dieta basta fazer o mesmo que faz numa dieta lotada de carboidrato, é pesquisar sobre receitas para variar, existe uma quantidade enorme de alimentos a flexibilidade é grande. Esta dieta não é boa somente para emagrecer, como também para o ganho em performance, força, e o aumento de massa magra sem ganhar gordura.

[krebz 3756]

Pra variar o Norton fez marketing baseado em nada além das péssimas fontes de informação que ele acredita.

 

Sobre "ganho em performance, força" em específico:

 

 

https://sci-fit.net/ketogenic-diet-fat-muscle-performance/

[Norton 3556]

Pois é, enquanto uns propagam a verdade, outros são financiados pela indústria de alimentos. Caráter não se compra. Sugiro ao autor do tópico testar em si mesmo por tempo suficiente.

[CodPlayer 12]

20 horas atrás, Vecchio disse:

A dieta cetogênica passou por uma efervescência lá pelo início da década de 2010, com muita gente aderindo a ela devido ao aparente emagrecimento rápido.

Após isto, foi começando a perder terreno. O primeiro motivo do êxodo foi a falta de aderência à dieta devido às restrições. Depois foram começando a surgir mais ensaios clínicos, mais metanálises, sendo que estas conseguiram provar que, a longo prazo, a dieta cetogênica equipara-se a dietas padrão americanas, quando dispostas de forma isoenergética e em déficit calórico.

 

Isso resultou em um aumento de pesquisas destinadas a um público-alvo mais específico: obesos, diabéticos, epiléticos e mulheres com síndrome de ovários policísticos. Nenhum destes grupos prioritariamente visa performance em treinamento e sim a cura ou reversão de suas doenças.

 

Por este motivo desconfie se youtubers, tipo Tomas De Lauer, Dr. Berg (esse Dr. que ele põe é de gaiato. Ele é quiropraxista) e mais alguns espertalhões citam zonas de repetição, percentuais de carga, etc.

 

Ao contrário disto, por enquanto, valendo como livro que ensina passo a passo como treinar e como compensar qualquer queda de performance em keto, continua valendo uma obra prima da maromba, que é um livro considerado velho, 22 anos, "The Ketogenic Diet" do Lyle McDonald. Ali ensina pequenas variações como a Target Ketogenic Diet ou a Cyclic Ketogenic Diet, que visam ajudar a pessoa que faz esta dieta a ter um desempenho satisfatório em seus esportes, sejam lá quais forem. Isso ocorre porque as ATPs a serem produzidas em esportes de explosão conseguem estar disponíveis com mais velocidade para quem tenha ingerido carboidratos. E aí mora toda a treta. Daí o livro dá mastigaginho a solução para isso.

Por questão de raciocínio lógico, imaginei que treino de força e potência estariam foram da periodização pra quem faz essa dieta. Imaginei sempre um treino de manutenção e uma intervenção de até 6 semanas nessa dieta, não mais do que isso, devido ao déficit de força e ao aspecto psicológico dessa restrição de carboidratos. Daí resolvi criar esse tópico pra ver o relato da galera se na prática é assim mesmo como eu imaginava.

Valeu mestre

20 horas atrás, Schrödinger disse:

Dá uma lida nesses tópicos abaixo:

 

Vamos conversar sobre carboidratos

Dietas cetogênicas: o que são e como fazer

Ultimate Diet 2.0

Protocolo Rapid Fat Loss

 

 

Vou dar uma lida!

19 horas atrás, surf disse:

Se for fazer recomendo que leia o pioneiro, os livros do Atkins.

Vc vai ver que o período zero carbo é adaptativo. Não lembro exato de cabeça mas acho q era 2 meses a recomendação para ficar em keto e depois ir aumentando os carbos. Ele tbm sugere vc ficar mais tempo se estiver muito obeso.Acredito que BF 20% ou menos já é bem interessante inserir os carbos.

 

O treino depende do défcit calórico. Maior défcit menos volume.

Eu imaginei maior déficit maior volume e menos intensidade.

17 horas atrás, Norton disse:

 

Mantenho a dieta por mais de 5 anos, não existe perda de força, pode haver apenas nos primeiros dias, de 2 semanas a 1 mês você já está totalmente adaptado. A dieta é excelente para perda de peso devido a saciedade você não passa fome. Para se manter na dieta basta fazer o mesmo que faz numa dieta lotada de carboidrato, é pesquisar sobre receitas para variar, existe uma quantidade enorme de alimentos a flexibilidade é grande. Esta dieta não é boa somente para emagrecer, como também para o ganho em performance, força, e o aumento de massa magra sem ganhar gordura.

Você acredita que pra treino de endurance ela seria sustentável?

[CodPlayer 12]

17 horas atrás, krebz disse:

Pra variar o Norton fez marketing baseado em nada além das péssimas fontes de informação que ele acredita.

 

Sobre "ganho em performance, força" em específico:

 

 

https://sci-fit.net/ketogenic-diet-fat-muscle-performance/

A grosso modo a dieta seria eficiente para a melhora estética e ruim para performance atlética, qualquer atividade que requeira velocidade, sprint, contração rápida, potência de soco, enfim.

[Vecchio 4821]

Você se importaria em compartilhar aqui alguns dados?

 

Peso corporal / altura / circunferência abdominal. Vou supor que você tem 31 anos, conforme consta em seu perfil.