Como é feito o cálculo do gasto calórico da musculação?

[coveir0 74]

Gostaria de saber se o cálculo do gasto calórico de uma série, por exemplo: de remada, é feita durante a execução ou durante o treino contando até o descanso? Exemplificando, 60 minutos de musculação gasta em média entre 250 calorias a 500 calorias, mas o treino em que eu descanso menos entre as séries, quando eu faço treino conjugados, logo eu gasto mais calorias?

[96LBS 1335]

Medir o quanto você gasta com 100% de precisão é praticamente impossível.

 

O que dá pra fazer é controlar com um smartwatch que vai contabilizar o gasto calórico de acordo com os batimentos cardíacos durante o treino.

Quando você descansa entre uma série e outra, seu BPM baixa e a contagem diminui. Bastante simples.

 

Ou você pode utilizar uma calculadora pronta que estipula um gasto médio conforme a intensidade do seu treino: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ (Caso sua preocupação seja calcular o saldo calórico diário e não o gasto calórico unicamente do treino)

 

O GET é calculado através da TMB + TEF (nem todos incluem isso no cálculo) + gasto de atividades laborais, treinos, cardios, etc.

(Acho que isso que falei por último não era sua dúvida, mas vai como bônus)

[lorenzo_EP 11079]

 

Sempre vai ser estimado, meu velho. São muitas variantes envolvidas.

 

[Visitante]

É estimado.

 

Se você estiver usando um compêndio de exercício físico o tempo de descanso deve ser subtraído da equação.