Diário - 011 - Rumo aos 85kg

[BIGG1 178]

16/08/2020 - Conhecido mundialmente como domingão

 

Treino;

• Cardio
  27'56"
  3,88km

Dieta;

 

• 100% errado
• Não contei macro, não contei quantidade, estourei todos meu macros, barriga estufada.
• De manhã um mingau de aveia com leite, na hora do almoço mandei um combinado japonês pra 3 pessoas + 2 temakis sozinho e na janta comi o resto de outro combinado que sobrou do almoço. Pra arrematar a orgia gastronômica 4 chcolates.
• fodase, sem arrependimentos, essa semana corro atrás.

 

Rotina;

 

Domingão é domingão. Nada a adicionar.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

 

EDIT1: Ganhei 1kg em relação a semana passada, provavelmente só água. Vou manter os macros essa semana.

[EMD 1.481]

1 minuto atrás, BIGG1 disse:

16/08/2020 - Conhecido mundialmente como domingão

 

Treino;

• Cardio
  27'56"
  3,88km

Dieta;

 

• 100% errado
• Não contei macro, não contei quantidade, estourei todos meu macros, barriga estufada.
• De manhã um mingau de aveia com leite, na hora do almoço mandei um combinado japonês pra 3 pessoas + 2 temakis sozinho e na janta comi o resto de outro combinado que sobrou do almoço. Pra arrematar a orgia gastronômica 4 chcolates.
• fodase, sem arrependimentos, essa semana corro atrás.

 

Rotina;

 

Domingão é domingão. Nada a adicionar.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

Acontece né mano, ninguém é 100% todos os dias, a diferença é que umas estouram hoje e usam como desculpa para estourar o resto da semana. 

[BIGG1 178]

13 minutos atrás, EMD disse:

Acontece né mano, ninguém é 100% todos os dias, a diferença é que umas estouram hoje e usam como desculpa para estourar o resto da semana. 

Comigo é foda, preciso me policiar nisso. Eu dou um passo fora do plano e já avacalho. Vou trabalhar mais nisso. Em compensação o resto da semana eu penso "já vacilei um dia, não posso mais errar" e vou firme.

 

Agora vamos pra 15 dias seguindo firme, sem errar! 

[BIGG1 178]

17/08/2020

 

Treino;

• Cardio  (Máquina de escadaria)
  30'04"
  2344 degraus
  -325kcal
• Musculação
  Treinão de braços completo, pump bom, vascularização ta vindo bem legal, fadiga máxima, maaaas me achei menor do que semana passada olhando no espelho (sou muito pequeno ainda, mas parece que diminui ainda mais).

1. 7x Tríceps na polia alta pegada supinada (última dropset) (3 primeiras com metade da carga, 20 reps pra esquentar)
2. 4x Francês unilateral
3. 4x Tri-set de Tríceps testa + Supino fechado + Mergulho (ou tríceps banco)
4. 3x Rosca direta (20 reps pra esquentar)
5. 4x Rosca 21 (curto muito esse exercício) (isometria de 3 segundos em cada repetição final dos movimentos)
6. 4x Scotch (Superslow na excêntrica)
7. 4x Martelo Sentado (slow)
8. 4x Flexão de cotovelo alternada cotovelo apoiado na coxa (Pelo nome acho que ninguém vai saber).
   Spoiler

   

9. 3x Bi-set Flexão + Extensão de punhos com barra

Dieta;

 

• 100% regrado e limpo.

 

Rotina;

Quinta ou sexta sessão de fisioterapia, acho que está me ajudando muito.

Dia tranquilo, cabeça está muito boa hoje.

Iniciei hoje meu protocolo, 400mg/w testo + 60mg oxandrolona tsd, duração prevista de 12 semanas.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

[BIGG1 178]

18/08/2020

 

Treino;

• Cardio  (Máquina de escadaria)
  30'28"
  2552 degraus
  -351kcal
• Musculação
  Treino de deltóides + trapézio, foi bom, poderia ter sido melhor.

Dieta;

• 100% regrado, vou estourar 20g de proteína hoje.

 

Rotina;

Parece que me espancaram, to exausto.
DMT nas panturrilhas, não sei se foi do treino de sábado ou da escadaria.

Amanhã é leg day, que Deus me proteja.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

[BIGG1 178]

19/08/2020

 

Treino;

• Cardio  (Máquina de escadaria)
  15'05"
  1102 degraus
  -157kcal
• Musculação
  Leg day nos moldes de sábado. Sinistro.
  Progredi o Leg 45 pra 100kg de cada lado.
  Resto dos exercícios mantive carga.
  
  FST-7 das panturrilhas virou FST-5, não consegui fazer as outras duas séries.
  Fiquei com as panturrilhas completamente travadas, depois da quinta série foram uns 5 minutos andando torto.

Dieta;

• 100% regrado, vou fazer low carb hoje (250g > 150g), amanhã tenho um jantar e provavelmente vá comer um pouco mais do que o planejado pro dia.

Rotina;

Dia bem corrido, sétima sessão de fisioterapia, consegui ver uma bela melhora postural e na mobilidade da escápula esquerda.
Espero que ao final das sessões minhas assimetrias nas costas sejam mitigadas.

Não sei qual magia está acontecendo (mentira sei sim, rs), peso está subindo. Domingo atualizo aqui.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

[BIGG1 178]

20/08/2020

 

Treino;

• Cardio
  Não teve hoje, vagabundei.
• Musculação
  Treino de tetas, mudei um pouco a composição do treino.
  -5x Manguito Externo na Polia
  -5x Supino Reto (Barra nua, só pra acordar o peitoral)
  -5x Supino Inclinado com Halter
  -5x Crucifixo Reto
  -5x Supino Declinado com Halter
  -5x Fly
  
  Gostei muito do treino, pump sinistro.
  Preciso trabalhar mais a relação mente-músculo, principalmente no treino de peito, faz toda a diferença.

Dieta;

• 100%, meu jantar miou, ou seja, comi menos ontem de bobo.
  Manterei as 250g de carbo do dia.

Rotina;

Me programei mal hoje, dia muito corrido, quase tudo que eu tive que fazer não deu muito certo.
O dia estava lindo em SP, frio e chuvoso. Me sinto bem nesse clima.

 

Amanhã é dia de costas!!!11

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

[somedieyoung_ 3.171]

 com esse protocolo a motivação já vai pra 1000%, vai mandar 2x na semana o enantato ? e faça exames depois pra verificar essa qualidade da testo, afinal hoje em dia não podemos confiar mais em nada, pra cima.

[BIGG1 178]

16 horas atrás, yCARE- disse:

 com esse protocolo a motivação já vai pra 1000%, vai mandar 2x na semana o enantato ? e faça exames depois pra verificar essa qualidade da testo, afinal hoje em dia não podemos confiar mais em nada, pra cima.

Opa, estou usando cipi de farmácia.

Sempre usei Lander, prefiro éster curto, mas lembro que quando usava Lander doia muito os dias pós aplicação. Se mandasse no vasto lateral não dava nem pra andar direito.

 

Decidi testar nossa cipionato nacional, sem reclamação por enquanto, shot tranquilo, zero incomodo pós aplicação.

 

Daqui 3-4 semanas vou fazer os exames e atualizo aqui. Provavelmente precise entrar com IA nas próximas semanas (aromatizo muito), mas por enquanto não estou sentindo nada.

 

Leve aumento de força, deve ser psicológico.

 

Valeu por acompanhar, meu bom!

[BIGG1 178]

21/08/2020

 

Vai ser sucinto hoje, to cansado e quero ver um filminho.

 

Treino;

• Cardio
  Meu carro quebrou, então;
  15 min indo e 15 voltando da academia. (uns 4km)
• Musculação
  Treino de costas, brabo demais.

Dieta;

• Macros batidos, encaixei um hamburger no almoço, tive que estrangular as outras refs pra não estourar as fats.

Rotina;

 

Frio pra cacete em SP.

Quarta participei de um campeonatinho na academia e fiquei em primeiro no circuito. Nunca ganhei nada, fiquei feliz (kkkkkkkkk).

-30 Abdominais
-30 Polichinelos
-30 Agachamentos
-30 Batida de corda (aquele ex que os crossfiteiros fazem)

-10x Jogar uma bola de 6kg pra cima

 

Fiz em 1:57, fiz rápido porque tava com pressa de treinar perna kkkk

 

Amanhã pode fazer -98 graus, vai ter treino de perna, quero ver essa porra não crescer.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços