Diário - 011 - Rumo aos 85kg

[BIGG1]

28/07/2020

 

Treino;

• Cardio (AEJ)
  20'17"
  1,95km
• Musculação
  O treino mais merda e relaxado que eu já fiz em toda minha vida, uma vergonha
  -5x Aquecimento de manguito na polia com rotação externa
  -5x Elevação Lateral com Halter
  -4x Desenvolvimento na máquina (fofíssimo)
  -4x Crucifixo invertido com halteres

 

Dieta;

 

-210mg de cafeína antes do AEJ

-10mg ioimbina

-100% regrado

 

Rotina;

 

Dia muito cansativo, estou desde ontem as 4:30am acordado, não consigo dormir, são cerca de 40 horas sem dormir. Sem energia pra nada.
Estou cuidando do meu velho no hospital, graças a Deus está bem e logo terá alta.

 

Gostaria MUITO de descansar hoje, amanhã é dia de pernas e eu preciso muito desenvolvê-las, são muito finas, parecem dois Marlboro solto.

 

Pau no gato, sem errar.
 

Abraços

[BIGG1]

29/07/2020

 

Treino;

• Cardio (AEJ)
  50'28"
  5km
• Musculação
  Treino de pernas brabo, fui em uma academia que nunca havia ido. Muito melhor que a minha, mais ampla, mais máquinas e menos gente.
  -7x Leg 45 (3 primeiras séries bem leve com high reps pra mandar sangue pros cambito)
  -5x Agacha livre
  -5x Cadeira Adutora
  -5x Cadeira Flexora (isometria de 5s a cada 5 reps)
  -5x Cadeira Extensora (isometria de 5s a cada 5 reps)
  -10x Flexão Plantar

 

Dieta;

 

-210mg de cafeína antes do AEJ

-10mg ioimbina

-100% regrado
-Tomei 1/3 de dose de Psychotic pra me acordar um pouco (dormi 5 horas de domingo pra hoje), espero não tomar o rebote psicológico dessa porra, não to com a cabeça muito boa ultimamente

 

Rotina;

 

Consegui dormir umas 4 horas hoje a noite, graças a Deus. Estava parecendo um zumbi.

Estressado pra caralho, fui comprar um medicamento pro meu pai e o farmacêutico disse que minha receita não servia, pedi outra receita pro médico, fui em 3 farmácias e não achei o remédio, voltei na primeira farmácia com a nova receita e o cara disse que não ia me vender. Perdi a cabeça.

Esses três dias sem dormir cobraram um preço alto, fui de 67kg pra 63kg, não sei o que aconteceu, to na capa da gaita. Mais duas ou três semanas e começo um bulking limpaço (e depois um cutting """aditivado""")

 

Pau no gato, sem errar.

 

Amanhã é dia teta.
 

Abraços

[BIGG1]

30/07/2020

 

Treino;

• Cardio (AEJ)
  26'01"
  2,65km
• Musculação
  Treinão de tetas sensacional. Zero dor no ombro esquerdo, zero dor na lombar, zero dor no cotovelo. Treinei forte e com mais confiança.
  Estou testando descansar entre 60 e 90s entre as séries. Estou achando produtivo.
  -4x Manguito rotação externa na polia
  -5x Supino reto (barra nua, cerca de 20-25 movimentos)
  -4x Supino Inclinado com Halter (treino de hipertrofia começa a partir daqui)
  -4x Crucifixo Reto
  -4x Supino Máquina
  -4x Fly
  -4x Supino Declinado com Halter

 

Dieta;

 

-210mg de cafeína antes do AEJ (comprei uma cafeína que ta batendo meio diferente, acho que ta superdosada)

-10mg ioimbina

-100% regrado

 

Rotina;

 

Dia suave, trabalho, treino e descanso.
Tentando controlar a mente e os problemas por ela criados.

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

[BIGG1]

31/07/2020

 

Último dia de julho, 5:00a.m., faz uns 10 graus em SP, frio pra cacete.

Músculos adutores de perna doendo MUITO, to andando todo torto, mas fodase, vamos pro cardio.

 

Mais tarde edito com os relatos do dia.

 

Edit1

 

Treino;

• Cardio (AEJ)
  51'37"
  5,11km
• Musculação
  Hoje foi costas, sai da academia sentindo que poderia ter feito melhor.
  -6x Cavalinho (3 primeiras com a barra nua)
  -4x Remada Unilateral na Máquina (isometria 2s)
  -5x Serrote
  -6x Puxador na máquina
  -7x Encolhimento de ombros

 

Dieta;

 

-210mg de cafeína antes do AEJ

-10mg ioimbina

-100% regrado

 

Rotina;

 

Dia normal. Voltei pros 66kg.
Fim de semana é cardio e domingo abdomen.

 

Semana que vem;

-Ioimbina 10mg -> 15mg
-Cardio (ter-qui) 20min -> 40min

 

FOTO 31/07

Spoiler

https://imgur.com/a/BpTgPfe

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

[BIGG1]

01/08/2020

 

Treino;

• Cardio (AEJ)
  Fui a mesma academia de quarta-feira pra fazer o cardio (geralmente faço na rua), vi aquela máquina de escadaria e quis testar. Adorei o negócio, faria cardio nessa máquina tsd.
  Sai literalmente pingando.
  
  30'02"
  2160 degraus
  -303kcal

Dieta;

 

-210mg de cafeína antes do AEJ

-10mg de ioimbina

-100% regrado

 

Rotina;

 

Dia normal.

 

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

[Vecchio]

Acompanhando!

 

Dou de cara com 30 minutos de escadaria... mano do céu. Haja fôlego

Vou apagar a minha ergométrica lá do diário

[BIGG1]

28 minutos atrás, Vecchio disse:

Acompanhando!

 

Dou de cara com 30 minutos de escadaria... mano do céu. Haja fôlego

Vou apagar a minha ergométrica lá do diário

Uma honra ter você por aqui Vecchio, também estou acompanhando sua saga!

Eu fui fazer a escadaria crente que era igual a caminhada, tolo eu. O moletom chegou a pingar quando eu torci.

 

Amanhã não abre essa academia, mas com certeza vou fazer mais escadaria, gostei do negócio.

 

Abraços!

[BIGG1]

02/08/2020

 

Treino;

• Cardio (AEJ)
  46'50"
  5,10km
• Musculação
  Treino de abs em casa mesmo, nada especial.

 

Dieta;

 

-210mg de cafeína antes do AEJ

-15mg ioimbina

-100% regrado, não fiz refeição do lixo hoje.

 

Rotina;

Ok

 

Pau no gato, sem errar.

 

Abraços

[Vecchio]

9 minutos atrás, BIGG1 disse:

-100% regrado, não fiz refeição do lixo hoje.

 

Bom de se ler isto. Estou com um saldo de 400-500 kcal e espero torrá-los às 20:00 h. Marmita separadinha.

 

 

[BIGG1]

20 minutos atrás, Vecchio disse:

Bom de se ler isto. Estou com um saldo de 400-500 kcal e espero torrá-los às 20:00 h. Marmita separadinha.

semana passada vacilei, mandei todos meus macros do dia em uma única refeição. Consciência ficou pesada.

 

Se já é difícil melhorar o corpo comendo 100% limpo, imagina se me der ao luxo de errar toda semana.

 

Minha última do dia também já está preparada, 150g de arroz com lentilha e 150 de tilápia assada.

 

Bom começou de semana Vecchio, vamos firme!