17 anos - fazendo o básico bem feito

[Logan_ 5]

Dia 4

 

Hoje era pra ser perna, mas meu posterior ainda tá dolorido, tirei hoje pra descansar

[Logan_ 5]

Dia 5

Perna

Agachamento

1x12 (20kg lado)

4x12/12/10/8 (22kg lado)

 

Rdl

1x12 (20kg lado)

4x12/12/11/10 (22kg lado)

 

Extensora unilateral 3xf

Flexora unilateral 2xf

 

Senti um cansaço muito grande nesse treino, acho q n vai rolar fazer abc2x. Até consegui terminar mas n senti que rendeu, tô pensando em fazer a/off/b/off/c, ai nos dias off da pra por um cardio+um treino de abs,pantu ou grip e talvez um treino de braço no sábado caso eu esteja de boa.