Avaliação de dieta (Bulking)

[Pepeu 2020]

21 minutos atrás, paulodiasreis disse:

O ideal é que seja o natural. Que contenha nos ingredientes só leite e fermento.

 

Errado tbm

pq tá errado???

[Rafael_176Lbs]

1 hora atrás, Pepeu 2020 disse:

pq tá errado???

Acho que ele so quis dizer q nao é necessario priorizar a divisao de refeições dessa forma, o que eu concordo até porque eu faço a ingestao de 3300 calorias em apenas 4 refeições, o segredo como leandro twin diz, está em respeitar o seu ciclo gástrico, nao necessariamente sendo obrigado a comer de 3 em 3 horas.

 

 

 

 

[Pepeu 2020]

4 horas atrás, Theranoth disse:

Acho que ele so quis dizer q nao é necessario priorizar a divisao de refeições dessa forma, o que eu concordo até porque eu faço a ingestao de 3300 calorias em apenas 4 refeições, o segredo como leandro twin diz, está em respeitar o seu ciclo gástrico, nao necessariamente sendo obrigado a comer de 3 em 3 horas.

 

 

 

 

ah entendi, mas no seu caso a dieta foi descrita tomando como base o meu problema de refluxo e gastrite.

[Kinko12]

Em 08/07/2020 em 18:35, paulodiasreis disse:

Tá pouco. Isso aí deve ser sua manutenção se está treinando normalmente.

 

Sugestões dependem de conhecer melhor seus horários, preferências alimentares etc.

Se quiser sugestões prontas:

 

Passe o frango do almoço para 150g.

Aumente a aveia para 60g com 200ml de leite integral (virando uma vitamina de banana com aveia).

Acrescente uma refeição com mamão (100g), aveia (60g) e 50ml de leite integral, tipo um mingau.

 

Com estas alterações seu superávit calórico vai para umas 300~400kcal, com melhor aporte de cálcio, vitamina C e zinco, que estão baixos em sua dieta atual. As fibras ainda ficam um pouco baixas (~25g), precisa ver como seu intestino vai funcionar para avaliar melhora.

Opa, tranquilo?

Com relação as fibras eu tava pensando em adicionar 150g de lentilha no almoço, o que acha? Aí reduziria o frango do almoço pra 100g, tenho que fazer mais alguma alteração?

Além disso, os 150g de lentilha são pesados com o "caldo" nas tabelas alimentares pela internet?

 

[paulodiasreis]

1 hora atrás, Kinko12 disse:

Opa, tranquilo?

Com relação as fibras eu tava pensando em adicionar 150g de lentilha no almoço, o que acha? Aí reduziria o frango do almoço pra 100g, tenho que fazer mais alguma alteração?

Além disso, os 150g de lentilha são pesados com o "caldo" nas tabelas alimentares pela internet?

 

Lentilha já vai ajudar nas fibras tbm. Depende da tabela, a taco normalmente usa o caldo, preciso conferir a metodologia quando estiver no PC, mas acredito que sim.

[Kinko12]

44 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Lentilha já vai ajudar nas fibras tbm. Depende da tabela, a taco normalmente usa o caldo, preciso conferir a metodologia quando estiver no PC, mas acredito que sim.

Beleza, obrigado pela ajuda, qualquer alteração que eu for fazer comunico por aqui