Marcel's Bench Press Journey

[Marcel Sauma 15]

Push C - 15/09/2020

 

Supino inclinado - goal 10 reps

88kg x 10 reps

88kg x 8 reps

88kg x 6 reps

88kg x 5 reps

88kg x 6 reps

 

Tríceps pressdown barra - goal 12 reps

40kg x 12 reps

40kg x 8 reps

40kg x 6 reps

40kg x 6 reps

40kg x 6 reps

 

Bi-set: elevação lateral + frontal - goal 20 reps em ambos

10kg x 16 / 16 reps

10kg x 12 / 12 reps

10kg x 10 / 10 reps

10kg x 10 / 8 reps

10kg x 10 / 8 reps

 

Voador - goal 20 reps

42.5kg x 20 reps

42.5kg x 15 reps

42.5kg x 15 reps

42.5kg x 15 reps

42.5kg x 15 reps

 

Extensão lombar

5x20 peso do corpo

 

 

Pull B - 16/09/20

 

Remada máquina

67.5kg x 5x12 reps

 

Remada halteres cotovelos 90°
18/18kg x 15 reps

18/18kg x 12 reps

18/18kg x 12 reps

18/18kg x 12 reps

18/18kg x 12 reps

 

Puxada unilateral
40kg x 12 reps

40kg x 10 reps

40kg x 8 reps

40kg x 8 reps

40kg x 8 reps

 

Rosca Martelo
18/18kg x 12 reps

18/18kg x 10 reps

18/18kg x 8 reps

18/18kg x 8 reps

18/18kg x 8 reps

Bi-set com:

Bent raises
7/7kg x 20 reps

7/7kg x 15 reps

7/7kg x 12 reps

7/7kg x 12 reps

7/7kg x 12 reps

 

Abdominal polia
35kg x 15 reps

35kg x 10 reps

35kg x 8 reps

35kg x 8 reps

35kg x 8 reps

[Marcel Sauma 15]

Treino Push A (17/9/20)

 

Supino pausado

107kg x 6

107kg x 5

107kg x 5

107kg x 4

107kg x 3

5min descanso entre as séries

Na trave... de novo...

 

Supino inclinado 15° com halteres pausado (RG: 10 reps)

36/36kg x 10 reps

36/36kg x 8 reps

36/36kg x 6 reps

36/36kg x 5 reps

36/36kg x 6 reps

2 min descanso entre as séries

 

JM Press - RG: 8 reps

83kg x 4 reps

75kg x 6 reps

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

75kg x 4 reps

1,5 min descanso entre as séries

 

Treino bosta... pelo menos progredi no supino com halteres. Próximo treino aumento a inclinação pra 30º

Não sei o que aconteceu que a força no JM Press simplesmente desapareceu

[Marcel Sauma 15]

Pull A - 18/09/2020

 

Puxada pegada V (Rep goal: 10)

100kg x 8reps

100kg x 6 reps

100kg x 5 reps

100kg x 5 reps

100kg x 4 reps

 

Encolhimento barra pausado pegada aberta (rep goal: 15)

110kg x 15 reps

110kg x 12 reps

110kg x 10 reps

110kg x 10 reps

110kg x 10 reps

 

Remada inclinada com halteres (rep goal: 12)

28kg x 12 reps

28kg x 10 reps

28kg x 10 reps

28kg x 10 reps

28kg x 10 reps

 

Shoulder pull (rep goal: 15)

40kg x 15 reps

40kg x 12 reps

40kg x 10 reps

40kg x 10 reps

40kg x 10 reps

 

Elevação de pernas vertical (rep goal: 20)

3kg x 20 reps

3kg x 15 reps

3kg x 15 reps

3kg x 12 reps

3kg x 12 reps

 

Excelente treino. Pena que, como disse Louie Simmons, de nada adianta ficar forte nos exercícios errados rs. Acho que mês que vem vou mudar a estratégia caso continue sem progressão.