Marcel's Bench Press Journey

[Visitante]

Tu não treina perna mano? Nao

achei nos treinos e fiquei curioso

[Marcel Sauma 15]

Treino Push A (07/8/20)

 

Supino pausado

106kg x 6

106kg x 6

106kg x 5

106kg x 4

106kg x 4

5min descanso entre as séries

Próximo treino progrido pra 107kg

 

JM Press - RG: 8 reps

80kg x 8 reps

82kg x 6 reps

82kg x 6 reps

82kg x 6 reps

82kg x 5 reps

2 min descanso entre as séries

 

Supino com halteres pausado (RG: 10 reps)

36/36kg x 7 reps

36/36kg x 6 reps

36/36kg x 6 reps

36/36kg x 5 reps

36/36kg x 4 reps

3 min descanso entre as séries

 

Em 07/08/2020 em 07:43, MadrugaDentista disse:

Tu não treina perna mano? Nao

achei nos treinos e fiquei curioso

 

como diria o Huckfinnbarbell, build the chest, fuck the rest

[Marcel Sauma 15]

Treino Pull A (10/8/20)

 

Encolhimento barra c/ pegada aberta (rep goal: 15)

95kg x 20 reps

95kg x 16 reps

95kg x 15 reps

95kg x 15 reps

95kg x 14 reps

comecei com esse pq a máquina de puxada estava ocupada...

 

Puxada pegada V (Rep goal: 10)

90kg x 8 reps

90kg x 6 reps

90kg x 5 reps

80kg x 7 reps

80kg x 6 reps

 

Remada máquina (rep goal: 12)

70kg x 10 reps

70kgs x 8 reps

70kg x 8 reps

70kg x 8 reps

70kg x 8 reps

aumentei uma barra a mais por descuido. acho que por isso pesou tanto

 

Shoulder pull (rep goal: 15)

32.5kg x 15 reps

32.5kg x 12 reps

32.5kg x 12 reps

32.5kg x 12 reps

32.5kg x 11 reps

 

Elevação de pernas com caneleiras (rep goal: 20)

2kg x 20 reps

2kg x 15 reps

2kg x 12 reps

2kg x 10 reps

2kg x 10 reps

[EMD 1476]

Pergunta: você aquece antes dos treinos? Porque você já começa com a carga máxima do dia né, ou você faz 1 série off com menos peso e mais rep para aquecer as articulações e o próprio músculo?

[Marcel Sauma 15]

Aqueço sim. 10 min de esteira a 7km/h. Depois aquecimento específico no primeiro exercício. 10 reps com 50% da carga que vou usar, 5 reps com 75%, e 1 rep com 90%.

[Marcel Sauma 15]

Treino de ontem (12/08/20)

 

Supino touch and go (RG: 10)
101kg x 10 reps
101kg x 6 reps
101kg x 6 reps
101kg x 5 reps
101kg x 4 reps

Triceps overhead polia corda (RG: 15)
25kg x 15 reps
25kg x 9 reps
25kg x 8 reps
25kg x 7 reps
25kg x 6 reps

Desenvolvimento sentado halteres (RG: 12)
24kg x 12 reps
24kg x 10 reps
24kg x 8 reps
24kg x 7 reps
24kg x 7 reps

Elevação lateral butterfly (RG: 15)
9kg x 15 reps
9kg x 12 reps
9kg x 10 reps
9kg x 10 reps
9kg x 10 reps

Flexão c/ peso (RG: 20)
22.5kg x 20 reps
22.5kg x 15 reps
22.5kg x 15 reps

[Marcel Sauma 15]

Treinos da semana. Fiquei sem tempo de postar. Semana bosta. Terça, quarta, e ontem de plantão noturno. Treino de hoje prejudicou demais devido a fadiga. Vida que segue.

 

17/08/2020 - Pull B

 

Remada baixa pegada pronada aberta (RG: 30)
50kg x 25 reps
50kg x 15 reps
50kg x 15 reps
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps

 

Remada cotovelos 90° com halteres (RG: 15)
22kg x 11 reps
22kg x 10 reps
22kg x 10 reps
22kg x 9 reps
22kg x 9 reps

 

Puxada unilateral (RG: 12)
35kg x 11 reps
35kg x 9 reps
35kg x 8 reps
35kg x 7 reps
35kg x 7 reps

 

Martelo (RG: 15)
14kg x 15 reps
14kg x 12 reps
14kg x 10 reps
14kg x 10 reps
14kg x 10 reps

 

Scarecrow (RG: 20)
7.5kg x 18 reps
7.5kg x 10 reps
7.5kg x 9 reps
7.5kg x 9 reps 
7.5kg x 9 reps

bi-set com:

Abdominal polia (RG: 20)
25kg x 20 reps
25kg x 15 reps
25kg x 12 reps
25kg x 12 reps
25kg x 12 reps

 

Push C - 18/08/2020

 

Supino inclinado - goal 10 reps

86kg x 10 reps

86kg x 8 reps

86kg x 6 reps

86kg x 6 reps

86kg x 6 reps

 

Tríceps pressdown barra - goal 12 reps

35kg x 12 reps

35kg x 8 reps

35kg x 8 reps

35kg x 7 reps

35kg x 7 reps

 

Bi-set: elevação lateral + frontal - goal 20 reps em ambos

9kg x 20 / 20 reps

9kg x 12 / 10 reps

9kg x 10 / 8 reps

9kg x 10 / 7 reps

9kg x 10 / 6 reps

 

Voador (troquei pq tava mt dificil conseguir os dois lados do cross ao mesmo tempo) - goal 20 reps

37.5kg x 20 reps

37.5kg x 15 reps

37.5kg x 15 reps

37.5kg x 12 reps

37.5kg x 14 reps

 

Pull A - 19/08/2020

 

Puxada pegada V (Rep goal: 10)

90kg x 9 reps

90kg x 7 reps

90kg x 6 reps

90kg x 6 reps

90kg x 6 reps

 

Remada máquina (rep goal: 12)

70kg x 12 reps

70kgs x 10 reps

70kg x 9 reps

70kg x 8 reps

70kg x 8 reps

 

Shoulder pull (rep goal: 15)

35kg x 15 reps

35kg x 12 reps

35kg x 10 reps

35kg x 10 reps

35kg x 10 reps

 

Encolhimento barra c/ pegada aberta (rep goal: 15) - esqueci os straps.. fiz só com chalk. prejudicou bastante

100kg x 5 reps

90kg x 10 reps

90kg x 7 reps

90kg x 6 reps

90kg x 6 reps

 

Elevação de pernas (rep goal: 20)

3kg x 20 reps

3kg x 12 reps

3kg x 12 reps

3kg x 12 reps

3kg x 12 reps

 

Push A - 21/08/2020

 

Supino pausado

107kg x 4 reps

107kg x 5 - aqui cheguei a conseguir lockout com o braço esquerdo, mas falhei com o direito...

107kg x 3

107kg x 2

75kg x 5 (diminuí pra 70% pra fazer speed work nessa última série)

5min descanso entre as séries

 

JM Press - RG: 8 reps

82kg x 8 reps

82kg x 6 reps

82kg x 5 reps

82kg x 5 reps

82kg x 5 reps

1,5 min descanso entre as séries

 

e pra terminar, cheguei atrasado na academia e não deu tempo de fazer o desenvolvimento com halteres. Vou ver se faço amanhã junto com o treino de PULL

[Marcel Sauma 15]

Treino de hoje - 23/08/2020

Pull B + Supino com halteres

 

Supino pausado com halteres (RG: 10)
36kg x 10 reps
36kg x 8 reps
36kg x 7 reps
36kg x 6 reps
36kg x 6 reps

Não tem halter mais pesado que isso na academia. Próximo treino vou trocar pra Supino pausado no Smith

 

Remada baixa (RG: 30)
50kg x 27 reps
50kg x 15 reps
50kg x 15 reps
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps

biset com:

Abdominal polia (RG: 20)
27.5kg x 20 reps
27.5kg x 15 reps
27.5kg x 12 reps
27.5kg x 12 reps
27.5kg x 12 reps

Tentei fazer esse biset aqui pra liberar tempo pra tentar dar pra fazer o biset do martelo com scarecrow no final, mas não deu tempo de qualquer forma rs

 

Remada com halteres, cotovelos 90° (RG: 15)
22kg x 12 reps
22kg x 10 reps
22kg x 10 reps
22kg x 10 reps
22kg x 10 reps

 

Puxada unilateral (RG: 12)
35kg x 12 reps
35kg x 9 reps
35kg x 8 reps
35kg x 7 reps
35kg x 7 reps

 

Rosca martelo (RG: 15)
16kg x 10 reps
16kg x 9 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps

[Marcel Sauma 15]

Push B (24/08/20)

 

Supino touch and go (RG: 10)
102kg x 9 reps
102kg x 7 reps
102kg x 6 reps
102kg x 5 reps
92kg x 7 reps

falhei no lockout da décima rep na primeira série!! próximo treino progrido...

Triceps overhead polia corda (RG: 15)
27.5kg x 9 reps
27.5kg x 7 reps
27.5kg x 6 reps
27.5kg x 6 reps
27.5kg x 6 reps

Desenvolvimento sentado halteres (RG: 12)
26kg x 10 reps
26kg x 8 reps
26kg x 5 reps
24kg x 8 reps
24kg x 6 reps

Elevação lateral butterfly (RG: 15)
10kg x 10 reps
10kg x 9 reps
10kg x 9 reps
10kg x 8 reps
10kg x 8 reps

Supino vertical máquina (RG: 15)
80kg x 12 reps
80kg x 9 reps
80kg x 8 reps

troquei flexão com peso por isso, pela praticidade

[Marcel Sauma 15]

Pull A - 25/08/2020

 

Puxada pegada V (Rep goal: 10)

90kg x 10reps

90kg x 8 reps

90kg x 7 reps

90kg x 6 reps

90kg x 6 reps

 

Remada inclinada com halteres (rep goal: 12)

24kg x 12 reps

24kgs x 10 reps

24kg x 9 reps

24kg x 8 reps

24kg x 8 reps

Troquei o exercício pq vou fazer aquela máquina no lugar da remada baixa, que já estou quase zerando.

 

Shoulder pull (rep goal: 15)

37.5kg x 10 reps

37.5kg x 10 reps

37.5kg x 10 reps

37.5kg x 10 reps

37.5kg x 10 reps

 

Encolhimento barra (rep goal: 15)

100kg x 15 reps

100kg x 15 reps

100kg x 15 reps

100kg x 15 reps

100kg x 15 reps

 

Elevação de pernas vertical (rep goal: 20)

20 reps

15 reps

15 reps

12 reps

12 reps

Troquei pra esse pq fazendo deitado no chão tava doendo a lombar