Marcel Sauma Postado Julho 25, 2020 às 11:34 Autor Postado Julho 25, 2020 às 11:34 Em 23/07/2020 em 22:13, MadrugaDentista disse: Mano, hoje quase me lesionei no supino. To ate agora cotovelo direito doendo. Fui meter 78-78 fiz 6 com ajuda mas ficou resto todo do treino mal. Nem consegui fazer desenvolvimento livre e pra tudo doendo: Vou olhar tuas coisas de periodização para não dar mais esse BO obs: hoje foi justamente a primeira vez que usei uma cotoveleira(na verdade é uma joelheits que não entrou na minha perna e ficou pro braço então ?). Na hora do cagaço rezei pra tudo que é santo Eita pau. Nunca vi lesão no cotovelo por causa de supino. Vc faz com pegada mais fechada? Em geral a lesão é no peitoral ou em alguma coisa do ombro. Mas porra, 78-78 deve dar um estresse gigante em tudo que é articulação hahaha. Parabéns. Treino de ontem (24/07/2020) Pull B Remada baixa pegada aberta pronada (idéia é ser a mesma pegada do supino) - rep goal 12 40kg x 25 reps 40kg x 17 reps 40kg x 16 reps 40kg x 15 reps 40kg x 12 reps Errei a mão no peso, ficou leve demais Remada com halteres braços 90º com tronco - rep goal 15 20kg x 8 reps 20kg x 8 reps 20kg x 7 reps 20kg x 7 reps 20kg x 6 reps Errei a mão no peso, ficou muito pesado rs Puxada unilateral - rep goal 12 30kg x 12 reps 30kg x 8 reps 30kg x 6 reps 30kg x 6 reps 30kg x 5 reps Bi-set: Crucifixo invertido (rep goal 20) + Rosca martelo (rep goal 15) CI (errei a mão no peso aqui também) 5kg x 12 reps 5kg x 8 reps 5kg x 6 reps 5kg x 7 reps 5kg x 6 reps RM 10kg x 15 reps 10kg x 12 reps 10kg x 10 reps 10kg x 9 reps 10kg x 9 reps Abdominal em pé na polia - rep goal 20 20kg x 22 reps 20kg x 18 reps 20kg x 17 reps 20kg x 15 reps 20kg x 15 reps
EMD Postado Julho 25, 2020 às 12:11 Postado Julho 25, 2020 às 12:11 Supino você faz com aquele "estilo" de powerlifter? Como quebrar a barra, arco das costas, leg drive, ou faz esses que os BBs fazem?
Marcel Sauma Postado Julho 25, 2020 às 13:12 Autor Postado Julho 25, 2020 às 13:12 1 hora atrás, EMD disse: Supino você faz com aquele "estilo" de powerlifter? Como quebrar a barra, arco das costas, leg drive, ou faz esses que os BBs fazem? Faço "estilo powerlifter", com arco, pegada aberta nos limites da marcação da barra, calcanhar no chão e leg drive. EMD reagiu a isso 1
Marcel Sauma Postado Julho 25, 2020 às 21:12 Autor Postado Julho 25, 2020 às 21:12 Treino de hoje - 25/07/2020 Push C Supino inclinado - goal 10 reps 80kg x 12 reps 80kg x 8 reps 80kg x 7 reps 80kg x 6 reps 80kg x 7 reps Tríceps pressdown barra - goal 12 reps 30kg x 13 reps 30kg x 12 reps 30kg x 12 reps 30kg x 10 reps 30kg x 10 reps Bi-set: elevação lateral + frontal - goal 20 reps em ambos 7kg x 20 / 20 reps 7kg x 12 / 12 reps 7kg x 11 / 9 reps 7kg x 11 / 7 reps 7kg x 10 / 6 reps Crossover (polias ao nível do peito) - goal 20 reps 7.5kg x 25 reps 7.5kg x 16 reps 7.5kg x 20 reps 7.5kg x 17 reps 7.5kg x 17 reps Physique update com pump: https://ibb.co/6v9SRcz
Marcel Sauma Postado Julho 28, 2020 às 01:26 Autor Postado Julho 28, 2020 às 01:26 Treino Pull A (27/7/20) Puxada pegada V (Rep goal: 10) 85kg x 9 reps 80kg x 7 reps 80kg x 7 reps 80kg x 6 reps 80kg x 5 reps Encolhimento barra c/ pegada aberta (rep goal: 15) 85kg x 21 reps 85kg x 15 reps 85kg x 15 reps 85kg x 14 reps 85kg x 14 reps Remada máquina (rep goal: 12) 62.5kg x 12 reps 62.5kgs x 10 reps 62.5kg x 9 reps 62.5kg x 9 reps 62.5kg x 8 reps Shoulder pull (rep goal: 15) 27.5kg x 20 reps 27.5kg x 15 reps 27.5kg x 13 reps 27.5kg x 12 reps 27.5kg x 12 reps Elevação de pernas (rep goal: 20) 20 15 15 13 13
Marcel Sauma Postado Julho 28, 2020 às 22:11 Autor Postado Julho 28, 2020 às 22:11 Treino Push A (28/7/20) Supino pausado 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 4 5min descanso entre as séries Próximo treino progrido pra 106kg JM Press - RG: 8 reps 70kg x 8 reps 75kg x 8 reps 80kg x 7 reps 80kg x 6 reps 80kg x 5 reps 2 min descanso entre as séries Supino com halteres pausado (RG: 8 reps, mas vou aumentar pra 10 já que o halter mais pesado da academia é de 36kg) 30/30kg x 8 reps 32/32kg x 8 reps 34/34kg x 8 reps 36/36kg x 6 reps 36/36kg x 6 reps 2,5 min descanso entre as séries
Marcel Sauma Postado Julho 31, 2020 às 12:08 Autor Postado Julho 31, 2020 às 12:08 Treino de ontem (30/7/20) Pull B Remada baixa (RG: 12) 50kg x 13 reps 50kg x 12 reps 50kg x 11 reps 50kg x 10 reps 50kg x 10 reps Remada no banco, cotovelo 90° (RG: 15) 20kg x 13 reps 20kg x 10 reps 20kg x 9 reps 20kg x 8 reps 20kg x 8 reps Puxada unilateral (RG: 12) 35kg x 9 reps 35kg x 8 reps 35kg x 7 reps 35kg x 6 reps 35kg x 5 reps Martelo (RG: 15) 12kg x 15 reps 12kg x 12 reps 12kg x 9 reps 12kg x 8 reps 12kg x 8 reps Abd polia (RG: 20) 22.5kg x 25 reps 22.5kg x 15 reps 22.5kg x 12 reps 22.5kg x 11 reps 22.5kg x 12 reps Crucifixo inverso polia (RG: 20) 5kg x 23 reps 5kg x 18 reps 5kg x 15 reps 5kg x 15 reps 5kg x 15 reps
Marcel Sauma Postado Agosto 2, 2020 às 17:00 Autor Postado Agosto 2, 2020 às 17:00 Treino de ontem (01/07/20) Supino touch and go (RG: 10) 100kg x 10 reps 100kg x 6 reps 100kg x 6 reps 100kg x 4 reps 90kg x 9 reps Triceps overhead polia corda (RG: 15) 22.5kg x 15 reps 22.5kg x 13 reps 22.5kg x 12 reps 22.5kg x 12 reps 22.5kg x 10 reps Desenvolvimento sentado halteres (RG: 12) 22kg x 12 reps 22kg x 12 reps 22kg x 11 reps 22kg x 10 reps 22kg x 10 reps Elevação lateral butterfly (RG: 15) 9kg x 13 reps 9kg x 10 reps 9kg x 9 reps 9kg x 9 reps 9kg x 9 reps Flexão c/ peso (RG: 20) 20kg x 20 reps 20kg x 15 reps 20kg x 15 reps Aumentei em 2 reps na primeira série do supino mas caí o rendimento nas subsequentes em comparação ao mesmo treino na semana passada, mas acho que isso é pq diminuí o descanso de 3 e 2 min pra 1.5min entre as séries.
Marcel Sauma Postado Agosto 4, 2020 às 23:57 Autor Postado Agosto 4, 2020 às 23:57 Treino Pull A (04/8/20) Puxada pegada V (Rep goal: 10) 85kg x 10 reps 80kg x 7 reps 80kg x 7 reps 80kg x 6 reps 80kg x 6 reps aumentar o peso no próximo treino Remada máquina (rep goal: 12) 65kg x 12 reps 65kgs x 10 reps 65kg x 9 reps 65kg x 9 reps 65kg x 8 reps aumentar o peso também Encolhimento barra c/ pegada aberta (rep goal: 15) 90kg x 20 reps 90kg x 15 reps 90kg x 14 reps 90kg x 14 reps 90kg x 13 reps também aumentar o peso.. já que está fácil, vou aumentar esse de 5 em 5kg, até começar a pesar Shoulder pull (rep goal: 15) 30kg x 20 reps 30kg x 15 reps 30kg x 14 reps 30kg x 14 reps 30kg x 13 reps Também aumentar... Elevação de pernas com caneleiras (rep goal: 20) 2kg x 15 reps 2kg x 12 reps 2kg x 10 reps 2kg x 10 reps 2kg x 10 reps Isso aqui foi o que mais pesou no treino inteiro rs. Estou realmente beeem destreinado de abdominal
Marcel Sauma Postado Agosto 7, 2020 às 10:32 Autor Postado Agosto 7, 2020 às 10:32 Treinos dos dois últimos dias: Push C - 05/08/2020 Supino Inclinado (RG: 10) 85kg x 10 reps 85kg x 7 reps 85kg x 6 reps 85kg x 6 reps 85kg x 5 reps Passar a aumentar de 2 em 2 kg a partir do proximo treino Biset elevação lateral / frontal (RG: 20/20) 8kg x 20/20 reps 8kg x 15/12 reps 8kg x 12/10 reps 8kg x 12/10 reps 8kg x 10/6 reps Triceps pressdown barra (RG: 12) 32.5kg x 12 reps 32.5kg x 10 reps 32.5kg x 10 reps 32.5kg x 9 reps 32.5kg x 8 reps Crossover (RG: 20) 10kg x 25 reps 10kg x 15 reps 10kg x 15 reps 10kg x 14 reps 10kg x 14 reps Pull B (06/08/20) Remada baixa pegada pronada aberta (RG: 30) 50kg x 18 reps 50kg x 15 reps 50kg x 12 reps 50kg x 10 reps 50kg x 10 reps Remada cotovelos 90° com halteres (RG: 15) 20kg x 15 reps 20kg x 13 reps 20kg x 10 reps 20kg x 10 reps 20kg x 9 reps Puxada unilateral (RG: 12) 35kg x 10 reps 35kg x 8 reps 35kg x 8 reps 35kg x 7 reps 35kg x 6 reps Martelo (RG: 15) 14kg x 12 reps 14kg x 10 reps 14kg x 10 reps 14kg x 9 reps 14kg x 8 reps Biset com: Scarecrow (RG: 20) 7.5kg x 10 reps 7.5kg x 8 reps 7.5kg x 7 reps 7.5kg x 6 reps 7.5kg x 6 reps Abdominal polia (RG: 20) 25kg x 15 reps 25kg x 12 reps 25kg x 12 reps 25kg x 12 reps 25kg x 10 reps
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