Tentando ser um ex-gordinho pra sempre

[jardelfeldens 27]

 

DIA 70

 

Fala galera

hoje foi dia de treino ótimo de costas. 5 exercícios de costas + 2 de bíceps e alguma coisa de ABD. Hoje foram dois cardios de 35 minutos cada um.

Atualizando as fotos abaixo:

 

https://imgur.com/a/P3VrYXe

[jardelfeldens 27]

DIA 71 

 

Hoje bateu um leve cansaço e resolvi tirar o dia de folga. Não fiz aeróbico nem musculação, pra voltar amanhã arrebentando tudo. Dieta foi um pouco acima, comi um chocolate pq tava morrendo de vontade kk

[jardelfeldens 27]

DIA 72 

 

Hoje achei que ia estar mais disposto após tirar o dia de folga ontem. Não foi bem assim. Fiz 15 minutos de cardio e fiz o treino de pernas + ombro (não gosto de treinar assim, mas to seguindo o plano do profissional que montou). Bateu um sono gigante no meio do treino, mas finalizei ele e vim pra casa dormir. Agora final do dia vou fazer mais um treino, um fullbody de um profissional que faz live no instagram, só pra dar uma mexida no esqueleto, já que chove muito aqui no sul hoje e minha academia só abre na parte da manhã. 

Os macros de hoje foram os seguintes:

CARBO 140G

PROTEÍNA  140G

FAT  56G

TOTAL: 1624KCAL

Lembrando que to fazendo ciclo de carbo e hoje é o dia de carbo alto.

 

[Vigilante8 33]

Bacana sua dedicação, empenho, comprometimento e objetivo! Me solidarizo com vc por este carbo "alto" de 140g rsrs Acompanhando aqui, segue o plano!

[jardelfeldens 27]

DIA 73

 

Domingo é o melhor dia pra treinar, isso nunca vai mudar. Treinão de costas + bíceps na academia, praticamente vazia. Som no talo. Domingou kkk.

Ah, importante citar que bati meu recorde na barra fixa hoje. Fiz antes de outros exercícios e fiz totalmente cadenciada, simulando um TAF, descendo totalmente e subindo acima do queixo. 8 repetições na primeira série e depois + 3 séries de 5 (mas aí fiz mais roubadinho). Avançando. 

Dieta foi mais ou menos, não controlei os macros, mas bati a proteína e talvez tenha extrapolado ligeiramente as kcal. 

Amanhã voltamos com tudo. Já não to aguentando mais as kcal baixas.

Boa semana a todos. 

[jardelfeldens 27]

 

[jardelfeldens 27]

DIA 74

 

Segunda é o dia oficial de voltar com a dieta. Hoje o treino rendeu legal, fiz bons exercícios pra peito e ombro e no final uma fadigada nos tríceps. 40 min de cardio pós treino, de leve. 

Macros vão bater da seguinte forma: 180g de proteína, 48 de fat e 63 de carboidratos.

Amanhã tenho treino de pernas e pretendo fazer 2 cardios em horários distintos, mas somente caminhada, senão não guento.

 

[jardelfeldens 27]

Coach passou agora os últimos 14 dias de cutting. Vamos para treinos estilo fullbody. AB. 4 treinos por semana, 8 sessões de cardio na semana. Calorias estão em 1.400, déficit de 900, e não irão baixar mais que isso. Resolvi também fazer uma comparação das avaliações que fiz na academia, conforme segue abaixo. Daqui em torno de 14 dias faço a última avaliação na academia também e postarei aqui. 

DATA	05/06	20/07	24/08
PESO	80,70	80,00	75,40
BF	22.10%	18,38%	15,39%
PESO GORDO	17,87	14,70	11,60
PESO MAGRO	62,83	65,30	63,80
MEDIDAS EM MM
ABD	39,2	27,50	22,60
AXÍLAR MÉDIA	26,20	16,20	16,10
BICIPITAL	6,40	5,60	5,80
COXA	20,00	14,80	14,60
PANTURRILHA	10,00	10,80	9,50
PEITORAL	14,00	13,50	9,30
SUBESCAPULAR	19,00	19,00	14,90
SUPRA ILÍACA	37,00	35,00	25,10
TRICIPITAL	7,90	6,40	7,30
PERÍMETROS EM CM
ABD	89,00	86,50	85,70
BRAÇO D	30,5	31,00	31,00
BRAÇO E	30,00	31,50	31,50
CINTURA	95,00	93,00	92,00
COXA D	46,50	50,50	50,00
COXA E	47,50	49,00	49,00
QUADRIL	103	103,00	99,80
TÓRAX	100,00	99,50	96,00

 

[jardelfeldens 27]

DIA 75

 

Ontem foi treino de pernas, com uma baita disposição (como é bom treinar com carbo relativamente normal). Fiz um leve cardio de 20 minutos ao meio dia, e um bem mais pegado de 60 minutos, estilo hiit, à noite. 

Hoje inicio mais uma baixa na dieta, e também os treinos em formatos diferente. Não aguento mais comer pouco. Mas tá no fim.

 

[96LBS 1335]

17 horas atrás, jardelfeldens disse:

Coach passou agora os últimos 14 dias de cutting. Vamos para treinos estilo fullbody. AB. 4 treinos por semana, 8 sessões de cardio na semana. Calorias estão em 1.400, déficit de 900, e não irão baixar mais que isso. Resolvi também fazer uma comparação das avaliações que fiz na academia, conforme segue abaixo. Daqui em torno de 14 dias faço a última avaliação na academia também e postarei aqui. 

 

DATA	05/06	20/07	24/08
PESO	80,70	80,00	75,40
BF	22.10%	18,38%	15,39%
PESO GORDO	17,87	14,70	11,60
PESO MAGRO	62,83	65,30	63,80
MEDIDAS EM MM
ABD	39,2	27,50	22,60
AXÍLAR MÉDIA	26,20	16,20	16,10
BICIPITAL	6,40	5,60	5,80
COXA	20,00	14,80	14,60
PANTURRILHA	10,00	10,80	9,50
PEITORAL	14,00	13,50	9,30
SUBESCAPULAR	19,00	19,00	14,90
SUPRA ILÍACA	37,00	35,00	25,10
TRICIPITAL	7,90	6,40	7,30
PERÍMETROS EM CM
ABD	89,00	86,50	85,70
BRAÇO D	30,5	31,00	31,00
BRAÇO E	30,00	31,50	31,50
CINTURA	95,00	93,00	92,00
COXA D	46,50	50,50	50,00
COXA E	47,50	49,00	49,00
QUADRIL	103	103,00	99,80
TÓRAX	100,00	99,50	96,00

 

 

Resultados muito bons, ganhou MM e perdeu gordura, de acordo com esses dados.

 

Parabéns! Quando acabar esse déficit, recomendo uma manutenção e em seguida um leve superávit, começar colocar um pouco mais de MM talvez... Isso se for seu objetivo... Lembrando que + MM = - fat