Tentando ser um ex-gordinho pra sempre

[jardelfeldens]

DIA 19 - TREINO E DIETA OK

 

Dieta seguida com rigor hoje novamente, vou deixar para sábado comer alguma refeição mais livre. Caminhada de 50min como de praxe, e treino de costas no fim do dia, conforme segue abaixo:

- Barra livre pegada supinada - 4 séries até a falha

- Puxada c/ barra romana - 4 séries até a falha - 40kgs (meu máximo até então, realizando a execução correta)

- Remada baixa c/ pegada pronada - 4 séries até a falha - 40kgs (esse exercício preciso melhorar a execução, to sentindo pouco as costas);

- Remada máquina neutra - 4 x 8 a 12 reps - 38kg

- Crucifixo inverso no crossover - 4 x 8 a 10 reps - 20kgs

- Rosca concentrada - 4 x falha - 10kgs

- Rosca martelo - 4 x 8 a 10 reps - 20kg

 

 

Como comentei, na última segunda-feira fiz uma nova avaliação na academia, conforme segue abaixo, com uma diferença de 45 dias pra cada avaliação. Claro que, é difícil saber a real dessas avaliações, por exemplo a pesagem foi realizada com tenis, roupas e após ter ingerido água e comida, o que difere bastante da pesagem que faço em casa, sempre no mesmo dia e em jejum. Mas é uma ferramenta a mais pra tentar se basear. Na próxima segunda postarei o antes e depois das fotos, com diferença de 15 dias. Segue o plano ?

Gordura	22,14%	Gordura	18,38%	- 3,76
Peso gordo	17,87kg	Peso gordo	14,70	- 3,17
Peso magro	62,83	Peso magro	65,30	2,47
COMPOSIÇÃO
Abdominal (mm)	39,20	Abdominal (mm)	27,50	- 11,70
Axilár-média (mm)	26,20	Axilár-média (mm)	16,20	- 10,00
Bicipital (mm)	6,40	Bicipital (mm)	5,60	- 0,80
Coxa (mm)	20,00	Coxa (mm)	14,80	- 5,20
Panturrilha (mm)	10,00	Panturrilha (mm)	10,80	0,80
Peitoral (mm)	14,00	Peitoral (mm)	13,50	- 0,50
Subescapular (mm)	19,00	Subescapular (mm)	19,00	0
Supra-ilíaca (mm)	37,00	Supra-ilíaca (mm)	35,00	-2,00
Tricipital (mm)	7,90	Tricipital (mm)	6,40	- 1,50
PERIMETRO
Abdome (cm)	89,00	Abdome (cm)	86,50	-2,50
Braço direito (cm)	30,50	Braço direito (cm)	31,00	0, 50
Braço esquerdo (cm)	30,00	Braço esquerdo (cm)	31,50	1,50
Cintura (cm)	95,00	Cintura (cm)	93,00	-2,00
Coxa direita (cm)	46,50	Coxa direita (cm)	50,50	4,00
Coxa esquerda (cm)	47,50	Coxa esquerda (cm)	49,00	1,50
Panturrilha direita (cm)	38,00	Panturrilha direita (cm)	38,50	0,50
Panturrilha esquerda (cm)	37,60	Panturrilha esquerda (cm)	38,50	0,90
Quadril (cm)	103,00	Quadril (cm)	103,00	0
Tórax (cm)	100,00	Tórax (cm)	99,50	- 0,50

[jardelfeldens]

DIA 20 - TREINO E DIETA OK

 

Dia puxado no trabalho, mas consegui fazer o mínimo. Cardio em jejum antes do trabalho, em torno de 50 minutinhos. Após o trabalho fui pra academia, fazer o treino de pernas. Me puxei e consegui aumentar todos os pesos, e foi difícil até pra caminhar depois. 

Hoje haverá mudanças no treino, vou ver como vai ficar e vou postando as atualizações aqui. O peso parece ter baixado mais um pouco, mas vou esperar segunda feira pra conferir 100%. 

Bom final de semana povo

[jardelfeldens]

DIA 21 - CANSAÇO PEGOU

 

Hoje acabei falhando no aeróbico. Não deu tempo e não rolou disposição. Sábado farei 2 horários e domingo mais 2, pra compensar, até por que amanhã irei fazer a já programada refeição do lixo. 

Na academia fiz o treino padrão de peito, com progressões moderadas nas cargas, ainda to esperando a pessoa que monta meus treinos mandar o treino novo, aí acho que vai dar uma animada. 

Dieta padrão. 100% foco.

[jardelfeldens]

DIA 22 - TREINO OK, DIETA OK E REF LIVRE OK

 

Fiz o cardio em jejum no sábado, em torno de 50 minutos de caminhada, e depois fui pra academia. Treino novo de costas, conforme postarei abaixo. Fim do dia rolou mais um cardio de 1h15 de caminhada. A noite, tomei em torno de 500ml de cerveja artesenal, e também um hamburguer artesanal, +5 biz. Deixei em torno de 800kcal pra esse refeição, e acho que deve ter passado um pouco, mas nada a nível de estragar o déficit da semana...

- Puxada pegada pronada - 35kgs - 4 x FALHA

- Remada cavalo - 25kg - 4 x 8 a 12 reps 

- Remada c/ halteres pegada neutra - 20kg - 4 x 8 a 12 reps

- Remada aberta c/ halteres no banco inclinado - 14kgs 4 x 8 a 10 reps

- Rosca direta barra w (dropset) - 4 x falha ( 16 - 14 - 12)

- Rosca scott com halteres - 4 x falha - 14kgs

- Crucifixo invertido banco inclinado - 4 x falha - 10kgs

 

Não deu tempo de fazer o ABD no fim, vou compensar durante essa semana em alguns treinos.

Segue o plano. 

[jardelfeldens]

DIA 23 - TREINO OK, DIETA OK E CARDIO OK

 

Hoje rolou cardio pela manhã, de 50min. A tarde fui na academia e fiz o treino novo de pernas, conforme postarei abaixo. Ainda, fiz mais um cardio de, em torno, de 1h. Segundona amanhã começa a todo vapor. Vamo pra cima.

- Elevação lateral na polia - 5 kg cada lado - 4 x 8 a 12 reps

- Encolhimento no smith - 30kg - 4 x 8 a 12 reps

- Levantamento terra - 20kgs - 4 x 8 a 12 reps

- Passada c/ halteres - 18kgs - 4 x falha

- Cadeira extensora unilateral - 20kgs cada perna - 4 x falha

- Stiff com halteres - 18kgs - 4 x 8 a 12 reps

- Mesa flexora unilateral - 10kg cada perna 4 x falha

- Cadeira adutora - 4 x falha - 50kgs

- Cadeira abdutora - 4 x falha - 50gks

 

 

[jardelfeldens]

DIA 24 - TREINO OK, DIETA OK E PESO BAIXANDO 

 

Hoje começou uma baita chuva na hora de fazer o cardio em jejum, às 06h, então tive que deixar as pernas descansarem hoje, o que foi até bom, por que ontem fiz 2 cardios e treino de perna. Fiz só o treino na academia e a dieta regradinha. O peso, em jejum, ficou em 74.600. 

05/06 - 80.000

02/07 - 77.300

13/07 - 76.800

20/07 - 75.900

27/07 - 74.600

 

Como dá pra perceber, a perda não é linear, e acho que to segurando bem a massa muscular. Hoje chegou multivitamínico e outras coisas da growht. Nada demais, algumas proteínas pra poder diversificar na dieta também, e proteína da soja, por que achei que o valor compensa bastante, então vou usar em momentos que a praticidade se fizer necessária. 

Pra cima!  

[jardelfeldens]

DIA 25 - TREINO OK E DIETA OK (FRIO PRA CARALHO)

Terça-feira mandei 2 cardios. Em jejum em torno de 50 minutos, na esteira da academia mesmo, por que tava chovendo muito aqui. Às 17h fiz o treino de costas conforme segue abaixo, e após fiz mais um cardio de 40 minutos. Dieta seguindo todos os parâmetros. 

- Puxada frente pegada pronada - 35/30kgs - 8 a 10 reps - 4 séries

- Remada cavalo - 23kgs - 8 a 10 reps - 4 séries

- Remada c/ halteres pegada neutra - halteres de 7kg - 8 a 10 reps - 4 séries

- Remada aberta c/halteres no banco inclinado - halteres de 7kg - 8 a 10 reps - 4 séries

- Rosca direta barra w em dropset - 9/7/5kg - 8 a 10 reps - 4 séries

- Rosca scott com halteres -  halteres de 8kg - 8 a 10 reps - 4 séries

- Crucifixo invertido banco inclinado - halteres de 4kgs - 8 reps - 4 séries

- ABD

 

 

 

[jardelfeldens]

DIA 26 - TREINO OK E DIETA OK (FRIO PRA CARALHO) (treino e dieta, todo santo dia kkk)

Quarta-feira, cardio em jejum, 40 minutos. Admito, foi difícil, tava uns 4 graus na minha cidade. A tarde, treino de pernas, conforme descrito abaixo. A noite senti muita fome, já tendo batido os macros e kcal. Comi 100g de cenoura e passou kkk. 

- Elevamento lateral na polia - 5kg - 4 x 8~12 reps

- Encolhimento de ombros no smith - 30kg 4 x8~12 reps

- Levantamento terra - 30kg - 4 x 8~12 reps

- Afundo passada - 18kg - 4 x 18~20 reps

- Cadeira extensora unilateral - 20kg 4 x 8 reps

- Stiff com halteres - 18kg - 4 x 8~12reps

- Adutora - 50kg - 3 x 8 reps

- Abdutora - 50kg 3 x 8 reps

- Panturrilha na máquina - 60kg 3 x 15 reps

 

[reifuu]

Acompanhando, parabéns pela evolução e siga firme!

[jardelfeldens]

DIA 27 - DESCANSO quase total

 

Quinta-feira foi o caos aqui. Horrível de frio, 1 grau. Não rolou cardio em jejum. Dei um descanso da academia também, pra manter o ABC OFF ABC, agora irei sexta, sábado e domingo pra fechar a semana de academia. A tardinha fiz um cardio de leve, 45min de caminhada. 

Segue o plano sem falha. 

[jardelfeldens]

DIA 28 - VOLTAMOS COM O ÂNIMO 

 

Sextou e com ele veio o calor e consequentemente mais ânimo pra realizar as tarefas diárias. Pela manhã, cardio em jejum, em torno de 50 minutos. A tardinha fiz o treino na academia conforme vou postar abaixo. Alguns exercícios já to conseguindo realizar de forma mais adequada e colocando mais peso aos poucos. A dieta foi feita toda certinha. To sentindo que to evoluindo aos poucos. No total, estou em 55 dias com treino/dieta de forma oficial kkk. Quando chegar aos 60 dias conseguirei ter uma base melhor, mas a evolução é constante e devagar. Bom final de semana à todos.

- Supino reto com barra - 4 x 8 a 10 reps - 40kg (movimento bem lento)

- Supino inclinado no smith - 4 x 6 a 10 reps - 26kg 

- Crucifixo reto com halteres - 4 x 8 a 12 reps - 24kg

- Peck deck - 1 x strip set - 35/30/25/20kg

- Tríceps banco - 4 x falha

- Tríceps coice unilateral na polia - 4 x falha

- Tríceps na polia com corda - 1 x 50 (SST) - 25kg

- Desenvolvimento arnold - 4 x 8 a 12 reps - 20kg

 

[jardelfeldens]

DIA 29 - DIETA + TREINO + PEQUENO DESLIZE

 

Sábado começou bem, fiz o cardio em jejum normal de 40min (4k), e fiz o treino de costas + bíceps na academia. A tarde, fiz mais uma caminhada, de 11k, totalizando 15 no dia. A noite tive um churrasco com um brother que não via faz tempo, e tomei algumas cervejas. Havia deixado em torno de 750 a 800 kcal pra janta, mas provavelmente passei valendo das calorias diárias. Tomei em torno de 6 garrafinha de Stella, só aí já fecharam 720kcal kkkk. Aí teve o churrasco (sem carbo) e um chocolatinho depois. Mas de boa, foi a primeira vez que fiz algo assim e agora vai demorar um bom tempo pra beber de novo. Aumentei a cafeína pra 420mg e agora vou manter uma semana assim. Comprei o Black Mamba e daqui uns 10 dias vou iniciar o uso. 

[jardelfeldens]

DIA 30 - DIETA MAIS OU MENOS E TREINO

 

Domingo tirei algumas refeições e coloquei outras, com alimentos que não costumo comer durante a semana. O balanço calórico deve ter ficado o mesmo, bati as proteínas, só devo ter comido um pouco mais de carbo e menos de gordura. Fiz em torno de 4 a 5k de caminhada e o treino de musculação. A previsão é de fechamento de academias aqui na cidade a partir de terça, teremos que improvisar um treininho. 

[reifuu]

14 horas atrás, jardelfeldens disse:

DIA 29 - DIETA + TREINO + PEQUENO DESLIZE

 

Sábado começou bem, fiz o cardio em jejum normal de 40min (4k), e fiz o treino de costas + bíceps na academia. A tarde, fiz mais uma caminhada, de 11k, totalizando 15 no dia. A noite tive um churrasco com um brother que não via faz tempo, e tomei algumas cervejas. Havia deixado em torno de 750 a 800 kcal pra janta, mas provavelmente passei valendo das calorias diárias. Tomei em torno de 6 garrafinha de Stella, só aí já fecharam 720kcal kkkk. Aí teve o churrasco (sem carbo) e um chocolatinho depois. Mas de boa, foi a primeira vez que fiz algo assim e agora vai demorar um bom tempo pra beber de novo. Aumentei a cafeína pra 420mg e agora vou manter uma semana assim. Comprei o Black Mamba e daqui uns 10 dias vou iniciar o uso. 

 

você não faz refeição livre irmão?

[jardelfeldens]

20 minutos atrás, reifuu disse:

 

você não faz refeição livre irmão?

Faço sim. Uma programada por semana, que nesse caso deixei para o churrasco com cerveja (não é o ideal né, mas foi só dessa vez). Normalmente faço com pizza ou hambúrguer. 

[reifuu]

4 minutos atrás, jardelfeldens disse:

Faço sim. Uma programada por semana, que nesse caso deixei para o churrasco com cerveja (não é o ideal né, mas foi só dessa vez). Normalmente faço com pizza ou hambúrguer. 

 

ah sim.. não, é pq como vc colocou como "deslize" essa refeição, achei que ficava on direto na dieta rs

[jardelfeldens]

22 minutos atrás, reifuu disse:

 

ah sim.. não, é pq como vc colocou como "deslize" essa refeição, achei que ficava on direto na dieta rs

É que eu passei valendo do que tinha planejado, além disso comi chocolate depois e tal. Acordei retido o estômago não tava 100% hehe. Mas paciência, bola pra frente. 

[96LBS]

14 horas atrás, jardelfeldens disse:

DIA 30 - DIETA MAIS OU MENOS E TREINO

 

Domingo tirei algumas refeições e coloquei outras, com alimentos que não costumo comer durante a semana. O balanço calórico deve ter ficado o mesmo, bati as proteínas, só devo ter comido um pouco mais de carbo e menos de gordura. Fiz em torno de 4 a 5k de caminhada e o treino de musculação. A previsão é de fechamento de academias aqui na cidade a partir de terça, teremos que improvisar um treininho. 

 

Pelo que sei, as academias não devem fechar, mas devem voltar restrições (marcar horário, redução de pessoal)... Pelo que conversei com um dos proprietários de uma academia da cidade.

Acredito que vão restringir bares, fiscalizar mais festas clandestinas, etc... Vamos torcer para que não feche nada.

 

Tô no meio de um protocolo, se fechar eu to completamente fudido kk

 

A regra é que os prefeitos terão autonomia para manter (mesmo em bandeira vermelha) as restrições da bandeira laranja.

Sem que o Governador possa interferir diretamente... 

[jardelfeldens]

16 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Pelo que sei, as academias não devem fechar, mas devem voltar restrições (marcar horário, redução de pessoal)... Pelo que conversei com um dos proprietários de uma academia da cidade.

Acredito que vão restringir bares, fiscalizar mais festas clandestinas, etc... Vamos torcer para que não feche nada.

 

Tô no meio de um protocolo, se fechar eu to completamente fudido kk

 

A regra é que os prefeitos terão autonomia para manter (mesmo em bandeira vermelha) as restrições da bandeira laranja.

Sem que o Governador possa interferir diretamente... 

Bah, seria excelente. Eu não me importaria de ter que marcar horário ou ir em horários mais "diferentes", até por que nem tá indo muita gente na academia, pessoal ainda tá com receio. Mas na rua tá todo mundo fazendo atividade sem máscara kkk então nem faz muito sentido fechar academia né...mas que continue aberto, permaneço muito mais saudável assim. 

[jardelfeldens]

DIA 31 - PESO ESTAGNOU

 

Fala galera. Segundas-feiras, dia de se pesar, e o peso permaneceu o mesmo (na verdade subiu 200g), 74.800. Resolvemos tirar um pouco do carbo, então dei uma baixada, mas penso que também pode ter sido nos pequenos furos da dieta. Na última semana senti mais fome, e dei umas beliscadas fora do plano, então essa semana vou focar 100% do tempo. Rolou cardio de 40min a tardinha e treino de costas na academia. 

•  

[jardelfeldens]

DIA 32 - TREINO E DIETA OK

 

Bom dia povo. Ontem, terça-feira, diz os dois cardios, um pela manhã, de 50min, e após o treino mais um de 40min. Treino de pernas me deixou meio lesado, e hoje nem consegui acordar pra fazer o cardio kkkk. Espero que essa semana o resultado seja melhor que na última. 

[jardelfeldens]

DIA 33 - OFF TOTAL DE TREINO

 

Passei o dia cansado, morto, querendo dormir em qualquer canto. Dei um descanso do treino e também não fiz o tradicional cardio. Espero estar 100% amanhã pra voltar com tudo. As vezes é melhor dar um passo pra trás pra pegar impulso hehe. Dieta toda certinha, hoje foi dia de carbo praticamente zero. 

Amanhã voltamos com tudo.

 

[jardelfeldens]

DIA 34 - VOLTAMOS COM TUDO

 

BOA NOITE amigos do gordinho aqui

Final de semana chegando e o cheiro de hamburguer já permeia os pensamentos de qualquer gordinho com bf acima de 15%

Mas, mas, mas, to no foco e não pretendo fazer ref livre esse final de semana.

Me pesei hoje e acho que voltei a perder gordura após o último corte na dieta.

A disposição voltou hoje também, consegui fazer o cardio e também o treino na academia (aumentando os pesos)

Mesmo em cutting, ingerindo pouco carbo, to conseguindo subir alguns pesos na academia, óbvio que sou frango e to lá no início, mas fazer os movimentos corretos e conseguir progredir no treino é satisfatório.

Treino de hoje:

- Supino reto c/ barra - 4 x 6 a 8 reps - 22kg x 22kg

- Supino inclinado c/halteres - 4 x 8 a 12 reps - 16kg x 16kg

- Crucifixo no banco reto - 4 x 6 a 10 reps - 14kg x 14kg

- Peck deck (stripset) - 1 x falha - 30/25/20/15kg

- Tríceps banco - 4 x 15 

- Tríceps coice na polia - 2 x falha - 5kg

- Tríceps na polia (SST) - 1 x 40 - 25kg

- Desenvolvimento arnold - 4 x 6 a 10 reps - 12kg x 12kg

 

Seguimos 

[jardelfeldens]

DIA 35 - DIETA OK, TREINO E CARDIO OK 

 

Fala meu povo. Dia 35 foi ok, fiz o cardio de 40min de caminhada, mantive a dieta nas kcal e macros adequadas, e fiz o treino de costas, pesado, com bastante exercícios e pesos desafiadores pra mim.

 

[jardelfeldens]

DIA 36 - TREINO ÓTIMO, DIETA OK E CARDIO OK

 

Meus amigos!

Hoje, sábado, fiz o cardio em jejum, em torno de 50 minutos, 5k de caminhada. Após, fiz o treino de pernas, conforme mando abaixo, que sugou minha energia. Trabalhei a tarde, e pretendia fazer mais um cardio a noite, mas to cansado e não vai rolar. Amanhã, domingo, farei 2 cardios de leve e um treino de ABD em casa, já que a academia estará fechada em função do dia dos pais. 

- Levantamento terra - 4 x 8 a 12 reps - 18 x 18

- Elevação lateral na polia 4 x 12 reps - 5kg

- Encolhimento no smith - 4 x 8 a 10 reps - 30kg

- Passada avanço - 4 x falha - 10 x 10

- Cadeira extensora - 4 x falha - 45kg

- Stiff com halteres - 4 x 10 a 14 reps - 10 x 10 

- Abdutora - 4 x 10 a 12 reps - 60kg

- Adutora - 4 x 10 reps - 50kg

- Panturrilha na máquina - 4 x 15reps - 60kg

 

 

 

 

[jardelfeldens]

Aí galera, segue link com a atualização de como tá a pança!

https://imgur.com/a/AITMBcE

Primeiras fotos do dia 07/07/2020.

Segundas fotos do dia 07/08/2020.

30 dias de diferença, sendo que a dieta já to fazendo a mais tempo, e tava mais gordinho antes das fotos do dia 07/07.

Acho que vai mais uns 2 meses de cutting, e obviamente não vou conseguir secar tudo (sem perder a massa magra).

Mas o resultado tá vindo, devagar mas tá vindo.

[VBOL]

13 horas atrás, jardelfeldens disse:

Aí galera, segue link com a atualização de como tá a pança!

https://imgur.com/a/AITMBcE

Primeiras fotos do dia 07/07/2020.

Segundas fotos do dia 07/08/2020.

30 dias de diferença, sendo que a dieta já to fazendo a mais tempo, e tava mais gordinho antes das fotos do dia 07/07.

Acho que vai mais uns 2 meses de cutting, e obviamente não vou conseguir secar tudo (sem perder a massa magra).

Mas o resultado tá vindo, devagar mas tá vindo.

O processo é lento mesmo, amigo. Ainda mais natural. 

Consistência e paciência. Assim dá certo. Sou tb um ex gordinho (obeso na vdd kk), sei bem como é. 
Abs

[jardelfeldens]

DIA 37 - TREINO OK E DIETA OK 

 

Domingo academia acabou fechando devido ao dia dos pais, então aproveitei para dar o descanso no treino de musculação. Fiz um cardio de 1h20min pela manhã, fechando em torno de 7k, de caminhada. A noite fiz um treino só de aeróbico e cardio de leve. A dieta se manteve com os mesmos macros de sempre!

 

Peso em jejum na segunda-feira de manhã: 74.200

Fluindo

 

[jwm]

Em 08/08/2020 em 19:45, jardelfeldens disse:

Aí galera, segue link com a atualização de como tá a pança!

https://imgur.com/a/AITMBcE

Primeiras fotos do dia 07/07/2020.

Segundas fotos do dia 07/08/2020.

30 dias de diferença, sendo que a dieta já to fazendo a mais tempo, e tava mais gordinho antes das fotos do dia 07/07.

Acho que vai mais uns 2 meses de cutting, e obviamente não vou conseguir secar tudo (sem perder a massa magra).

Mas o resultado tá vindo, devagar mas tá vindo.

relaxa men agora é so foco e disciplina que vai chegar no seu objetivo, processo é lento mesmo, porem vale a pena já fui obeso bagui era horrível pois não conseguia nem subir uma escada igual a uma pessoa normal ehheheh.

[reifuu]

Segue firme parceiro, assim que secar tudo isso aí e mandar um bulk vai ficar bala