Ciclo Feminino

[Janinha 17]

Tb não faço alongamento há quase 1 ano

Por causa de um texto que li aqui mesmo no fórum.

Danilo Z

Estou feliz sim,mas rolicinha,então não tô 100% feliz

Chun, vc não alonga nem antes de treinar? Depois eu tb não, o cara que fazia meus treinos e é fisiculturista disse que não é legal depois...

Então galera vou falar o que sei a respeita dos alongamentos tb.

Antes do treino é recomendado alongar 15 seg o grupo muscular a ser trabalhodo, para evitar dores no treino e tals.

Não deve ser alongando por muito tempo, pois se não o musculo fica relaxado demais.

Pós treino o Urubu já bem citou.

Eu sempre alongo antes e depois já acostumei...

O mais chato são os cinco minutos na esteira para aquecer...

E aí Yumi! Como andam as coisas??

Vc falou que deu uma modificada no treino de posterior.. O que vc fez????

O meu é uma merdaaa! Não desenvolve nem por reza! kkkkkkk

Beijoos*

2

[Dave. 8]

o ciclo não acabou?.....rs..

ja q ta nisso de alongar...

alongamento só depois dos treinos, no mesmo processo de alongar e contrair é q ele cresce....rs...

[ThatazitaRJ 0]

Chun, avaliação é quando? Bjo

[Chun_li 31]

Oi gente vovidades!!!

A partir de agora o Ney vai me acompanhar

Não vou mais precisar quebrar cabeça com dieta.

Só que como moro longe dele,eu preciso fazer a avaliação aki e mandar pra ele...

O avaliador da academia tá com horário cheio esta semana,então ficou pra semana que vem,tanto a avaliação quanto a dieta e modificações no treino pelo ney...

O treino de posterior que eu tava fazendo,não era fixo,variava alguns exercícios.

Como antes só fazia flexora e stiff,foi só variar e mudou,e claro com o ciclinho tb.

Eu fazia assim ás vezes:

Bi-série-stiff+flexora em pé e fechava com mesa flexora.

Outro dia,bi-série mesa flexora+mesa fexora com foco elevado e fechava com leg pés altos.

Outro:jesus cristo+stiff e fechava com leg pés altos ou mesa flexora mesmo.

Ia variando,e todos os dias de treino de posterior fazia bi-´serie de agachamento profundo+passada e também fazia elevação pélvica com pés juntos ,pega demaisssssssssssssss posterior.

Dave-eu lembro dessa foto

Meninas,comecei a fazer alongamento pós treino e percebi que na perna esquerda tenho um problema realmente na tíbia,quando abaixei nunma perna só,pra alongar a outra,nem consegui sustentar meu peso nela,na perna direita já consegui.

Sei lá,tudo que eu não queria era uma lesão e ter que parar de treinar perna,superior eu nem ligo...

E haja $$ agora...

Preciso procurar médico??ortopedista??

[Dave. 8]

Dave-eu lembro dessa foto

eu sei.......rs

agora eu duvido q vc saiba pq eu coloquei...ahhahahahahhahah...

[Janinha 17]

Oi Chu que legal heim ter o Ney por perto.

Vc podia abrir outro tópico com a nova diete e o novo treino. Que acha?

Esse Jesus Cristo é um exercício onde monta uma barra normal e encaixa os calcanhares embaixo e joga o corpo pra frente?

bjs

[PAULO GUINOMU 0]

Beleza ... ficou 10 o corpinho, parabens pela dedicação, vou começar meu 1º ciclo hj, vou cria um tópico depois pra acompanhamento, é sempre bom ver o pessoal motivado com os ganhos da uma certa ajuda pra quem ta buscando o mesmo caminho..

Parabens , que continues sempre assim motivada e linda.

bj.

[Chun_li 31]

Oi Chu que legal heim ter o Ney por perto.

Vc podia abrir outro tópico com a nova diete e o novo treino. Que acha?

Esse Jesus Cristo é um exercício onde monta uma barra normal e encaixa os calcanhares embaixo e joga o corpo pra frente?

bjs

Isso Janinha,aki tem umas variações http://girlsinform.blogspot.com/2010/06/um-exercicio-chamado-jesus-cristo.html

Gente,marquei minha avaliação pra segunda á noite 19:hrs.

Depois mando os questionários respondidos por ney,pra ele fazer a dieta e adaptar meu treino.

Ele havia falado comigo pra trabalharmos em cima da simetria...

Vou ver se tem como tentar corrigir minha escoliose esquerda tb.

Olhando de lado,meu bumbum é empinado,mas de frente,quer dizer de costas,parece achatado sei lá...

Comecei o nano vapor em tablete hoje,a diferença que senti comparando o em pó,é que eu suei muito mais com o de tablete.

Mas não senti coração acelerado como o outro,nem força,nem pump eu senti...Sò suei mesmo.Cada vez me decepciono mais com esses NO's...Muito marketing....Sorte que não paguei.

BjuX!

[kiaa 0]

Cara Yumi vc tá mto grande!

Suas pernas estão imensas!!

Maneiro essa parada do Ney!

To ansiosa p/ saber como é! rs

Bjooos*

[Chun_li 31]

Gente,

Eu tava pensando ontem á noite...

Tenho sentido umas dores nos ombros e cotovelos,mas não lesionei,não me machuquei...Além da dorzinha na tíbia e tornozelo.

Ai caiu minha ficha:dores nas articulações,causadas pelo stano.

Não deve ser canelite,nem dor por aumento excessivo de peso como pensei...

Estranho,da outra vez que usei stano(oral),por 6 semanas não senti isso.No entanto agora usei por 4(injetável) e mesmo após ter terminao tô sentindo essas dores nas articulações...

Pelo que andei vendo,é mais comum sentir isso com stano injetável que o oral...

Kiaa

Odeio meus superiores,nem consigo tirar minha própria blusa,de tão larga que tá as costas,odeio essas asas.

Alguém sabe como perder(pergunta).

Bjux!