CUTTING - REDUZIR ONDE?

[paulodiasreis 351]

3 minutos atrás, zcrixus disse:

Entendo...realmente ficaria em déficit calórico mas eu reduziria a proteína pra carbar mais (apesar de eu não ter sentido uma queda de rendimento mas faz tempo que não mantenho carbo alto tb...seria um bom teste pois talvez o desempenho ainda esteja significativo por causa da creatina que estou tomando recentemente)

 

E essa caminha de 1h...teria que ser em jejum ou poderia ser em qualquer horário?

Qqr hora, é só pra aumentar seu gasto. Sem esse cardio, não acho que seu gasto seja 2400kcal, e aí esse déficit que sugeri talvez seja pouco. Se fizer cardio, acredito que foque suficiente.

[zcrixus 6]

15 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Qqr hora, é só pra aumentar seu gasto. Sem esse cardio, não acho que seu gasto seja 2400kcal, e aí esse déficit que sugeri talvez seja pouco. Se fizer cardio, acredito que foque suficiente.

Entendi, aumentamos os carbos para dar um up no rendimento do treino e consequentemente aumentamos o cardio para manter um déficit calórico legal.....mas por quanto tempo eu faria isso? No caso até estagnar no peso e reduzir carboidratos de novo ?? Isso que nao entendi

[RebertW 1]

Eu no seu lugar, faria o seguinte cálculo:

Proteína - 2g/Kg

Carboidratos - 2g/Kg

Gordura - 1g/Kg

Ou seja, pelo que bati a conta na cabeça de forma rápida, acho que você deveria abaixar mais a proteína, o carbo já está quase zerado, e zerar ele não é tão interessante quanto parece, enfim, eu diminuiria a proteína, mudaria o treino um pouco, não sei como você executa, mas, use mais repetições, tente ir até a falha, séries intensas e tente prestar atenção na execução, você já faz aeróbicos? tente encaixar no minimo, 2 vezes na semana, acho que verá resultado.

 

De todo o coração, espero ter ajudado, atenciosamente, Rebert.

[paulodiasreis 351]

50 minutos atrás, zcrixus disse:

Entendi, aumentamos os carbos para dar um up no rendimento do treino e consequentemente aumentamos o cardio para manter um déficit calórico legal.....mas por quanto tempo eu faria isso? No caso até estagnar no peso e reduzir carboidratos de novo ?? Isso que nao entendi

Por quanto tempo der resultado. Não precisa reduzir. Ficar 6 meses com a mesma dieta não é problema se ela estiver dando o resultado que vc espera...  É o que eu disse antes: vc não estagnou por "adaptação metabólica". Já está provado que esta adaptação demora bastante (alguns anos).

 

Quer investigar o que estagna resultados?

-Vc pesa sua dieta na balança?

-vc belisca algofora da dieta?

-Como são os fds?

-Vc era mais ativo em exercícios? Aqui vc já sabe que reduziu os cardios...

-vc era mais ativo no dia a dia (não exercício): ir a lugares á pé, fazer faxina, brincar com animais, brincar com filhos, subir escadas, trocou de emprego/cargo e passou a ficar mais tempo sentado, fazia aula de dança etc...