Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado
14 horas atrás, EMD disse:

É só olhar os americanos .. Brandão foi para lá e apareceu muito maior em pouco tempo (para ele), o segredo? Ele disse que os cara socavam carga, e davam muito tempo de descanso para usar cargas altas mas com bom número de reps, aqui no BR é tudo contrário, ficam em super slow, nhe nhe aqui e ali, vai ver passa anos e o cara não evolui carga. Intensidade = Carga.

 

Intensidade não é só carga, é um conjunto de variáveis. Intensidade para um maratonista é completar a distância X no menor tempo possível, por exemplo.

 

É como o pessoal comentou, não existe fórmula pronta, no fim o que funciona é variação de estímulos (pouca carga, muita carga, menos volume, mais volume, pouco intervalo, muito intervalo), sempre dando o máximo de si. Montar um estratégia de micro ciclos permanentes, isso foi o que melhor funcionou pra mim.

Publicidade

Postado

Sardinhas e todos os outros que pregam treino com alguma técnica chata já passaram por treinos pesados e boa parte do físico vem daí ( minha opinião ) 

Esses técnicas de treinamento são interessantes pra quem já tá cansado de fazer supino com haltere de 80kg pra 15 repetições 

Postado
13 horas atrás, gus1984 disse:

O horse tá puto pq o sardinha ocupou o lugar do Cariani na integral.

 

quem fala mal do ponto 0 ou não sabe aplicar ou tá de sacanagem.

 

o ponto 0 não é pra ser usado no treino todo em todas as séries, ele deve ser parte de uma estratégia assim como o dropset, rest pause...

.

Ela tá puto pq a mulher dele usou todo o óleo da casa rs

Postado
15 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Sardinhas e todos os outros que pregam treino com alguma técnica chata já passaram por treinos pesados e boa parte do físico vem daí ( minha opinião ) 

Também acho, grandes BBs sempre falam que antes de tudo deve-se ter uma boa base de força e massa antes de querer moldar o físico, Arnold, Coleman, entre outros eram powerlifters antes de serem BBs.

Postado
8 minutos atrás, EMD disse:

Também acho, grandes BBs sempre falam que antes de tudo deve-se ter uma boa base de força e massa antes de querer moldar o físico, Arnold, Coleman, entre outros eram powerlifters antes de serem BBs.

fato - depois de ter uma abse de força, dá pra fazer brincadeiras com outras variáveis

pense em quando todos tem os melhores ganhos: quando são iniciantes, as cargas sobem, os ganhos sobem... depois fica mais difícil. Daí quem toma o suco fica mais forte, ganha mais carga e ganha volume ( tem outras coisas associadas ao suco, mas basicamente dá pra modelar assim)

 

Crie uma base de força, depois faça o que quiser

Postado

Quando eu comecei a focar só carga e menos reps, eu não fiquei maior do que já estava, na verdade alguns músculos  pioraram um pouco.  Pra mim, fazer no máximo um composto low reps ( 6 reps ) e o resto do treino cadenciado buscando exaustão, funciona melhor.  

 

 

Postado
9 minutos atrás, projetohuck2 disse:

também não é fazer 4x4-6 krai....

é aquele padrão 4x10-12... com volume..

 

 

Até esse "com volume" é relativo. Se tu fizer 2 exercícos, 4x12, é baixíssimo volume. Se tu fizer 6 ou 7 exercícios, 4x12, pra mim já é muito volume pra um treino.

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...