Qual dieta devo seguir?

[PopeJamesJJ 0]

Bom dia. Busco hipertrofiar mas nunca treinei antes e sou 100% sedentário. Qual tipo de dieta devo seguir?

 

21 anos

1.78m

75.5kg

bf 20%

 

https://imgur.com/7n4AM2o

https://imgur.com/6ntfVRo

[reifuu 172]

Bulking ou recomp/manutenção (caso o bf incomode)

[kkmultes 588]

Recomendaria bulking limpo, beirando a faixa de calorias para manutenção... aprender sobre calorias, macronutrientes, comprar uma balança, pesar seus alimentos,  treinar forte e descansar bem...

[Visitante]

Cara, ao menos por essa foto tu não tem 20% de bf nunca.

 

Como tu é sedentário e nunca fez dieta nem nada eu começaria pelo básico, te preocupa em bater 2g/kg de proteína e o restante não da muita bola nesse momento(mas se possível anotar o que tu comeu, só pra termos noção e guiar os ajustes)

 

Tenha o compromisso de dar sempre o melhor no treino e daqui uns 3 meses e aí sim podemos pensar em ajustar a dieta.

 

Tem que entender que após sair de uma vida de inércia e tal, qualquer coisa que tu fizer na academia vai dar muita evolução e é mais fácil depois ajustar sobre alguém que ainda não tá com dieta top do que ajustar a de alguém que já tá com tudo certinhos 

[gus1984 52]

Pela foto não aparenta 20 de bf não, mas como tem pouca massa magra e tal, pode ser sim.

 

Eu iria de um bulk, mas leve e limpo, colocar um pouco de musculo na carcaça vai melhorar essa relação ombro cintura, vai dar uma aparencia melhor

[PopeJamesJJ 0]

Obrigado aos que comentaram, vou seguir a dica de vcs.