Diário do poste de Olinda

[kkmultes 588]

Em 24/06/2020 em 09:42, MatheusSilva10 disse:

Dieta:

7:30 - 8:00: 500ml de leite, 2 bananas, 150g de sucrilhos (quanto tem), 80g de aveia (quando tem também).

10:00: 4 fatias de pão integral, 100g de peito de frango grelhado, 1 lata de sardinha, 2 fatias de queijo, salada

13:00: 200g de peito de frango, 600g de algum carboidrato que tiver em casa, e normalmente 150g de feijão carioca.

15:00 - 16:00: treino

19:00: 250g de peito de frango,  600g de algum carboidrato.

21:00: 5-6 ovos cozidos.

 

Então galera, eu vário muito na dieta, não tenho assim os alimentos certinho, como o que tem, mas sempre no final do dia eu dou um jeito de bater 4 mil calorias com macronutrientes balanceados, normalmente dá 200-250g de proteína, 500-600g de carboidratos, e menos de 100 de gordura. 

 

Treino:

Segunda, quarta e sexta:

Com essa pandemia tô me virando aqui em casa com calistenia, pesos de concreto, uma barra e um banco.

Faço flexão aberta e militar, 3-4series de cada, 4 series de tríceps no banco, 4 series ombro levantamento lateral, 4 crucifixo inverso, 4 remada serrote, depois 2 exercícios pra bíceps e 2 pra antebraço. 

Terça e quinta:

Pernas, abdomen e lombar... me viro como posso aqui, faço uns 5-6 exercícios de variação de agachamento e é isso.

 

Faço 4 series de levantamento de panturrilha de segunda a sexta. Toml um comprimido de cafeina e corro 5-10km de segunda a sexta 6 hr da manhã.

Tomo multivitaminico no almoço e comprei creatina e vou começar a tomar 5g por dia. Não tenho muito dinheiro pra suplemento não, me viro comendo q nem um boi.

Objetivo: bulking

Idade: 17 anos

Medidas: 

88.3kg

1,91 de altura

Panturrilhas: 41cm

Coxas: 56cm

Braços: 33cm

Meço segunda de manhã descontraído.

Toda segunda posto aqui o que fiz e se eu evolui.

Ah, e o título do diário é porque uma vez alguém disse que pareço um poste de Olinda (achei q daria um bom título).

 

 

posta foto que ajuda no diário!