Avaliação de Treino - Bulking [ABCDE]

[somedieyoung_ 3169]

14 minutos atrás, frankx disse:

Eu e a ciência achamos que 

 

Mais volume = mais hipertrofia

vejo muita gente com medo de socar volume no treino, tenho pensamento parecido com o seu gosto de trabalhar com +30 sets semana para músculos grandes

[frankx 2776]

1 minuto atrás, yCARE- disse:

vejo muita gente com medo de socar volume no treino, tenho pensamento parecido com o seu gosto de trabalhar com +30 sets semana para músculos grandes

 

Sim , fazendo descanso maiores ( 1:30 a 2 minutos ) por série, é perfeitamente possível aliar alto volume com intensidade, mantendo altas cargas no treino, resultando numa tonelagem maior, maior dano as fibras, maior acúmulo de metabólitos no interstício.. 

 

Lógico que o aporte nutricional tem que ser compatível com o volume, senão você toma um "overuse" de bônus 

[Uchihalex 3]

14 minutos atrás, yCARE- disse:

vejo muita gente com medo de socar volume no treino, tenho pensamento parecido com o seu gosto de trabalhar com +30 sets semana para músculos grandes

Ei e o que vc acha em relação de treinar até a falha? Acha valido para meu treino nas ultimas series de todos o exercícios ou ficaria pesado demais? (Temos qs os mesmos dados kkk , só o teu peso que é meu objetivo futuro)

[somedieyoung_ 3169]

22 minutos atrás, frankx disse:

Sim , fazendo descanso maiores ( 1:30 a 2 minutos ) por série, é perfeitamente possível aliar alto volume com intensidade, mantendo altas cargas no treino, resultando numa tonelagem maior, maior dano as fibras, maior acúmulo de metabólitos no interstício.. 

 

Lógico que o aporte nutricional tem que ser compatível com o volume, senão você toma um "overuse" de bônus 

exatamente, vejo isto mais acessível para aplicação em um superávit calórico afinal tem energia de sobra pra fazer seu corpo trabalhar mais e mais pesado.

14 minutos atrás, Uchihalex disse:

Ei e o que vc acha em relação de treinar até a falha? Acha valido para meu treino nas ultimas series de todos o exercícios ou ficaria pesado demais? (Temos qs os mesmos dados kkk , só o teu peso que é meu objetivo futuro)

nem sempre é viável treinar até a falha por conta do SNC ser sobrecarregado, se manter entre 65~85% do seu 1RM já está de bom tamanho para hipertrofia, claro sempre trabalhando com progressão de cargas, todas as séries de todos exercícios eu jamais faria te desgastaria demais para os próximos sets, faria no último exercício para cada grupo muscular.

[Uchihalex 3]

4 minutos atrás, yCARE- disse:

exatamente, vejo isto mais acessível para aplicação em um superávit calórico afinal tem energia de sobra pra fazer seu corpo trabalhar mais e mais pesado.

nem sempre é viável treinar até a falha por conta do SNC ser sobrecarregado, se manter entre 65~85% do seu 1RM já está de bom tamanho para hipertrofia, claro sempre trabalhando com progressão de cargas, todas as séries de todos exercícios eu jamais faria te desgastaria demais para os próximos sets, faria no último exercício para cada grupo muscular.

Fechou , uma falha no ultimo exercício do dia tá ótimo então!! Vlw brother ?

[gus1984 52]

Cara, sobre o treino, só achei o de pernas meio fofo

 

não tem agachamento nem terra... tem um porque?

[Uchihalex 3]

7 minutos atrás, gus1984 disse:

Cara, sobre o treino, só achei o de pernas meio fofo

 

não tem agachamento nem terra... tem um porque?

Esse treino foi um mano aqui do grupo que me ajudou a criar, qualquer coisa eu adiciono um Agachamento em troca de um dos exercícios colocados!! Qual tu acha que devo tirar para por um agachamento top ae?

[gus1984 52]

1 minuto atrás, Uchihalex disse:

Esse treino foi um mano aqui do grupo que me ajudou a criar, qualquer coisa eu adiciono um Agachamento em troca de um dos exercícios colocados!! Qual tu acha que devo tirar para por um agachamento top ae?

são os exercicios mais completos na minha opinião, não pode faltar principalmente em bulk mano...

 

eu trocaria o leg 45 pelo agachamento e o stiff pelo terra

 

 

4 minutos atrás, Uchihalex disse:

Esse treino foi um mano aqui do grupo que me ajudou a criar, qualquer coisa eu adiciono um Agachamento em troca de um dos exercícios colocados!! Qual tu acha que devo tirar para por um agachamento top ae?

são os exercicios mais completos na minha opinião, não pode faltar principalmente em bulk mano...

 

eu trocaria o leg 45 pelo agachamento e o stiff pelo terra

 

ah e sobre os abs eu colocaria um infra na paralela + maquina ou cross + obliquo no cross

[frankx 2776]

Agora, gus1984 disse:

são os exercicios mais completos na minha opinião, não pode faltar principalmente em bulk mano...

 

eu trocaria o leg 45 pelo agachamento e o stiff pelo terra

 

 

 

Eu adicionaria o agacho e manteria o resto. E Prefiro o stiff ao terra também, é um exercício mais fácil de executar, mais seguro e o dano nós Femurais é muito maior.

[gus1984 52]

2 minutos atrás, frankx disse:

 

Eu adicionaria o agacho e manteria o resto. E Prefiro o stiff ao terra também, é um exercício mais fácil de executar, mais seguro e o dano nós Femurais é muito maior.

é precisa de um pouco mais de consciência corporal, mas eu prefiro, principalmente em bulk