REFEIÇÃO LIVRE DENTRO DOS MACROS

[zcrixus]

Boa tarde pessoal

 

 

Estou em cutting faz aí uns 40 dias e já consegui perder 4kg e ''de olho'' mantendo a massa magra.  Porém estou com a seguinte duvida:

 

Eu sigo uma dieta restritiva aí de vamos colocar em EXEMPLO 1800kal (500kal de deficit) de seg-sex cravada, contada até o alface do salada kkk porém no sabado é o dia que me permito fazer UMA REFEIÇÃO lixo a noite. Então normalmente o que faço é acordar, ir treinar em jejum, almoço apenas 500g de frango + whey + leite desnatado 200ml e praticamente já mato a minha necessidade de proteinas diarias em uma refeição e fico até de noite sem comer e somente então mando um lixo pra dentro.

 

O que estou em dúvida é se é mais beneficio eu conseguir encaixar uma refeição livre DENTRO DO MEU DEFICIT CALÓRICO de 1800kal ou eu deveria deixar extrapolar um pouco, a fim de talvez gerar um baque no metabolismo?

 

 

 

 

[96LBS]

O que acontece é a ingestão acentuada de sódio nessa refeição livre, o que pode te gerar um rebote de retensão.

 

Cara, a grosso modo, essa ref lixo dentro dos seus macros não vai te trazer nenhum prejuízo. 

De outro lado, também não vai fazer muita diferença no sentido positivo...

 

O que costumam fazer é calcular a quantidade de calorias semanais, tirar calorias de alguns dias (tipo 100 kcal por dia), e acrescenta-las em um determinado dia.

Nesse dia você estará em superávit, aí entra a questão do "baque" no metabolismo que você se refere.

[zcrixus]

22 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

O que acontece é a ingestão acentuada de sódio nessa refeição livre, o que pode te gerar um rebote de retensão.

 

Cara, a grosso modo, essa ref lixo dentro dos seus macros não vai te trazer nenhum prejuízo. 

De outro lado, também não vai fazer muita diferença no sentido positivo...

 

O que costumam fazer é calcular a quantidade de calorias semanais, tirar calorias de alguns dias (tipo 100 kcal por dia), e acrescenta-las em um determinado dia.

Nesse dia você estará em superávit, aí entra a questão do "baque" no metabolismo que você se refere.

Considerei também que para querer um baque no metabolismo, seria somente necessário caso eu estagnasse e até agora, só perdi peso, sem entrar em estagnação.

 

Acredito que do jeito que eu faço é comer a refeição lixo dentro do deficit calórico, eu mantenho 7 dias da semana abaixo do valor gasto, porém como eu não achei nenhuma informação sobre isso especificamente, perguntei aqui para saber se alguém faz/fez isso. 

 

Pois eu pensei: ''po, caso seja benefico ficar um pouco acima do gasto calórico nesse dia em especifico, pelo menos eu posso comer um pouco mais de lixo sem me preocupar''

[MBD]

55 minutos atrás, zcrixus disse:

O que estou em dúvida é se é mais beneficio eu conseguir encaixar uma refeição livre DENTRO DO MEU DEFICIT CALÓRICO de 1800kal ou eu deveria deixar extrapolar um pouco, a fim de talvez gerar um baque no metabolismo?

 

Se não há estagnação (segue perdendo peso toda semana), mantenha essa refeição "livre" o mais próximo possível dentro dos macros e calorias.

Se o resultado der uma estagnada (não mudar nada de uma semana pra outra, mesmo fazendo tudo certo), faça com que essa refeição livre extrapole pelo menos 50% das suas calorias diárias, preferencialmente em boa quantia de carboidratos.

[zcrixus]

1 minuto atrás, MBD disse:

 

Se não há estagnação (segue perdendo peso toda semana), mantenha essa refeição "livre" o mais próximo possível dentro dos macros e calorias.

Se o resultado der uma estagnada (não mudar nada de uma semana pra outra, mesmo fazendo tudo certo), faça com que essa refeição livre extrapole pelo menos 50% das suas calorias diárias, preferencialmente em boa quantia de carboidratos.

Nice, boa vlw