Quem ta seguindo o protocolo de dieta, sem ko

[Visitante]

3 horas atrás, Stein disse:

aki academia esta aberta
mais durante o período que estava fechada segui 50% (me julguem)

bf em 8%
peso em 99.5
shape em dia

Queria eu esse 50%, hehehe

[Jãã]

10 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Aqui 100% no plano, mas ja reabriu a academia 

qual cidade ?? sonho ... Rj aqui, epicentro kkk só 2021

10 horas atrás, paulodiasreis disse:

Minha dieta é tranquila de seguir, o problema foram os treinos. Primeiras semanas bem, depois começou a cair o ritmo. Aeróbico até que mantive bem. As academias reabriram e aí fica mais fácil seguir.

 

Sobre os macros, eu segui o cutting, mais fácil. Se estivesse em bulking, com certeza interromperia.

 

Sobre lixo, depende muito do seu perfil... Quem não tem controle nenhum nas refeições livres, precisa limitar bastante, tipo 1 vez por semana ou 2 semanas... Eu já tenho um certo controle, então os meus finais de semana são de "lixo". De sexta 18h até domingo 22h... Bato ~80% das proteínas, e não extrapolo calorias (estou em cutting, então fds eu busco ficar no máximo em manutenção, nunca em superávit).

boa !! eu faço 1 lixo na semana, mas semana passada pra ca foram uns 2, 3 dias kkkk sem neura pq sei q faço por onde, mas tempinho frio, sem academia, dia de leg com peso corporal, com uma padaria do lado de casa ... é osso viu kkk

[Jãã]

9 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

100% no plano, exceto dia dos namorados que quebrei o jejum de álcool, putaria sem fim e junk foods infinitos que só terminaram no sábado à noite.

 

Só embaçou 500% o shape, mas tá suave.

nessa caso ai você tem carta branco broo kk