Quanto de multivitaminico tomar?

[MatheusSilva10 6]

1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Essas dosagens aí estão bem padronizadas, você pode fazer do jeito que está ali.

Só copiar e colar. Tenho amigos com 20kg menos que e que tomam as mesmas quantidades.

Está acima do 100% indicado no Brasil, mas não está SUPER dosado, não te trará nenhum colateral ou intoxicação.

 

 

Arroz (braco ou parbolizado) ou macarrão (integral de preferência).

São alimentos baratos e com bastante calorias.

 

Não indicaria para ninguém comer essa quantidade de batata doce. EU jamais conseguiria bater minhas calorias se tivesse que comer tudo isso.

Batata doce me estufa demais.

A ideia para ganho de peso é comer algo que seja absorvido mais rápido, para que você se sinta "disponível" para comer mais depois.

A não, isso ai é tranquilo, eu to comendo de boa, sempre comi muito... so que tipo eu passava o dia inteiro correndo, por isso nunca ganhava peso... mas seria uma boa variar um pouco os alimentos, pra nao enjoar... mas arroz branco não é carboidrato simples? É de boa eu trocar a batata doce por arroz branco?

Sobre os multivitaminico, onde voce manda manipular? é online ? qual site?

[96LBS 1335]

3 minutos atrás, MatheusSilva10 disse:

A não, isso ai é tranquilo, eu to comendo de boa, sempre comi muito... so que tipo eu passava o dia inteiro correndo, por isso nunca ganhava peso... mas seria uma boa variar um pouco os alimentos, pra nao enjoar... mas arroz branco não é carboidrato simples? É de boa eu trocar a batata doce por arroz branco?

Sobre os multivitaminico, onde voce manda manipular? é online ? qual site?

 

Eu manipulo em uma farmácia de confiança aqui da cidade... O que és um problema na maioria dos casos.

Tem que ser uma farmácia que o produto é 100%.

 

Não tem problema o arroz ser de IG alto, não se apega nisso.

 

Nome da farmácia é Revitaleve, vê se tem aí perto de você.

[Rafael_176Lbs 1909]

Joga o arroz com alguma fibra ou proteina, problema do IG alto resolvido.

 

@lucasbsilva9 dhr esse combo de vit+min, vou ver qnt custa fazer ele aqui na city kkk

[paulodiasreis 351]

5 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Vitamina E = 30 UI
Vitamina D = 1500Ui
Vitamina K = 80mcg
Riboflavina (Vitamina b-2) = 50mg
Niacina = 100mg
Ácido Fólico = 400 mcg
Biotina = 300mcg
Ácido Pantotênico = 25mg
Cálcio = 200mg
Iodo = 150mcg
Zinco = 15mg
Selênio = 200mcg
Manganês =  2mg
Licopeno = 25mg
Cromo = 200mcg

 

Separado

Vit D = 1500ui

e

Vit C = 500mg

Esse tipo de coisa tem que ser explicada e individualizada... Se é pra fazer isso aí, melhor usar o da Growth mesmo que é muito mais barato...

Deficiência em vitaminas E e K são raríssimas.

3000ui de vitamina D/dia é totalmente desnecessário. Faça com 1000ui se não toma sol nenhum, e uns 600ui se toma um pouco. Se toma 15 min por dia com boa exposição, nem precisa de nada.

Vitamina C em excesso está relacionada a problemas renais (mesmo sendo hidrossolúvel), além de prejudicar hipertrofia se for tomada próxima do treino.

Riboflavina vc bate suas necessidades nos 6 ovos...

Niacina vc bate no frango...

Biotina tbm tem nas gemas dos ovos e é produzida por sua microbiota...

Ac. Pantotenico tem pra todo lado, inclusive nos ovos...

Cálcio 200mg pra que? A necessidade é 1g... 200mg é um copo de leite...

Iodo, pra que diabos suplementar iodo?

...

 

420mg de cafeína todo dia vai te trazer resistência rapidinho...

Enfim...

Se pensando em qualidade geral, está ruim. Pensando em estética tem que ver os macros gerais, eu não somei aqui. Mas vi que proteína está excessiva...

 

Outra dúvida que vi nas mensagens: feijão não substitui aveia. A indicação é pra fibras, vitaminas e minerais mesmo.

Como já dito tbm, a batata doce não é opção interessante para ganho de peso porque é muito pouco calórica. Mas já que vc diz comer sem problemas, ok...

 

[Jãã 17]

11 horas atrás, gsouzajs disse:

Caralho. 80g de aveia por dia? Porque não acrescenta feijão que tem vitaminas do complexo B e fibras. Couve e outras verduras também têm vitamina B e tem vitamina C (faltando na dieta). E se acrescentar uma sardinha já não precisa se suplementar com vitamina D e ômega 3.

 

boa dica, acrescentar legumes, especialmente verde mais escuro, rico em vitaminas! 

mano 1300 de batata doce não te enjoa não ?? se quiser reduzir um pouco, você consegue a mesma quantidade de carbo em mais ou menos 900g de macarrão ou arroz .... a aveia alta é boa, ajuda a bater quantidade de fibra, gordura e ótima fonte de proteína vegetal... mando 100g.. tmjjj 

[96LBS 1335]

11 horas atrás, paulodiasreis disse:

Esse tipo de coisa tem que ser explicada e individualizada... Se é pra fazer isso aí, melhor usar o da Growth mesmo que é muito mais barato...

Deficiência em vitaminas E e K são raríssimas.

3000ui de vitamina D/dia é totalmente desnecessário. Faça com 1000ui se não toma sol nenhum, e uns 600ui se toma um pouco. Se toma 15 min por dia com boa exposição, nem precisa de nada.

Vitamina C em excesso está relacionada a problemas renais (mesmo sendo hidrossolúvel), além de prejudicar hipertrofia se for tomada próxima do treino.

Riboflavina vc bate suas necessidades nos 6 ovos...

Niacina vc bate no frango...

Biotina tbm tem nas gemas dos ovos e é produzida por sua microbiota...

Ac. Pantotenico tem pra todo lado, inclusive nos ovos...

Cálcio 200mg pra que? A necessidade é 1g... 200mg é um copo de leite...

Iodo, pra que diabos suplementar iodo?

 

Como eu disse; eu mandei manipular apenas as vitaminas do opti-men, sem a parte dos chás, enzimas, etc...

Vit D na verdade sai 1500ui por dia. Minha vit D nos exames sai sempre em ótimos níveis. Nunca tive problemas.

 

Não como ovos também. A tabela do multi da growth é BEM inferior a essa tabela, e o valor + o frete sai mais caro a dosagem diária do que esse manipulado.

[AlexandreBBD 41]

Não tem necessidade de comer 1,4kg se batata doce, pode variar macarrão/arroz/batata inglesa. Só se for por vontade mesmo comer esse tanto, sendo ectomorpho só vai dificultar a dieta 

[senhormadruga 2]

@lucasbsilva9 muito bom essa fórmula manipulada, vou até procurar pra manipular por aqui também.

 

@MatheusSilva10 No momento estou usando da Growth também. A dosagem é ridícula. Pode tomar umas 4.