Resistência Muscular e Hipertrofia

[gsouzajs 15]

É possível hipertrofiar com 20 repetições?

[somedieyoung_ 3169]

sim.

[gsouzajs 15]

1 minuto atrás, yCARE- disse:

sim.

Desculpe por não ter formulado direito a minha pergunta. Eu queria saber se um bodybuilder pode ganhar massa magra treinando com 20 repetições e menos peso em comparação a outro bodybuilder que faz 6 repetições mais peso

Iniciantes eu sei que sim, as pesquisas dizem que sim. Agora veteranos eu não sei.

[Rafael_176Lbs 1909]

A maneira ideal seria trabalhar com os dois tipos de execuções, mais repetições e menos, só assim você vai trabalhar os 3 tipos de fibras musculares que o corpo tem, pra isso exige uma periodização e planejamentos de treinos bem como um foco de músculos menos desenvolvidos para serem focados.

 

Trabalhando apenas com altas repetições voce vai gerar a chamada "Hipertrofia Sarcoplasmatica",  um trechinho sobre...

 

"Na hipertrofia miofibrilar, o ganho muscular dificilmente será perdido, já que o tipo de exercício é pesado. Gerando mais massa muscular, aumentando a força e potência consideravelmente, o indivíduo terá um desempenho superior em atividades anaeróbicas.

Na hipertrofia sarcoplasmática, o ganho muscular é em curto prazo, ganhando volume majoritariamente e o aumento da resistência em treinos em que o número de repetições é alto.

Porém, em ambas são encontradas distinções negativas. Na miofibrilar, o desenvolvimento em termos de volume é lento e o indivíduo praticante não obtém crescimento quando se faz exercícios aeróbicos.

Na sarcoplasmática, o indivíduo está propenso a perder mais facilmente o que conquistou, já que o treino é para ganho rápido, uma semana sem treinar ou um final de semana regado a alguns excessos gerarão aumento de gordura e perda de massa magra."

 

https://www.iped.com.br/materias/medicina/diferenca-hipertrofia-miofibrilar-sarcoplasmatica.html#:~:text=Ele contém mitocôndrias para aumentar,menos danos aos seus tecidos.

[gsouzajs 15]

11 minutos atrás, Theranoth disse:

A maneira ideal seria trabalhar com os dois tipos de execuções, mais repetições e menos, só assim você vai trabalhar os 3 tipos de fibras musculares que o corpo tem, pra isso exige uma periodização e planejamentos de treinos bem como um foco de músculos menos desenvolvidos para serem focados.

 

Trabalhando apenas com altas repetições voce vai gerar a chamada "Hipertrofia Sarcoplasmatica",  um trechinho sobre...

 

"Na hipertrofia miofibrilar, o ganho muscular dificilmente será perdido, já que o tipo de exercício é pesado. Gerando mais massa muscular, aumentando a força e potência consideravelmente, o indivíduo terá um desempenho superior em atividades anaeróbicas.

Na hipertrofia sarcoplasmática, o ganho muscular é em curto prazo, ganhando volume majoritariamente e o aumento da resistência em treinos em que o número de repetições é alto.

Porém, em ambas são encontradas distinções negativas. Na miofibrilar, o desenvolvimento em termos de volume é lento e o indivíduo praticante não obtém crescimento quando se faz exercícios aeróbicos.

Na sarcoplasmática, o indivíduo está propenso a perder mais facilmente o que conquistou, já que o treino é para ganho rápido, uma semana sem treinar ou um final de semana regado a alguns excessos gerarão aumento de gordura e perda de massa magra."

 

https://www.iped.com.br/materias/medicina/diferenca-hipertrofia-miofibrilar-sarcoplasmatica.html#:~:text=Ele contém mitocôndrias para aumentar,menos danos aos seus tecidos.

Eu tô sofrendo em tentar montar uma série para fazer em casa. É muito melhor eu fazer treinos resistidos pois eu poupo mais anilhas, desgaste do piso e dinheiro. Só que o problema é que eu faço a barra reta. É a barra reta é mais força que resistência (tenho 1,84 e peso 97kg). Aí fica uma mistura de força com resistência.

[somedieyoung_ 3169]

1 hora atrás, gsouzajs disse:

Desculpe por não ter formulado direito a minha pergunta. Eu queria saber se um bodybuilder pode ganhar massa magra treinando com 20 repetições e menos peso em comparação a outro bodybuilder que faz 6 repetições mais peso

sim, é possível obter hipertrofia com 30~40% de seu 1RM se treinar até a falha, não seria o mundo ideal visto que a progressão de cargas é uns dos principais fatores para desenvolvimento, mas consegue sim.

[surf 1665]

3 horas atrás, gsouzajs disse:

É possível hipertrofiar com 20 repetições?

 

Sim cada série do big ramy tem umas 30 reps

[Visitante]

9 horas atrás, Theranoth disse:

Trabalhando apenas com altas repetições voce vai gerar a chamada "Hipertrofia Sarcoplasmatica",  um trechinho sobre...

 

Errado. Em qualquer faixa de repetições você gera Hipertrofia Sarcoplasmatica e Hipertrofia Miofibrilar.

 

Só que em treinos com alta repetição o indivíduo acaba por gerar um acumulo muito mais visível de líquidos, do que individuos que estão trabalhando com menos repetições.

[berimbolo 4]

Deixa eu ver se eu entendi, então os lutadores de modo geral devido aos treinos de alta intensidade e muitas repetições geram a tal da hipertrofia sarcoplasmática?

 

Fiz essa pergunta pois vejo que os atletas de mma quando ainda estão competindo tem um shape razoável mesmo sem ser muito grandes, vou citar um exemplo, o Sakuraba era um atleta até relaxado (fumava, bebia) e considerado "pequeno" porém tinha uma musculatura razoavelmente ressaltada( 85, 88kg) , mas quando se aposentou em pouquíssimo tempo deu uma murchada, seria por conta dessa hipertrofia sarcoplasmática não durar muito? 

 

Em contrapartida,  temos o exemplo oposto, da hipertrofia miofibrilar, que pode ser o caso do Ricardo Arona, que sempre foi mais "parrudo" quando competia e quando se aposentou não perdeu quase nada do volume muscular, e esse ainda treina mesclando treinos de resistência(jiu jitsu, escaladas nas pedras) com altas cargas na musculação.

 

É isso?

[lorenzo_EP 11174]

14 minutos atrás, berimbolo disse:

Deixa eu ver se eu entendi, então os lutadores de modo geral devido aos treinos de alta intensidade e muitas repetições geram a tal da hipertrofia sarcoplasmática?

 

Fiz essa pergunta pois vejo que os atletas de mma quando ainda estão competindo tem um shape razoável mesmo sem ser muito grandes, vou citar um exemplo, o Sakuraba era um atleta até relaxado (fumava, bebia) e considerado "pequeno" porém tinha uma musculatura razoavelmente ressaltada( 85, 88kg) , mas quando se aposentou em pouquíssimo tempo deu uma murchada, seria por conta dessa hipertrofia sarcoplasmática não durar muito? 

 

Em contrapartida,  temos o exemplo oposto, da hipertrofia miofibrilar, que pode ser o caso do Ricardo Arona, que sempre foi mais "parrudo" quando competia e quando se aposentou não perdeu quase nada do volume muscular, e esse ainda treina mesclando treinos de resistência(jiu jitsu, escaladas nas pedras) com altas cargas na musculação.

 

É isso?

 

Na verdade esses caras competiam numa época em que anabolizantes eram "liberados" no MMA.